Scendi da quella sedia da ufficio – prima che ti uccida.

La settimana lavorativa dalle 9 alle 5 è stata uno standard del diritto del lavoro americano per decenni: È lo standard con cui la piena occupazione è misurata dal Bureau of Labor Statistics, dalla maggior parte degli indici economici, persino dall’Obamacare.

Purtroppo per i lavoratori americani, la “settimana lavorativa di 40 ore” del dipendente medio è in realtà di 47 ore, secondo Gallup. È ancora peggio per i dipendenti stipendiati, la maggior parte dei quali non ha diritto al pagamento degli straordinari. Il lavoratore americano medio non orario trascorre 49 ore a settimana in ufficio – con 1 su 4 che riferisce di trascorrere più di 60 ore a settimana al lavoro. Si tratta di un turno di 12 ore ogni giorno, dal lunedì al venerdì.

Tutto questo lavoro extra rappresenta un serio rischio per la tua salute. Lavorare molte ore, anche alla scrivania, può avere serie ripercussioni sulla tua salute fisica e mentale e può anche finire per danneggiare la produttività a lungo termine.

Ti fa ingrassare. Da seduti si bruciano 50 calorie in meno all’ora rispetto a quando si sta in piedi, un fatto spesso sottolineato dai sostenitori della standing desk. Moltiplicatelo per una settimana lavorativa di 47 ore, e chi sta seduto dovrà correre quasi 4 miglia per bruciare le 2.350 calorie extra. Per non parlare dei 6 chili guadagnati ogni anno dagli spuntini in ufficio.

Si spezza il cuore. La ricerca ha dimostrato che coloro che passano quattro o più ore seduti al giorno hanno un aumento del 125% del rischio di malattie cardiache, e un aumento del 50% del rischio di morte per qualsiasi causa.

“Ma la mia ragazza mi sta facendo fare CrossFit e sto provando questi nuovi frullati di cavolo!” No. Lo studio è stato controllato per la dieta e l’esercizio fisico, il che significa che anche se si può grattugiare il formaggio sugli addominali, uno stile di vita sedentario ucciderà qualsiasi beneficio per la salute che si ottiene dalla palestra.

Ti sta dando il diabete. L’Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study, un mastodontico studio che cataloga le abitudini di salute e fitness di 12.000 australiani, ha scoperto che le persone con il “più alto comportamento sedentario” avevano un aumento del 112% nel loro rischio relativo di diabete di tipo 2, e questo era solo con quattro ore di guardare la televisione al giorno. Uno studio simile su più di 4.000 dipendenti pubblici ha scoperto che coloro che passano meno di 12 ore seduti a settimana possono diminuire il loro rischio di diabete del 75%, e che coloro che stanno seduti più di 25 ore a settimana aumentano la possibilità di sviluppare fattori di rischio metabolici come il colesterolo “cattivo” e la resistenza all’insulina.

Ci sta facendo deprimere. Secondo i ricercatori dell’University College di Londra, le condizioni di lavoro stressanti, comprese le lunghe ore di lavoro, possono raddoppiare il rischio di depressione. Un sondaggio Gallup su quasi 240.000 lavoratori a tempo pieno ha scoperto che il 10,8% dei lavoratori a tempo pieno degli Stati Uniti ha ricevuto una diagnosi di depressione. Per i datori di lavoro, il risultato veramente schiacciante dello studio è stato il calcolo di quanto costa loro la depressione: circa 23 miliardi di dollari all’anno.

Ci sta stressando. Secondo il sondaggio Attitudes in the American Workplace VII, l’80% dei lavoratori si sente stressato sul posto di lavoro, e il 25% ha avuto voglia di urlare o gridare a causa dello stress lavorativo; il 14% ha persino detto di aver avuto voglia di colpire un collega nell’ultimo anno, ma non l’ha fatto. Gli Stati Uniti hanno il più alto tasso di criminalità sul posto di lavoro di qualsiasi nazione industrializzata. Secondo l’Occupational Health & Safety Administration, ci sono più di 500 omicidi sul posto di lavoro ogni anno. E tutto questo stress sta prendendo un pedaggio sui nostri corpi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention: Lo stress perpetuo “aumenta il tasso di usura dei sistemi biologici”, contribuendo a dolori alla schiena e ai muscoli, mal di testa e spossatezza.

A cosa diamo la colpa? La Grande Recessione, per cominciare. Come ha notato Mother Jones nella sua esauriente difesa della settimana lavorativa di 40 ore, la produzione economica americana si è ripresa a livelli vicini a quelli pre-recessione in tempi relativamente brevi dopo il crollo economico del 2008. Come? Perché la forza lavoro che era rimasta stava tirando fuori tutte le fermate per evitare futuri licenziamenti, e quel panico folle per rimanere impiegati ha portato alla ripresa. I datori di lavoro non potrebbero essere più felici. Dopo tutto, per ogni dipendente che lavora una settimana di 50 ore invece di una di 40, stanno ottenendo il 25% di lavoro in più per la stessa paga stagnante. Questa è una parte della ragione per cui la disoccupazione è stata così lenta a scendere mentre l’economia si è ripresa: Per ogni quattro americani che lavorano una settimana di 50 ore, ce n’è uno che dovrebbe avere un lavoro a tempo pieno ma non ce l’ha.

Geteci dentro l’unico paese sviluppato del mondo con un congedo parentale non pagato, nessuna legge federale riguardante il tempo di malattia pagato e il fatto che il 70% dei bambini americani vive in case dove entrambi i genitori ora lavorano, e non c’è da meravigliarsi che la forza lavoro degli Stati Uniti sia considerata la più alta del mondo.La forza lavoro americana è considerata la più produttiva del mondo, con un aumento del 400% nella produttività dei lavoratori dal 1950.

I difensori della sempre più interminabile settimana lavorativa sottolineano la natura a basso impatto dell’ambiente d’ufficio moderno rispetto ai luoghi di lavoro del passato. Dopo tutto, i colletti bianchi che lavorano in ufficio non appaiono da nessuna parte nella lista dei lavori più mortali della nazione. Quando è stata l’ultima volta che compilare un rapporto TPS è costato a qualcuno una gamba?

Quindi qual è la buona notizia? Mentre vengono prodotti più studi che concludono che le attuali abitudini di lavoro stanno per portare la forza lavoro americana a una tomba precoce, molti lavoratori stanno prendendo la loro salute nelle loro mani, sia che stiano comprando o costruendo scrivanie in piedi per mitigare 11 ore giornaliere di seduta o negoziando politiche di pisolino con i loro capi. Anche solo una passeggiata veloce può ridurre il rischio di trombosi venosa profonda.

Siccome, statisticamente, probabilmente stai leggendo questo al lavoro, fatti un favore: Vai a sgranchirti le gambe e prendi un caffè. Potrebbe salvarti la vita.