Come durare di più a letto deve essere una delle domande più antiche della storia umana. L’ansia da prestazione e l’eiaculazione precoce sono in cima alla lista quando si tratta di fiducia tra le lenzuola. Non c’è niente di più frustrante che prepararsi al grande evento e boom, tutto finisce in pochi secondi. Ciò che lo rende così fastidioso è che più si cerca di rallentare le cose, più le cose sembrano accadere velocemente, stando lì a pensare ad altre cose come mettere fuori la spazzatura, solo peggiorare la situazione.

L’eiaculazione precoce (P.E.) è quando il maschio eiacula troppo velocemente durante il rapporto sessuale. La definizione standard di P.E. è raggiungere il punto di eiaculazione in meno di 60 secondi.

Uno studio su 500 coppie di 5 paesi diversi ha scoperto che il tempo medio impiegato per eiaculare durante il rapporto è di cinque minuti e mezzo. Il tempo “normale” impiegato per raggiungere l’orgasmo per un uomo, non ha una vera definizione. Spetta agli individui decidere se sono soddisfatti di quanto tempo ci vuole; tuttavia, questo non è sempre sotto il vostro controllo. Tutti ad un certo punto “verranno” troppo velocemente, il che non è un grosso problema, ma se trovi che succede più della metà delle volte, potresti voler cercare aiuto e fare qualcosa al riguardo.

Se sei infelice con la tua potenza di permanenza, ricorda che non sei solo, la maggior parte dei ragazzi vuole durare di più, e la maggior parte dei ragazzi non ammetterà che non può. Non c’è una panacea per l’eiaculazione precoce negli uomini, ma ci sono un sacco di cose che i ragazzi possono fare per aumentare la loro resistenza e continuare ad andare un po’ più a lungo a letto!

Il tempo medio per un uomo di eiaculare è di circa 5 minuti, quindi se qualcuno si vanta dicendo che può durare per secoli, non preoccuparti, molto probabilmente sta mentendo!

Esercizi del pavimento pelvico per un maggiore controllo sessuale

Si metta davanti ad uno specchio nudo e provi a sollevare i suoi testicoli senza toccarli. I muscoli che usi per questo sono chiamati muscoli pubococcigei o P.C. (alias pavimento pelvico). O quando fai la pipì prova a fermare e iniziare il flusso, di nuovo, questi sono i muscoli P.C. al lavoro.

Acquisendo il controllo e rafforzando i muscoli P.C., la maggior parte degli uomini può curare completamente l’eiaculazione precoce. In uno studio, 40 uomini con problemi di eiaculazione precoce per tutta la vita si sono sottoposti a esercizi di riabilitazione del C.P., e i risultati sono stati piuttosto conclusivi. Tutti i 40 uomini avevano un tempo di latenza eiaculatoria intravaginale di 1 minuto. Dopo questo studio di 12 settimane, l’82,5% di loro aveva riacquistato il controllo dei loro tempi di eiaculazione.

La riabilitazione P.C. ha anche dimostrato di aiutare gli uomini con disfunzione erettile. In uno studio per esaminare se gli esercizi del pavimento pelvico possono ripristinare la funzione erettile negli uomini, hanno avuto risultati notevolmente incoraggianti. A un gruppo di 55 uomini sono stati dati esercizi per il pavimento pelvico da un fisioterapista, consigli sullo stile di vita (gruppo di intervento), o solo consigli sullo stile di vita (gruppo di controllo). Dopo tre mesi, tutti gli uomini sono stati sottoposti a test, e il gruppo di intervento ha avuto un miglioramento significativo della funzione erettile rispetto al gruppo di controllo. Entrambi i gruppi hanno seguito lo stesso piano di esercizi; dopo sei mesi, la valutazione ha mostrato che il 40% degli uomini in entrambi i gruppi aveva riacquistato una normale funzione erettile, il 35,5% era migliorato, e il 24,5% non era riuscito a migliorare.

Quindi, le prove sono abbastanza conclusive che i Kegel (esercizi del pavimento pelvico) sono un perfetto punto di partenza per durare di più a letto. Come durare di più a letto? Rafforza i tuoi muscoli pubococcigei!

Non bere troppo.

Il “Brewer’s droop” o “whiskey dick”, come è anche conosciuto, è una causa comune di fallimenti dei ragazzi. L’alcol dilata i vasi sanguigni, il che significa che il sangue fluisce nel corpo in modo più efficiente. Urrà, vi sento dire, più sangue equivale a erezioni più grandi! No, i vasi più larghi significano che il sangue può fluire liberamente nel pene, ma scorre altrettanto rapidamente fuori, dandoti la caduta del birraio. La maggior parte degli uomini trova che qualche drink non influisce sulla capacità di ottenere un’erezione, alleggerisce l’umore e rende le cose un po’ più rilassate.

In verità, però, l’alcol è un depressore, e troppo smorza l’umore, uccide la tua libido (e le tue partner) e rende difficile ottenere un’erezione. Questo non significa che devi eliminare completamente l’alcol; la maggior parte degli esperti consiglia di bere con moderazione per la tua salute in generale.

Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (C.D.C.), non dovresti bere più di due alcolici al giorno per gli uomini (e un drink al giorno per le donne). Il tuo fegato può solo elaborare e scomporre al ritmo di un’unità all’ora. Quindi, se bevi pesantemente per lunghi periodi, l’alcol si accumula nel tuo sistema e danneggia il tuo corpo e i tuoi organi sessuali.

Alcol e depressione e inestricabilmente legati, bere alcol rilascia endorfine (ormoni del piacere) che si legano ai recettori degli oppiacei nel cervello, facendoti sentire bene. Sfortunatamente per coloro che bevono anche solo moderatamente, l’alcol provoca un restringimento delle aree del cervello che si occupano delle capacità cognitive e dell’apprendimento, interrompendo i segnali tra il cervello e gli organi sessuali.

Oltre a danneggiare il cervello, il fegato, il pancreas, il sistema nervoso e il cuore, l’alcol gioca un brutto tiro con la salute mentale. In particolare, può portare a un umore basso e peggiorare qualsiasi problema di salute mentale preesistente. Usando l’alcol per “affogare i tuoi dispiaceri” spesso seppellisce i problemi più in profondità se non affrontati.

L’alcol può anche diminuire i livelli di testosterone interferendo con la sintesi ormonale. Aumenta anche il grasso viscerale, che riduce anche la produzione di testosterone. Molti uomini trovano che ottimizzando i loro livelli di testosterone, non solo aumentano la libido, ma ottengono anche erezioni più grandi e dure e la resistenza di un ragazzo di vent’anni a letto!

Quando consideri il potente effetto dell’alcol sulla tua mente, corpo e anima, è abbastanza chiaro vedere come può avere un impatto negativo sulla tua vita sessuale. Come durare di più a letto? Non bere troppo!

Il fumo causa la disfunzione erettile

Non è sorprendente che il fumo sia una delle maggiori cause di disfunzione erettile. Il fumo è la più grande causa di morte e malattia nel mondo. Gli studi riportano che i fumatori cronici hanno da 1,5 a 2 volte più probabilità dei non fumatori di riportare la E.D. È importante notare che gli studi dimostrano anche che smettere di fumare, soprattutto negli uomini più giovani, ha un impatto enormemente positivo sulla salute sessuale.

Il fumo di sigaretta danneggia gravemente il sistema cardiovascolare, e la funzione erettile si basa su un sistema vascolare sano. Il fumo riduce il tuo HDL (colesterolo buono) e aumenta il tuo LDL (colesterolo cattivo). Aumenta anche il colesterolo totale e i trigliceridi (lipidi), che sono depositi di grasso nel sistema sanguigno.

Il fumo restringe anche i vasi sanguigni rendendo più difficile ottenere un’erezione. L’alta pressione sanguigna causata dall’aumento del colesterolo cattivo e i danni al cuore sono devastanti per la tua salute sessuale; senza un buon flusso sanguigno, farai semplicemente fatica ad alzarlo.

Smettere di fumare ha enormi benefici per la tua salute generale e sessuale. I ragazzi più giovani, in particolare, che danno enorme importanza al loro vigore e alla loro prodezza sessuale, beneficeranno di una migliore salute cardiovascolare. Gli uomini raggiungeranno l’erezione più facilmente, l’aumento del flusso sanguigno li aiuterà a ottenere erezioni più dure, e avranno più energia, si sentiranno significativamente meglio tutti i benefici. Come durare più a lungo a letto? Smettere di fumare!

In generale, oltre la metà degli uomini dai 40 anni in su sperimenterà una qualche forma di E.D. I fumatori hanno molte più probabilità di sviluppare E.D. indipendentemente dall’età e da altre condizioni che possono avere. Innumerevoli studi e rapporti supportano l’affermazione che il fumo può causare l’E.D. Il fumo interrompe i percorsi dell’ossido nitrico (NO) nel corpo. NO è un vasodilatatore rilasciato nel sangue, che provoca l’allargamento dei vasi, aumentando il flusso sanguigno e abbassando la pressione sanguigna. Senza questo composto chimico vitale, semplicemente non puoi avere un’erezione, un altro motivo per smettere di fumare!

Masturbati in anticipo

Un modo sicuro per durare più a lungo a letto è quello di masturbarsi un’ora o due prima del sesso. La masturbazione è del tutto normale e può aiutarti ad allenarti a ritardare le cose.
Un metodo efficace è quello di stringere delicatamente il pene appena sotto la “testa” appena prima dell’eiaculazione per 10 – 20 secondi, poi continuare. Pratica il metodo stop and start (edging), facendo un respiro profondo prima di continuare questo aiuterà a ritardare l’eiaculazione. Questo metodo può essere incredibilmente utile, e con la pratica, puoi riguadagnare un significativo grado di controllo e durare più a lungo a letto!

PE Creme, spray e salviette

Per coloro che vogliono durare più a lungo a letto, può essere incredibilmente frustrante per entrambi i partner se le cose finiscono troppo velocemente. Si stima che l’eiaculazione precoce colpisca il 39% di tutti gli uomini e gli studi sulle creme anestetiche spray e salviette mostrano che hanno il potenziale per trasformare la capacità di resistenza degli uomini.

Lidocaina e benzocaina sono entrambi anestetici locali usati per intorpidire “localmente” aree del corpo per alleviare il dolore o per procedure chirurgiche minori. Per il trattamento di P.E., sono disponibili in creme, salviette e spray. Alcune aziende di preservativi usano piccole quantità all’interno dei loro prodotti per aiutare a desensibilizzare il pene abbastanza da ritardare l’eiaculazione.

Questi prodotti vengono applicati direttamente sulle aree sensibili del pene e possono iniziare a funzionare entro 5 minuti. C’è un numero crescente di studi che sostengono che le salviette, le creme e gli spray P.E. possono aumentare significativamente il tempo dall’erezione all’eiaculazione, il che significa che durerai più a lungo a letto. Questo tipo di trattamento anestetico P.E. è generalmente molto sicuro da usare, e di solito, le persone non soffrono di gravi effetti collaterali.

Lieve effetti collaterali possono includere lievi irritazioni, eruzioni cutanee e prurito; questo può verificarsi sia nell’uomo che nella donna a meno che non si usi un preservativo. Si prega di prendere ulteriori precauzioni se si utilizzano creme, spray e salviette P.E. con i preservativi. Possono indebolire il materiale esponendo voi e il vostro partner a potenziali malattie sessualmente trasmissibili e gravidanze indesiderate. Questi trattamenti possono causare desensibilizzazione anche per il tuo partner, a meno che non vengano lavati via prima del rapporto sessuale.

Cerca di usare la quantità più piccola possibile per ottenere la desensibilizzazione per evitare effetti collaterali indesiderati. È importante usare questo trattamento solo come indicato; ci sono casi in cui le persone lo hanno usato per alleviare il dolore e per procedure cosmetiche usando una dose troppo alta. L’uso eccessivo può causare una condizione potenzialmente pericolosa per la vita chiamata metemoglobinemia.

La metemoglobinemia è un disturbo raro in cui troppo poco ossigeno raggiunge le cellule del sangue. La condizione può insorgere rapidamente e può causare mal di testa, mancanza di respiro, nausea, frequenza cardiaca rapida, affaticamento, confusione e perdita di coscienza.

Le droghe possono causare la disfunzione erettile

Non è solo l’alcool che può causare le cose a flop, le droghe ricreative e alcune medicine possono anche influenzare negativamente la capacità di ottenere un’erezione. Droghe come cocaina, marijuana, oppiacei, barbiturici, MDMA, LSD e anfetamine possono contribuire alla disfunzione erettile. Alcune persone trovano il contrario e trovano l’esperienza più intima e migliorata da tali droghe. Quindi, se vuoi durare più a lungo a letto, il nostro consiglio è di stare alla larga dalle droghe illegali!

Medicinali prescritti per la disfunzione sessuale.

Ci sono diversi farmaci prescritti che i medici possono usare per combattere la P.E. e l’E.D. e aiutarti a durare di più a letto.

• Antidepressivi. Alcuni antidepressivi hanno l’effetto collaterale di ritardare l’orgasmo. Gli SSRI come l’escitalopram (Lexapro), la fluoxetina (Prozac) la sertralina (Zoloft) o la paroxetina (Paxil). Se gli SSRI non migliorano, non aiutano a durare più a lungo, il medico può prescrivere l’antidepressivo triciclico clomipramina (Anafranil). Gli effetti collaterali di tutti questi farmaci antidepressivi possono includere una maggiore difficoltà ad eiaculare, diminuzione della libido, nausea e stanchezza.
• Analgesici. Il tramadolo (Ultram) è un potente antidolorifico. Ha anche effetti collaterali che ritardano l’eiaculazione, e alcuni medici lo raccomandano off label per trattare la P.E. Gli effetti collaterali potrebbero includere nausea, mal di testa, sonnolenza e vertigini. Non prendere Tramadol e SSRI allo stesso tempo.
• Inibitori della fosfodiesterasi-5. Questi sono un gruppo di farmaci prescritti dai medici per trattare l’E.D. Alcuni uomini trovano che il Sildenafil (Viagra®) o il Tadalafil (Cialis®) aiutano l’eiaculazione precoce. Gli effetti collaterali possono includere mal di testa, rossore al viso e indigestione. Gli inibitori della fosfodiesterasi-5 e gli SSRI possono essere usati insieme per avere il massimo impatto.

Il Sildenafil (Viagra®) e il Tadalafil (Cialis®) possono entrambi aiutarti a recuperare più velocemente dopo l’eiaculazione, perché non fare una prova!

Esercizio per un sesso migliore

Ci sono innumerevoli ragioni per cui mantenersi in forma aiuterà a migliorare la tua vita sessuale e ti aiuterà a durare più a lungo a letto.

L’esercizio fisico ti fa sentire bene.

L’immagine del corpo gioca un ruolo enorme su come siamo attraenti per i nostri partner e su come ti vedi. Essere più sicuri di se stessi porterà senza dubbio ad essere a proprio agio quando si è nudi. Essere sicuri di sé è comunemente un potente afrodisiaco per il tuo partner, a chi non piace un po’ di fiducia?

Per dirla semplicemente, fare esercizio ed essere fisicamente in forma, migliora la tua attrattiva e aumenta i livelli di energia. In uno studio, hanno scoperto che coloro che esercitano da 2 a 3 giorni a settimana hanno una maggiore autostima generale. L’80% dei partecipanti maschi e quasi il 60% delle femmine si è valutato come superiore alla media o considerevolmente superiore alla media nella desiderabilità sessuale.

L’esercizio fisico rilascia endorfine (anche il sesso!)

Ogni volta che fai esercizio, il tuo corpo rilascia endorfine, che (insieme ad altri ormoni come l’ossitocina) ti fanno sentire bene. Coloro che esercitano (e fanno sesso) regolarmente saranno consapevoli del “runner high”, che è causato dal rilascio di ormoni. Questa sensazione crea dipendenza, e più frequentemente si fa esercizio e sesso, più facile diventa andare avanti più a lungo e eccitarsi. Il legame tra la soddisfazione sessuale e la forma fisica si applica sia agli uomini che alle donne, quindi rispolvera le scarpe da jogging, prendi il tuo partner e vai a correre!

L’esercizio fisico riduce la disfunzione erettile

La cattiva salute del cuore e i problemi di circolazione causano la disfunzione erettile. Affinché si verifichi un’erezione, il pene deve gonfiarsi di sangue, quindi arterie bloccate, pressione alta e scarsa salute cardiovascolare non aiutano di certo. L’esercizio fisico mantiene il cuore sano, riduce il grasso viscerale e abbassa il colesterolo, riducendo il rischio di disfunzione erettile.
Come durare di più a letto? Fare esercizio!

Mangia bene per un sesso più duraturo

Una dieta sana è indispensabile per durare più a lungo a letto e per la salute generale; non ha senso fare esercizio per migliorare la tua vita sessuale se vivi di fast food e schifezze preconfezionate. Mangiare bene è abbastanza semplice; tuttavia, la convenienza e il ritmo veloce della vita moderna rendono fin troppo facile ordinare una pizza o aprire un pacchetto.

La cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è mangiare cibo fresco fatto in casa. Frutta e verdura sono il fast food della natura, di solito arrivano nella loro confezione, sei semplicemente a una buccia di distanza da uno spuntino sano. Verdure, insalata, legumi, riso e cereali sono facili da preparare e richiedono pochissima preparazione. Il pesce fresco è veloce da cucinare e facilmente disponibile.

Si dovrebbe limitare il consumo di prodotti animali, compresi carne, formaggio, burro e panna. Il colesterolo non esiste nel mondo vegetale, quindi riducendo l’assunzione di prodotti animali, il colesterolo cattivo inizierà ad abbassarsi. Insieme all’esercizio fisico, la tua salute cardiovascolare inizierà a migliorare. Ricorda, un cuore e dei polmoni migliori significano erezioni migliori!

Quindi, se vuoi durare più a lungo a letto, prenditi cura di te stesso. Con una combinazione di scelte di vita corrette, rafforzando il tuo pavimento pelvico e, se necessario, usando farmaci, gli uomini possono senza dubbio aumentare la potenza di permanenza e ritardare il tempo di eiaculazione.

Disclaimer: Le informazioni fornite in questa pagina non sostituiscono una consulenza medica professionale, una diagnosi o un trattamento. Se hai domande o dubbi sulla tua salute, consulta un medico.

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