L’aumento di peso in menopausa può essere potenzialmente uno spiacevole effetto collaterale di questa fase della vita.

Ma la buona notizia? Secondo gli esperti, non è inevitabile. Ma cosa causa l’aumento di peso in menopausa e il gonfiore, e cosa si può fare? La TOS aiuta o ostacola? E quel fastidioso gonfiore andrà mai via? Scopri come battere le statistiche con la nostra guida completa su menopausa e aumento di peso.

Aumento di peso in menopausa: perché succede

Invecchiare e diventare meno attivi causa la perdita di massa muscolare, che rallenta il metabolismo. Secondo gli esperti, è questo, piuttosto che la menopausa stessa, ad avere la responsabilità dell’aumento di peso nella mezza età. Tuttavia, anche i livelli ormonali fluttuanti fanno la loro parte.

Nuove prove suggeriscono che il crollo dei livelli di estrogeni può incoraggiarci a mangiare di più e a fare meno esercizio, abbassa il tasso metabolico e aumenta la resistenza all’insulina, rendendo più difficile per il nostro corpo gestire zuccheri e amidi.

I nostri ormoni influenzano anche la distribuzione del grasso. L’aumento di peso in perimenopausa è spesso associato alla deposizione di grasso intorno all’addome e agli organi interni, al contrario dei fianchi e delle cosce. Ti senti stressato? Gli ormoni dello stress come il cortisolo favoriscono la crescita di quella fastidiosa ruota di scorta. Non è semplicemente un problema estetico, anche – più centimetri si aggiunge al vostro girovita, maggiore è il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, e anche alcuni tumori.

Dr. Fatima Cody Stanford, istruttore di medicina presso la Harvard Medical School, ha spiegato, “‘Il cambiamento’ effettivamente porta cambiamenti per molte donne, tra cui aumento di peso che può resistere anche gli sforzi più diligenti per invertire esso.”

“Le donne spesso assumono che sono la fonte del problema quando si tratta di qualcosa che riguarda il loro peso.” Ma questo non è sempre il caso dell’aumento di peso in menopausa – con le nostre fluttuazioni ormonali – tra le altre cose – che certamente non aiutano il problema.

Gonfiore in menopausa

A prescindere dal fatto che tu aumenti di peso o meno, è probabile che tu ti senta gonfia e a disagio durante la menopausa e la perimenopausa. Livelli ormonali irregolari incoraggiano la ritenzione idrica e il gas intestinale, mentre la riduzione della bile (che mantiene l’intestino lubrificato) può causare costipazione, con conseguente ulteriore gonfiore. Il gonfiore può anche essere un effetto collaterale della TOS.

Minimizza il gonfiore sostituendo i carboidrati trasformati come pane bianco, pasta e riso con cereali integrali, bevendo molta acqua e tisane (menta piperita, menta romana e finocchio combattono la ritenzione di liquidi) e riducendo sale, caffeina e alcol. Provate a cambiare cibi “gassosi” come broccoli, cavolfiori, cavoli, germogli, piselli, fagioli, cipolle, patate, pere, formaggio morbido e avena con cibi che riducono il gas, come uva, banane, anguria, crescione, cetrioli, burro di arachidi, uova, yogurt e formaggio duro. Anche cucinare con peperoncino e pepe nero può aiutare. Una leggera passeggiata dopo cena o una sessione di yoga possono aiutare a muovere il gas nel sistema digestivo, alleviando i sintomi del gonfiore.

HRT e aumento di peso

Molte donne attribuiscono il loro aumento di peso alla terapia ormonale sostitutiva. Tuttavia, secondo gli esperti, questo è un mito. Anche se la TOS può promuovere la ritenzione di liquidi e il gonfiore, può effettivamente aumentare il tuo tasso metabolico a riposo e aiutarti a evitare o perdere il grasso della pancia associato all’aumento di peso in perimenopausa.

Aumento di peso a lungo termine

La buona notizia? Quella fastidiosa pancia gonfia dovrebbe sgonfiarsi mentre attraversi la menopausa. La cattiva notizia? La riduzione degli estrogeni e della massa muscolare ti lascerà soggetta ad un aumento di peso. Niente panico però: puoi ancora perdere peso dopo la menopausa – basta seguire i consigli qui sotto e qui sopra. Mangiate bene, muovetevi di più e riducete il vostro girovita.

Cosa potete fare per l’aumento di peso in menopausa: perdere peso durante la menopausa

Ridurre il vostro girovita può essere super difficile in qualsiasi momento della vostra vita, figuriamoci durante la menopausa. Quindi è possibile evitare, ridurre o invertire l’aumento di peso in menopausa? Secondo gli esperti, la risposta è un clamoroso “sì”.

La maggior parte delle donne ha bisogno di circa 200 calorie in meno al giorno nei loro cinquant’anni rispetto ai trenta e quaranta. Scegliete cibi più sazianti e nutrienti e consumate pasti più piccoli e più frequenti per mantenere il vostro metabolismo vivace e lo zucchero nel sangue stabile.

Cercate di consumare un piccolo pasto o spuntino con proteine e carboidrati complessi ogni 3-4 ore, limitando alcol e zucchero.

Mantenere (o ottenere) attività è anche la chiave. I girovita di coloro che fanno solo 10 minuti di attività aerobica al giorno sono, in media, 6 pollici più stretti di quelli di coloro che non fanno alcun esercizio fisico.

Vuoi rendere la tua figura a prova di età? Cerca di ridurre la quantità di tempo che passi seduto e combina attività aerobiche come camminare e nuotare con esercizi di forza. Ricorda, più muscoli magri hai, più calorie il tuo corpo brucerà a riposo.

Dieta per la menopausa: alimenti per la menopausa

Una dieta per la menopausa – che prevede il consumo degli alimenti giusti per la menopausa – può aiutare ad alleviare l’aumento di peso che tutti sperimentiamo quando raggiungiamo la mezza età.

Quindi quali sono gli alimenti giusti per la menopausa?

Come è corretto per chiunque speri di perdere peso, una dieta ricca di frutta e verdura e fibre amidacee, come riso integrale e pane integrale, è sempre preferibile.

Secondo la British Nutrition Foundation, le donne che sono in post-menopausa sono anche ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, quindi mantenere il cuore sano è imperativo durante e dopo questa fase della vita. Le donne in post-menopausa dovrebbero evitare i grassi saturi, sostituendoli invece con cose come gli oli di oliva e di girasole e le creme da spalmare.

Il pesce grasso dovrebbe essere mangiato anche due volte a settimana, mentre l’assunzione di sale dovrebbe essere tenuta al minimo assoluto. E, naturalmente, l’alcol non dovrebbe essere consumato in eccesso – il NHS raccomanda non più di 14 unità a settimana, con giorni senza alcol anche.

Per saperne di più sul cibo e gli integratori che si dovrebbe prendere durante la menopausa, clicca qui.

Ma soprattutto, è importante ricordare di amare e accettare il tuo corpo il più possibile, anche se si sta lavorando per migliorare la vostra salute in questo modo.

Per quanto riguarda la salute, è importante che tu sia in grado di amare il tuo corpo.