Essere preoccupati e stressati è una parte normale della vita. Il lavoro, le responsabilità familiari, le sfide finanziarie, o anche i problemi di salute possono lasciarti eternamente stressato e vivere in modalità di sopravvivenza. Un po’ di stress fa bene, ma quando si viene sopraffatti dalle richieste della vita, la capacità di rendimento ne risente immensamente.

Stare calmi nel mezzo di una crisi è più importante di quanto si pensi. La ricerca ha dimostrato che una delle principali differenze tra le alte prestazioni e le basse prestazioni è la capacità di gestire le proprie emozioni e rimanere calmi sotto pressione. Le persone ad alte prestazioni riescono a tenere sotto controllo le loro emozioni e a rimanere produttive. Imparare a mantenere la calma quando la vita diventa troppo dura e rimanere in controllo della propria vita è possibile con l’aiuto di questi utili consigli.

Respirare

Probabilmente sentirete la frase “basta respirare” tutto il tempo, ma, si dà il caso che molte persone dimenticano di respirare quando sono sotto pressione. Respirare è la tecnica più efficace per ridurre le emozioni negative come la rabbia, l’ansia, la preoccupazione, ecc. Quando ci si sente stressati o arrabbiati con la vita, fare un rapido respiro superficiale invia un segnale positivo al cervello, dicendogli di calmarsi. In sostanza, fare dei respiri profondi nel mezzo di una crisi aiuta il cervello a sapere che va tutto bene, causando l’inizio di un ciclo di feedback positivo. Questo rafforza la tua risposta di lotta o fuga.

Per poter ritrovare un po’ di equilibrio, potete praticare esercizi di respirazione. Fai dei respiri lunghi e profondi dal naso, portandoli nella pancia. Poi espira lentamente attraverso la bocca, permettendo alla tua pancia di essere svuotata ancora una volta. Ci vogliono solo quattro o cinque respiri profondi per sentirsi un po’ più calmi. Ci sarà più ossigeno che scorre attraverso il tuo corpo, permettendo a tutto di funzionare in modo più efficiente, compreso il tuo cervello. I bambini possono anche praticare esercizi di respirazione come contare all’indietro da dieci, contare da uno a dieci, o soffiare lentamente (anche soffiare bolle è un’opzione).

Amettere che hai bisogno di calmarti

Quando la tua risposta di lotta o di combattimento (AKAsistema nervoso simpatico) si attiva, le ghiandole surrenali innescano il rilascio di adrenalina e noradrenalina. Questi ormoni fanno sì che il tuo corpo inizi a reagire alla paura, il che include un ritmo cardiaco più veloce, un corpo teso, pupille dilatate e la prontezza di agire. Permetterti di dire e ammettere che questa è un’azione al modo in cui ti senti, ti aiuterà a calmarti e a mettere in discussione i tuoi pensieri.

Dare delle etichette a come ci si sente e insegnare ai bambini a fare lo stesso rende la situazione più facile da affrontare. Si possono prendere decisioni irrazionali quando si è in una modalità di lotta o di fuga, quindi è importante riconoscere i propri sentimenti. Questo vi aiuterà a vedere le cose in modo più chiaro. Insegnare a un bambino che avere queste emozioni sono una parte normale della vita li renderà più aperti a parlarne con i loro genitori.

Walk Away

Quando stai combattendo per qualcosa o qualcuno, devi chiederti se il risultato vale la pena. Alcune vittorie portano più miseria, e alcune battaglie semplicemente non possono essere vinte. La metà delle volte, le situazioni sono meglio gestite nel tempo. Quando sentite che siete troppo stressati per gestire una situazione in quel momento, allontanarvene vi permetterà di calmarvi e di affrontarla di nuovo in seguito, se necessario. Non tutte le situazioni devono essere affrontate, quindi dovete guardare ogni litigio in cui vi trovate e chiedervi se sarebbe meglio allontanarsi.

Alcune persone porteranno più stress nella tua vita. Accetta che non tutte le situazioni e le relazioni sono destinate ad essere e sappi quando andare avanti. Non abbiate paura di ricominciare da capo perché vi aiuterà a rimuovere lo stress inutile nella vostra vita. Alla fine della giornata, la vostra salute e il vostro benessere dovrebbero essere la vostra priorità.

Insegnate ai vostri figli ad allontanarsi dalle situazioni che li porteranno a perdere il controllo. Fategli sapere che ci vuole più coraggio ad allontanarsi da un litigio che a rimanere a combattere. Ricorda loro che quando si arrabbiano ma riescono a controllare i loro sentimenti, hanno vinto.

Bere un po’ d’acqua

Tutti i nostri organi, compreso il cervello, hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente. Diventiamo eccessivamente stressati e nervosi quando siamo disidratati. Bere acqua può aiutare a ridurre l’intensità dell’ansia. Uno studio del 2009 alla Tufts University ha trovato un chiaro legame tra idratazione e umore. Gli scienziati hanno scoperto che gli studenti-atleti che erano solo leggermente disidratati riferivano di sentirsi arrabbiati, confusi, tesi e affaticati. Poi uno studio del 2012 pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che la disidratazione potrebbe influenzare l’umore, i livelli di energia e la capacità di pensare chiaramente. I giovani uomini nello studio hanno sperimentato stanchezza, tensione e ansia quando erano leggermente disidratati.

Praticare le tecniche di rilassamento muscolare

La tecnica di rilassamento muscolare progressivo è un tipo di esercizio che aiuta ad alleviare la tensione nel tuo corpo, lasciandoti meno stressato. Questo può essere praticato a casa, anche i bambini possono farlo. Questa tecnica si concentra su diversi muscoli del corpo, aiutandoti a rilassarli individualmente. Se fatto correttamente, il rilassamento muscolare progressivo può rilasciare tutto lo stress nel tuo corpo in un paio di secondi.

Pensaci bene

Avere un mantra da usare in situazioni di crisi può aiutarti a pensarci bene prima di agire. Porsi domande come: “Questo mi importerà la prossima settimana a quest’ora?”; “Quanto è importante?”; o “Permetterò a questa persona/situazione di rubarmi la pace?” vi aiuterà a tornare al centro. Sarete quindi in grado di spostare l’attenzione del vostro pensiero e sfidare qualsiasi pensiero irrazionale.

Alcuni altri suggerimenti includono:

• fare una passeggiata
• Scrivere l’evento stressante
• Prendere aria fresca
• Fare esercizio
• Impegnarsi nello yoga

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• Meditare
• Mangiare
• Abbassare le spalle
• Ascoltare la musica

Se trovi che devi affrontare la situazione sul momento, praticate prima alcune di queste tecniche calmanti, per aiutarvi a mantenere la calma mentre prendete il controllo della difficoltà.

Affrontare la situazione

Se la situazione è qualcosa che deve essere affrontata, vai avanti e affrontala. Dopo aver praticato queste tecniche di rilassamento, è più probabile che tu sia in grado di gestire la situazione meglio di quando eri eccessivamente ansioso. Tenete a mente che la situazione vi ha già causato stress prima, quindi tenete le vostre emozioni sotto controllo, concentratevi sul positivo e ripetete questi passi fino a quando non avrete affrontato con successo l’evento.

Se sospettate che voi o vostro figlio abbiate bisogno di un aiuto extra per gestire l’ansia e le preoccupazioni eccessive, parlate con un professionista della salute mentale o un’organizzazione per trovare l’assistenza che fa per voi.

Adebolanle Ade è un assistente sociale di salute mentale e tecnico comportamentale registrato. Ha molti anni di esperienza nella scrittura e nella difesa della consapevolezza della salute mentale.