Se hai un’ernia del disco, potresti avere delle restrizioni per il sollevamento di pesi, anche se l’allenamento con i pesi può portare sollievo.

I dischi rigonfiati, o ernie del disco come sono anche conosciuti, possono essere dolorosi e possono portare a gravi conseguenze.

Mentre i dischi rigonfiati possono verificarsi per diverse ragioni, possono anche essere evitati con una cura adeguata. Se sei incline all’ernia del disco, ci sono alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita che possono essere fatti per aiutare ad evitare recidive ripetute.

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Cosa sono i dischi rigonfi?

Per capire cos’è un disco rigonfio, immagina dei dischi morbidi seduti tra ciascuna delle tue ossa posteriori. I dischi permettono alla spina dorsale di piegarsi e muoversi. Se i dischi scivolano e fanno pressione sui nervi, sono considerati dischi rigonfi, ernie del disco, dischi scivolati, o anche dischi rotti.

Il posto più comune lungo la spina dorsale per un disco di scivolare è la parte inferiore della spina dorsale. Tende a verificarsi più spesso con l’età perché i dischi si appiattiscono nel corso degli anni e perdono parte della loro capacità di ammortizzazione.

È possibile che il disco si strappi e prema sui nervi, il che può essere molto doloroso.

Saprai se hai un’ernia del disco attraverso diversi sintomi. Il dolore è comune a causa della pressione sui nervi, ma questa pressione sui nervi può anche causare intorpidimento. Il dolore può essere nella parte bassa della schiena, ma può anche estendersi attraverso le natiche e lungo la gamba, un sintomo noto come sciatica.

È possibile che tu possa avere dischi rigonfi e non saperlo. Se i dischi non stanno premendo sui nervi, allora molto probabilmente non avrete dolore o qualsiasi altro sintomo. Tuttavia, se si sviluppa intorpidimento in entrambe le gambe e si perde il controllo della vescica o dell’intestino, è importante consultare immediatamente un medico. In rari casi, i dischi rigonfiati possono portare alla sindrome della cauda equina, una malattia rara e grave che causa la compressione dei nervi spinali.

Il sollevamento pesi causa i dischi rigonfi?

Il sollevamento pesi è una parte fondamentale del tuo regime di salute perché costruisce i muscoli, aumenta il metabolismo, brucia i grassi e rafforza i muscoli scheletrici. Tuttavia, se non si sollevano i pesi correttamente, si possono causare gravi lesioni. Ecco alcune cause di lesioni alla schiena:

• Il sollevamento pesi improprio può danneggiare una cuffia rotante o varie articolazioni. Si può anche ferire la schiena in diversi modi, tra cui ottenere dischi rigonfi. Se sei più incline a sviluppare ernie del disco, allora devi stare molto attento quando sollevi pesi, per ridurre il rischio di reinfortunare la tua spina dorsale.
• L’età è un fattore che indebolisce i dischi, ma a volte anche le condizioni ereditarie possono essere in difetto.
• La gravidanza e l’estrema perdita di peso possono allungare i muscoli e far sì che i dischi diventino più facilmente erniati.
• Ogni volta che si aumenta la pressione sulla schiena si rischia di avere dei dischi rigonfi. Questo significa che se sollevi pesi in modo improprio le possibilità che i tuoi dischi scivolino aumentano drammaticamente.

Postura corretta e tecnica adeguata sono essenziali quando si fa qualsiasi tipo di sollevamento pesi o bodybuilding.

Il sollevamento pesi può aiutare i dischi rigonfi?

Se hai un’ernia del disco e hai un forte dolore, allora devi occupartene con molto riposo per il primo giorno o due. Non vuoi aumentare il tuo livello di attività fisica e fare ulteriori danni o causare una pressione più intensa sul nervo, che porterebbe a più dolore.

Tuttavia, troppo riposo non va bene perché i tuoi muscoli si indeboliranno e peggioreranno il problema (naturalmente, è imperativo che tu ascolti il tuo medico Se lui o lei ti dice di riposare, riposa!) Cerca invece di mantenere un’attività fisica leggera, come camminare e fare un po’ di stretching. Quando ti sentirai meglio, aumenta il tuo livello di attività e inizia a fare esercizio concentrandoti sul rafforzamento dei muscoli della schiena.

Durante le fasi iniziali, puoi trovare sollievo con un cuscinetto riscaldante o un impacco di ghiaccio. Se usate un impacco di ghiaccio, non tenetelo sulla schiena per più di 15 minuti alla volta e aspettate due o tre ore in mezzo. Puoi anche provare le docce calde più volte al giorno per 15 minuti alla volta.

L’allenamento con i pesi è molto utile per aiutare nella prevenzione del rigonfiamento dei dischi. Rafforzando la spina dorsale si è in grado di mantenere meglio i dischi in posizione. Tuttavia, questo è vero solo se si sollevano i pesi correttamente.

Lo stretching è anche fondamentale per riscaldare i muscoli e aiutare a rafforzarli. Fai stretching prima e dopo ogni esercizio di routine, compreso l’allenamento con i pesi.

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