Essere affetto da salute mentale non ti rende strano. Dimostra semplicemente che sei umano. Quindi, continuiamo a rompere lo stigma della salute mentale.

Quando ci dirigiamo verso i mesi autunnali e invernali, dove molte persone sono colpite dal Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) – depressione stagionale dovuta ai cambiamenti del clima e del tempo – vorrei dare sei semplici strategie che hanno funzionato per me per assicurarti di rimanere in pista per raggiungere i tuoi obiettivi sia nel corpo che nella mente.

//ONE

Identificare e conoscere i primi segni di depressione o ansia in modo da poter agire IMMEDIATAMENTE per ottenere aiuto.

Questo varia da persona a persona, ma se hai avuto la depressione per abbastanza tempo, spesso puoi percepire un cambiamento nel tuo umore e comportamento. Per me, posso sentirmi più ansioso quando mi sveglio e trovo un po’ più difficile portare a termine l’allenamento mattutino o la passeggiata.

Quindi, limito la quantità di caffeina che assumo. Niente più expressos e Americanos per quella scossa di energia al mattino, poiché la caffeina è uno stimolante e può intensificare l’ansia. Lo stesso vale per gli integratori pre-allenamento o i bruciagrassi – quelli sono fondamentali e possono essere molto pericolosi! Quindi, valutate tutte le vitamine e gli integratori che state prendendo per assicurarvi che non ci siano stimolanti e non solo caffeina.

Se ho bisogno di una scossa al mattino, mi faccio un bicchierino di aceto di sidro di mele mescolato con acqua e succo di limone. E dato che personalmente odio l’aceto, questo mi sveglia davvero.

Inoltre, faccio sapere alla mia amica responsabile che mi sento ansiosa e depressa, e COSA ho intenzione di fare per sentirmi meglio. Questo include eliminare la caffeina, vedere un terapeuta o un consulente e limitare il consumo di alcol.

Sarò onesto – può essere bello “terapizzarsi” con l’alcol, specialmente quando è mascherato da una serata fuori con gli amici, ma devi resistere all’impulso E devi farlo sapere ai tuoi amici più stretti. E qualsiasi amico che ti fa sentire meno importante perché non bevi o addirittura sceglie di evitare del tutto la tentazione non uscendo, non è un amico che vorrai a lungo termine. Fidatevi.

In sintesi, quando sentite l’odore e vedete del fumo, chiamate i vigili del fuoco. È meglio non aspettare che la casa sia completamente avvolta dalle fiamme per chiedere aiuto. Allo stesso modo, quando vedete dei segnali, dite qualcosa e prendete le misure appropriate.

//TWO

Fate in modo che il cibo sia facile per voi. Tienilo semplice.

Quando sei depresso, i compiti quotidiani di base come fare la doccia e mangiare possono essere difficili. Questo è qualcosa che molte persone non capiscono e in parte perché alcune persone con depressione tendono a nascondere le loro lotte perché una persona può sentirsi imbarazzata ad ammetterlo.

Ricordo di essere andato a un evento di fitness nel 2014. Era durante l’estate ed ero segretamente depresso. Uno dei ragazzi che avevo visto solo pochi mesi prima mi ha visto e ha osservato: “Cavolo! Ogni volta che ti vedo sei sempre più piccolo. Hai bisogno di mangiare fratello!”. La verità era che avevo problemi a mangiare, insieme al fatto che ero FitMenCook e ci si aspettava che mangiassi (e postassi) un pasto che fosse piacevole alla vista e al mio corpo. Sembra abbastanza semplice e facile… tranne quando sei depresso. Allora è semplicemente debilitante. Onestamente, ero solo felice di aver partecipato a quell’evento.

Così, per alleviare parte della pressione che sentivo, ho imparato a separare il “mio lavoro” come FitMenCook dalla mia salute. Ho rimosso la pressione di cercare di creare qualcosa di “pronto per i social media” per la mia dieta PERSONALE.

Ho spogliato la mia dieta fino alle basi e ho rimosso tutti gli alimenti che potenzialmente possono abbuffarsi come il burro di noci, marmellate, biscotti proteici, patatine, ecc.

Quando ci si sente depressi, la mancanza di motivazione è un fattore significativo che tende a influenzare direttamente le nostre scelte alimentari. Qualsiasi cosa sia disponibile da mangiare, la mangiamo, prestando poca attenzione al valore nutrizionale. È qui che molte persone si fanno prendere la mano.

Per combattere questo, fate scorta di cibi veloci (istantanei) che richiedono poco sforzo per la preparazione.

Cibi per sconfiggere la depressione Esempi:

• pollo bianco premium in scatola
• tonno o salmone premium in scatola
• proteine alimentari
• farina d’avena istantanea
• riso istantaneo o quinoa
• insalate miste in un sacchetto
• uova
• avocado
• popcorn spuntati all’aria
• cartoni di yogurt
• noci & semi
• banane e…
• cene surgelate.

Se hai bisogno di alcune idee per preparare ricette sane puoi ottenere l’app di preparazione pasti pro.

Sì, mangerei/mangio davvero cene congelate perché sono facili. E so che alcune persone disapprovano ALCUNI di questi pasti a causa del sodio e dei conservanti; tuttavia, con l’alternativa di abbuffarsi/mangiare o niente, quella cena congelata è una soluzione FANTASTICA.

Inoltre, normalmente ti direi di comprare prodotti freschi e tagliarli da solo. Ma quando ti manca la motivazione, spendere qualche dollaro in più per comprare frutta e verdura pretagliata come il sedano o i noodles di zucchine è incoraggiato! Sì, vedrai una differenza nella tua spesa e forse questo può essere un motivatore indiretto per iniziare a preparare più cibo.

E mentre amo il burro di mandorle e di arachidi, è un cibo di conforto per me quando mi sento in ansia. Mangerei segretamente un intero barattolo alle 3 del mattino in modo da indurre un coma alimentare e svenire. Era terribile. Così, ho rimosso temporaneamente quei tipi di alimenti che erano un problema per me e mi sono assicurato che i cibi sani fossero a portata di mano.

A qualcuno non piace l’approccio di rimuovere gli alimenti perché si potrebbe potenzialmente sostituire una cattiva abitudine con un’altra, ma per me, finora tutto bene! Penso di non averlo fatto perché allo stesso tempo sto eliminando gli alimenti, sto anche affrontando i problemi di fondo che possono influenzare la mia alimentazione attraverso la consulenza.

In tutto, mentre mantenete la vostra dieta semplice, assicuratevi di ottenere sufficienti nutrienti sia dagli alimenti che mangiate O dalle vitamine naturali e dagli integratori come gli acidi grassi omega-3, ferro, zinco, magnesio e aminoacidi. Questo è importante perché la salute mentale è stata collegata all’assunzione di nutrienti.

//THREE

Scegli un pasto “eroe” ogni settimana da fare.

Questo può sembrare contraddire il consiglio 2, ma sono in gran parte complementari. La vostra dieta complessiva dovrebbe essere semplice e facilmente realizzabile.

Ma ci sono ulteriori benefici nel cucinare cibo nutriente – il senso di realizzazione nel preparare un pasto è significativo. Può influenzare l’umore e persino ispirare un po’ di creatività quando si aggiunge un “pizzico di questo o quello” per rendere la ricetta vostra.

Quando cucinate, mettete un po’ di musica che vi piace o accendete il vostro programma preferito su Internet come sottofondo e godetevi il processo della cottura. Non preoccuparti di renderlo perfetto.

Come il suggerimento 2, inizia in piccolo con pasti facili da fare – pasti a cottura lenta, frittate, fritture, pasta con spaghetti vegetariani, e anche waffles o muffin.

Cucina il tuo modo di avere un umore migliore e premia il tuo corpo nel processo. Fallo almeno una volta alla settimana e sii coerente con esso.

//FOUR

Valutate il vostro consumo di social media.

Potreste essere sorpresi da questo consiglio, ma è enormemente importante nella nostra società “sempre connessa”.

Nei mesi alti quando vi sentite bene, potete trarre molta ispirazione per l’estate dai social media. Quelle foto e video di modelli aiutano a ricordarti i tuoi obiettivi e possono darti una spinta in più in palestra.

Quando non ti senti così bene, scorrere le infinite foto di corpi perfettamente cesellati e momenti perfetti delle famiglie di Instagram può effettivamente essere… deprimente!

Tante volte gli amici o le persone che sto consigliando su una dieta mi dicono come sono arrabbiati perché non vedono gli stessi risultati che i modelli sui social media sembrano avere. Ricordo loro che i modelli sono effettivamente pagati – è il loro lavoro effettivo per apparire bene. E si tratta di un sacco di sacrifici per essere “pronti per la macchina fotografica” tutto l’anno.

Ma una domanda migliore, se ti fa sentire negativo sui tuoi progressi, o sulla loro mancanza, perché stai seguendo?

Questo è particolarmente vero perché il tuo umore ha un impatto sulla tua dieta! Potresti sentirti come “che senso ha mangiare sano perché non sarò mai così?”. E questo tipo di pensiero contribuisce ulteriormente a decisioni alimentari sbagliate, che si tratti di abbuffarsi o di saltare del tutto i pasti. Entrambi sono dannosi.

Puoi disattivare i loro feed o unfollow per un breve periodo, poi tornare a seguire quando hai bisogno di più motivazione. Ricorda, anche loro sono persone reali e probabilmente lottano con gli stessi maledetti problemi che abbiamo tutti noi. Solo che potrebbero non mostrarlo.

Così, passate attraverso i social media e non seguite o disattivate i feed che non servono più ai vostri interessi ora.

//FIVE

Fissate un obiettivo specifico di fitness o un’attività che potete integrare con la vostra dieta.

Una delle cose migliori che ho trovato per essere più utile era ed è avere qualcosa da fare. Cioè, rendere la vostra dieta guidata da uno scopo. Quando si ha in mente un obiettivo specifico di fitness, aiuta a concentrare i propri sforzi sul mangiare. È un promemoria costante.

Che si tratti di correre una 5k fino a una maratona, un percorso a ostacoli, un incontro di powerlifting, il surf, una gara di bodybuilding o anche essere in grado di camminare nel quartiere con i vostri figli, usate questi obiettivi specifici per concentrare la vostra alimentazione.

//SIX

NON GIUDICARTI.

Questo è probabilmente il più importante.

Indubbiamente, alcuni momenti saranno più difficili di altri. Alcuni di questi momenti sarete “all’altezza della situazione” e farete scelte sane che favoriscono i vostri obiettivi, e in altri momenti sarete solo felici di alzarvi dal letto. E questo è reale e comprensibile.

Perciò sii giusto con te stesso e allo stesso tempo sii onesto.