Mattina della gara

Almeno 2.5-3 ore prima della gara, mira a consumare circa 80-100g (320-400 calorie) di carboidrati facili da digerire, come un bagel, pane pita, waffle/pancakes, granola o farina d’avena con circa 5-10g (20-40 calorie) di proteine/grassi (si pensi: burro di noci, uova, yogurt), insieme a ~16-20 once di liquido. Il tuo pasto pre-gara dovrebbe essere molto simile a quello che hai praticato prima dei tuoi allenamenti più lunghi in allenamento. Mentre una tazza di caffè è lo standard per gli amanti della caffeina, evita gli stimolanti energetici pre-gara se non sei abituato a loro, poiché possono causare un battito cardiaco rapido, un aumento della pressione sanguigna o uno stato mentale alterato. Invece, sorseggiare 8-12 once di sport drink (~ 80-120 calorie) durante i 90 minuti prima dell’evento per dare al tuo corpo una spinta di energia – che è in aggiunta ai 16-20 once che hai avuto a colazione.

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In Corso

La ricerca mostra che durante l’esercizio della durata di un’ora o meno, non esaurirai completamente le tue riserve di glicogeno (il carburante pronto per l’uso nei muscoli e nel fegato) abbastanza da sabotare le tue prestazioni. Detto questo, ingerire carboidrati durante eventi più brevi può ancora aumentare le prestazioni. Sorseggiando una bevanda sportiva zuccherata – anche se viene sputata in bocca e sputata fuori – può ridurre lo sforzo percepito e ritardare la fatica.

Suggerimento per il giorno della gara: sulla bici, l’alimentazione liquida sarà la più facile da digerire e assorbire rispetto a gel, masticatori di energia e cibo solido. Fai scorta di una bottiglia di circa 200 calorie di sport drink con ~400-600mg di sodio e pensa di sorseggiarne 3-4 once (1 sorso equivale a circa 1 oncia) ogni 10-15 minuti di corsa. Va bene se non finisci la bottiglia. Fuori dalla bici, prendi qualche sorso di sport drink (o un sorso da una fiaschetta di gel) ogni 10-15 minuti per tirarti su durante la corsa.

The Munchies

Dalla redazione

Mangia la tua strada per una scossa di caffeina. Tutti i benefici della tua droga legale preferita – riduzione della percezione della fatica, migliore concentrazione – senza l’attesa.

Run Gum
Fattore di spinta: 9/10
Creato dal due volte corridore olimpico (800m) Nick Symmonds e dal suo allenatore, Run Gum è disponibile in tre gusti: frutta, cannella e menta. Ci è piaciuta di più la frutta, e abbiamo sentito gli effetti immediatamente in modo da poter andare senza caffè durante una corsa mattutina. 50mg per pezzo.

X8 Energy Gum
Fattore di spinta: 10/10
La confezione lo rende adatto ad altri “stimolatori di prestazioni” che si trovano in una stazione di servizio, ma X8 dà un pugno affidabile attraverso le vitamine del gruppo B e 50mg di caffeina per pezzo progettato per mantenere il fuoco per quattro a sei ore, anche se il sapore non dura molto.

FIRST Athletes Energy Gum
Fattore di spinta: 9/10
Dal campione olimpico di pattinaggio Mark Tuitert (1500m) arriva FIRST, l’unica di queste tre gomme con un centro liquido. Con 80mg di caffeina per pezzo, ne basterà uno solo per darti la carica. Solo al gusto di menta.