Spesso le persone associano l’allenamento alla ricerca della perdita o del mantenimento del peso. Ma se sei sottopeso o stai cercando di ingrassare, potresti pensare di allenarti per aumentare di peso. Anche se lavorare fuori è grande per la perdita di peso e la salute generale può anche essere usato come un modo sano per mettere su peso.

In questo articolo, vi forniremo ciò che è necessario sapere per guadagnare peso mentre lavorando fuori a casa. Forniremo anche alcune indicazioni sulla nutrizione con particolare attenzione all’aumento di peso e alla costruzione dei muscoli. Hai bisogno di più aiuto per iniziare? Rivolgiti a un personal trainer come uno degli esperti personal trainer di Grants MMA and Boxing gym Toronto.

Can Working Out Help Me Gain Weight?

Quando stai cercando di guadagnare peso, potresti sentirti frustrato dal fatto che allenarti possa invece portare alla perdita di peso. Anche se è vero che alcune forme di esercizio come la corsa o il cardio ad alta intensità possono promuovere la perdita di peso, ci sono molte opzioni di allenamento disponibili per voi per costruire il muscolo, piuttosto che ridurre il grasso.

Per mettere su peso attraverso l’esercizio, il vostro obiettivo sarà quello di sviluppare più densità muscolare come muscolo è pesante. Potreste aver sentito la frase comune “i muscoli pesano più del grasso”. Anche se usiamo questa frase per dimostrare che qualcuno con più densità muscolare può avere un peso simile a qualcuno che ha una percentuale di grasso più alta, è un po’ fuorviante. Una libbra è una libbra a prescindere dal peso. Una libbra di piume sembrerà senza dubbio molto di più di una libbra di sassi, ma la misura rimane la stessa.

Il guadagno di muscoli ti aiuterà a guadagnare peso e l’allenamento può aiutarti a sviluppare muscoli più forti e densi. Quando si utilizza l’allenamento come strumento per aiutarvi a guadagnare peso, sia per motivi di salute o per il desiderio di “ingrassare”, è fondamentale che si eseguano esercizi che vi aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.

Quali esercizi dovrei fare per guadagnare peso?

Per guadagnare peso facendo esercizio, è necessario concentrarsi sulla forza e sugli allenamenti di costruzione muscolare. Questo significa che sia il peso corporeo che i movimenti di allenamento con i pesi sono tuoi amici. Uno dei modi migliori per costruire muscoli è quello di usare i tuoi muscoli per spostare cose pesanti (incluso il tuo corpo!).

Le palestre sono spesso considerate ideali come punto di partenza per gli esercizi di aumento di peso in quanto ti permettono di accedere a una varietà di pesi e attrezzature per il sollevamento pesi. Ma non tutti hanno il tempo o il budget per frequentare regolarmente una palestra. Fortunatamente, puoi allenarti a casa e guadagnare peso lo stesso. Qui sotto ci sono i nostri migliori esercizi per aiutarvi a sviluppare una routine e imparare come allenarsi a casa per guadagnare peso.

Non siete ancora convinti che si può ottenere un grande allenamento a casa? Vedi il nostro precedente articolo “Dovrei entrare in una palestra o allenarmi a casa”. Lì puoi trovare suggerimenti per aiutarti a determinare quale opzione di allenamento è più adatta alle tue esigenze personali.

Semplici esercizi con i pesi corporei a casa:

Gli esercizi con i pesi corporei sono ideali per l’allenamento a casa, poiché il tuo corpo è generalmente l’unica attrezzatura di cui hai bisogno. Prendete in considerazione l’aggiunta di questi esercizi di forza con i pesi corporei nella vostra routine di allenamento a casa.

Squat: Gli squat di peso corporeo sono un modo efficace per costruire muscoli a casa senza bisogno di attrezzature. Prova una varietà di diverse tecniche di squat come il sumo squat, le passeggiate squat o i sidestep squat per colpire diversi muscoli e aggiungere varietà.

Push-Up: Le flessioni sono un ottimo modo per allenare la parte superiore del corpo senza pesi. Come gli squat, potete provare diverse tecniche per rendere le flessioni più impegnative o per colpire muscoli specifici. Provate le flessioni standard, rialzate o anche a mano larga per variare.

Esercizi addominali: Gli esercizi addominali sono importanti da includere nella vostra routine di allenamento a casa. Ci sono una grande varietà di esercizi che possono colpire diverse aree dei muscoli addominali. Vedi il nostro precedente articolo “Come allenare gli addominali” per alcune opzioni per aggiungere varietà ai tuoi esercizi addominali.

Semplici esercizi con i pesi:

Lavorare a casa non significa che devi avere una palestra con una grande quantità di attrezzature. Invece, si può considerare di avere alcuni diversi set ponderati di manubri e bande di resistenza. Vedi i nostri semplici esercizi pesati preferiti per la casa qui sotto.

Esercizi pesati per la parte inferiore del corpo: molti degli allenamenti per la parte inferiore del corpo possono anche essere resi più impegnativi aggiungendo dei pesi. Considerate l’aggiunta di pesi a movimenti come squat, affondi e salti. Questo vi aiuterà a costruire il muscolo pur mantenendolo semplice e accessibile quando ci si allena a casa.

Esercizi pesati per la parte superiore del corpo: Ci sono una grande varietà di esercizi pesati per la parte superiore del corpo che possono essere facilmente fatti a casa. Anche se una panca può essere utile, quasi ogni movimento può essere modificato per essere fatto solo con un set di manubri. I nostri esercizi preferiti sono stati i riccioli dei bicipiti, i giri, le alzate frontali e le flessioni con i giri alternati.

Ricorda sempre che la forma è la cosa più importante da considerare quando usi i pesi per allenarti. Se non puoi fare un movimento in modo sicuro o corretto con un peso maggiore, non aver paura di sollevare meno. Considera di guardare i video di YouTube o di contattare uno dei nostri esperti personal trainer per avere assistenza sulla forma corretta.

Che cosa dovrei mangiare per aumentare di peso?

Quando ci si allena per aumentare di peso e aumentare la massa è anche molto importante considerare l’alimentazione. Allenarsi è solo una parte dell’equazione che porterà all’aumento di peso. Anche se potrebbe essere allettante raggiungere cibi ad alto contenuto calorico che mancano di nutrizione, ci sono modi migliori per andare a colpire i tuoi obiettivi di nutrizione.

Ricerca di cibi ad alto contenuto proteico da carni, uova a opzioni vegetariane, le proteine sono tue amiche quando cerchi di aumentare di peso. Non c’è bisogno di evitare i carboidrati o i grassi sani. Entrambi sono importanti non solo per la tua salute, ma anche per i tuoi obiettivi di aumento di peso.

Ricorda sempre che ogni persona ha esigenze dietetiche diverse e nessun modo di mangiare sarà perfetto per ogni persona. Fidatevi del vostro istinto, ma non abbiate paura di chiedere aiuto per la vostra dieta quando avete obiettivi specifici in mente. A volte avere un nutrizionista o un dietologo per valutare cosa stai facendo ora e cosa potresti fare meglio può andare un lungo cammino per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Posso davvero guadagnare peso lavorando fuori da solo?

Anche se ogni persona ha esigenze diverse, dovrebbe essere possibile guadagnare peso lavorando a casa per la maggior parte delle persone. Se sei sottopeso e ti viene chiesto di aumentare di peso da un medico, può essere utile usare la loro guida per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Inizia semplicemente aggiungendo allenamenti di costruzione muscolare alla tua routine di allenamento a casa. Potrebbe essere necessario ridimensionare gli allenamenti cardiovascolari se sei un corridore accanito o in genere partecipi solo ad attività focalizzate sul cardio. Concentrati sulla nutrizione e cerca di assicurarti di mangiare abbastanza calorie per sostenere i tuoi obiettivi di aumento di peso.

L’allenamento a casa è conveniente e non deve essere complicato. Usa i nostri consigli per iniziare e sfruttare al meglio i tuoi allenamenti a casa!