L’orologio segna le 2 di notte e hai ancora 10 pagine da fare, senza includere le opere citate. Le tue palpebre sono pesanti, e consideri di chiamarla una notte. Conosciamo tutti quelle notti in biblioteca quando il caffè non basta. Oltre alla caffeina, far pompare il tuo sangue può essere proprio la spinta di cui hai bisogno per affrontare lo studio a tarda notte.

Prova questi esercizi per finire i tuoi compiti e superare la notte.

Saluto al sole

GIF di Erin Thomas

I fanatici dello yoga avranno familiarità con questo. Partendo da una posizione in piedi, inspirare raggiungendo il cielo e cadere in avanti piegando i fianchi per toccare le dita dei piedi. Mettendo le mani a terra, fate un passo indietro in una posizione di plank.

Seguite il movimento verso il basso di un push-up e poi spingete in alto e in avanti in una posizione di cane verso l’alto. Spingi indietro in un plank e poi in un cane verso il basso. Dopo essere tornati in un plank, fate un passo indietro con entrambi i piedi verso le mani, e incernierate i fianchi con una schiena piatta fino alla posizione in piedi.

Questo esercizio è perfetto perché si ottiene una respirazione profonda, stretching, e contrazioni muscolari isometriche per far pompare il sangue. Si adatta anche bene tra le pile.

Run the Stairs

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Praticamente autoesplicativo, ma il lavoro sulle scale colpisce i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo richiedendo ancora più flusso di sangue e aumentando la frequenza cardiaca. Non c’è niente di meglio che correre su per 3 piani per ricordare al tuo corpo che non è ancora ora di dormire.

Walking Lunges

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Un altro esercizio perfetto per tra le pile, gli affondi combinano il lavoro per i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo con un po’ di stretching dei flessori dell’anca. Dopo essere stato seduto per ore, il tuo sedere ti ringrazierà.

Per una buona forma, assicurati che il ginocchio anteriore non vada davanti alle dita dei piedi. Prova ad abbassarti abbastanza da fare un angolo di 90 gradi con il ginocchio anteriore.

Schiena e stretching

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La maggior parte di noi trattiene lo stress nella parte superiore del corpo, specialmente quando ci si china sui computer portatili fino a notte fonda. Un modo semplice per allungare le spalle è portare un braccio sul petto e tirarlo verso il corpo con il braccio opposto. Un altro stiramento consiste nell’intrecciare le dita con i palmi delle mani lontano da voi e raggiungerle verso il soffitto.

The Book Shuffle

Foto di Erin Thomas

Siccome il cuore della notte è il momento migliore per il caos, perché non farne un allenamento. Trova una pila da qualche parte lontano da qualsiasi bibliotecario. Raggiungi lo scaffale inferiore e prendi un paio di libri in ogni mano, sollevali e mettili sullo scaffale più alto. Poi invertire il processo prendendo i libri dallo scaffale più alto e accovacciarsi per metterli sullo scaffale più basso.

Sollevare, accovacciarsi, raggiungere, allungare – questo stupido scherzo potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per ottenere energia. E chi lo sa? Forse troverete un libro di cui avete bisogno.

Si può fare.