A meno che tu non abbia vissuto sotto una roccia, sai che l’esercizio si traduce in salute del cuore e stare seduti ti mette a rischio di un attacco di cuore.

Quello che non è chiaro, tuttavia, è esattamente quanto esercizio abbiamo bisogno. La maggior parte di noi è impegnata e probabilmente non ama comunque fare esercizio, quindi molti di noi si chiedono: “Qual è la quantità minima di esercizio che devo fare per essere sano?”

Fino ad ora, la risposta era camminare 10.000 passi al giorno. Questo era lo standard ampiamente accettato per i requisiti di esercizio quotidiano. Infatti, milioni di americani indossano fitness tracker, come il super-popolare FitBit, aggeggi che tengono traccia del numero di passi che si fanno ogni giorno. La grande ricompensa è quando si raggiungono 10.000 passi, al che segue una mini-celebrazione digitale, tra icone di fuochi d’artificio, ronzii e vibrazioni.

Ora questo è cambiato. A quanto pare, 10.000 non sono sufficienti. Abbiamo bisogno di camminare 5.000 passi in più al giorno per raggiungere il nuovo standard giornaliero di 15.000 passi, che finisce per essere circa sette miglia.

Interessante, i tanto sbandierati 10.000 passi al giorno non sono stati dimostrati con prove scientifiche. Al contrario, la regola dei 15.000 passi lo è.

Ricercatori dell’Università di Warwick in Inghilterra hanno esaminato più di cento lavoratori postali di Glasgow, Scozia, tra i 40 e i 50 anni. Gli scienziati hanno confrontato due gruppi: gli impiegati che, come la maggior parte degli impiegati, stanno seduti la maggior parte del giorno, con i postini che camminano la maggior parte del giorno. I risultati del nuovo studio sono stati pubblicati su The International Journal of Obesity.

I ricercatori hanno esaminato questi indicatori chiave della salute, che se elevati, aumentano la possibilità di malattie cardiache

• Body Mass Index (BMI)
• Waist Size
• Livello di zucchero nel sangue
• Profilo del colesterolo

Le differenze erano nette. Quasi su tutta la linea, gli impiegati avevano un BMI più alto, livelli di zucchero nel sangue, girovita più grandi e numeri di colesterolo peggiori. I ricercatori hanno scoperto per ogni ora oltre cinque che i lavoratori seduti ogni giorno, (alcuni seduti fino a 15 ore al giorno, considerando ciò che hanno fatto a casa) hanno aggiunto circa due decimi di un punto percentuale alla loro probabilità di sviluppare malattie cardiache. Al contrario, i postini che camminavano 15.000 passi al giorno, che richiedevano circa tre ore, non avevano alcun aumento del rischio di malattie cardiache.

La buona notizia è che anche un piccolo esercizio aiuta. Lo studio ha mostrato quasi qualsiasi quantità di stare in piedi e camminare ha ridotto le probabilità di un lavoratore di avere un girovita grande e altri fattori di rischio per le malattie cardiache.

Dr. William Tigbe, un medico e ricercatore di salute pubblica presso l’Università di Warwick che ha guidato lo studio ha detto anche se ci sono volute tre ore i postini a camminare 15.000 passi, non deve prendere così a lungo. “Ci vuole sforzo”, ha detto al New York Times, “Ma possiamo accumulare 15.000 passi al giorno camminando alacremente per due ore a circa quattro miglia all’ora”, ha detto.

Accelerare ancora di più facendo jogging o passando del tempo su una macchina ellittica o altre attività ad alta intensità.

Tigbe suggerisce di incorporare il movimento nell’intera giornata, piuttosto che stare seduti per la maggior parte del giorno tranne che per un blocco di tempo per fare esercizio. “Il nostro metabolismo non è adatto a stare seduti tutto il tempo”, ha detto.

“Questo può essere fatto a pezzi”, aggiunge, “Forse con una passeggiata di 30 minuti prima del lavoro, un’altra a pranzo, e più attacchi di 10 minuti durante il giorno.”

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