Michael Boyle

Posted October 25th 2010

L’allenamento dei clienti obesi rappresenta una serie di sfide veramente uniche. All’interno di queste sfide si trovano grandi prospettive di business e opportunità di cambiare la vita”. Tuttavia, per avere successo gli allenatori devono mettere una grande quantità di pensiero nel processo di trattare con un cliente in sovrappeso. Purtroppo, come ha notato Ben Franklin, “il buon senso non è molto comune”. Vediamo costantemente allenatori fare raccomandazioni per clienti in sovrappeso che sono sia pericolose che stupide.

Per fortuna, come in molte situazioni, se si cercano le risposte, queste diventano ovvie. Se gli allenatori copiano semplicemente le sciocchezze che vedono in TV, faranno solo errori, feriranno i clienti e li perderanno. Le persone che producono spettacoli come The Biggest Loser sono una parte enorme del problema. Quello che viene fatto alla povera gente dello show in nome della salute e del fitness rasenta la negligenza criminale. La parte peggiore è che gli allenatori attuali e futuri guardano lo show e pensano che abusare e sminuire i clienti funzioni davvero. Nel mondo reale la psicologia è il primo lavoro quando si prende un cliente in sovrappeso. I clienti in sovrappeso sono condizionati a fallire. Dovete ricordare a voi stessi che questa probabilmente non sarà la prima volta che questo cliente ha tentato di perdere peso o di cambiare la sua dieta. La vera chiave per il successo in qualsiasi impresa è rendersi conto che a nessuno importa quanto sai finché non sa quanto ti importa! Sminuire e mettere in imbarazzo un cliente può fare buona televisione, ma non provateci con clienti che vi pagano.

Se volete avere successo con i vostri clienti in sovrappeso dovete essere disposti a diventare la parte più grande della loro struttura di supporto. Email quotidiane, testi e telefonate saranno essenziali per assicurare la conformità e incoraggiare la partecipazione continua. Molto spesso il tuo rapporto con il cliente può essere l’unica cosa che gli impedisce di arrendersi.

Non preoccuparti, sii schifoso

Vuoi imparare come allenare un obeso? Allenane uno. Tutti hanno troppa paura di fare un errore. Tuttavia, se fai un errore, fai un errore conservativo, non un errore stupido, da Biggest Loser. Pensa pronto, spara, mira ma, con un cliente obeso, mira un po’ più in basso invece che un po’ più in alto. Adoro il “non preoccuparti, fai schifo” e il “pronto, spara, mira”. Imparo bene in piedi. Ricordatevi solo di usare il vostro buon senso e di mantenerlo semplice. Questi non sono atleti. Ho detto numerose volte che il modo migliore per imparare ad allenare clienti in sovrappeso è farlo. Tutto quello che scrivo in questo articolo l’ho imparato allenando un cliente in sovrappeso. Nel mio caso il mio cliente Hank Morse è riuscito a perdere 125 libbre in circa sei mesi. Nulla di sofisticato, solo buon senso.

Perché le persone sono in sovrappeso?

Ho fatto molte ricerche e sono giunto a una semplice conclusione. Le persone in sovrappeso generalmente mangiano troppo. So che questo suona come una semplificazione eccessiva, ma un po’ di terapia della realtà può essere utile. Di solito non sono le ghiandole, e può essere la genetica, ma più spesso è il consumo eccessivo di cibo. Non avrete successo con i clienti in sovrappeso se non cambiano la loro dieta. Ho adottato un approccio molto semplice alla nutrizione. Penso che la nutrizione sia facile, la conformità è difficile. La scienza comincia ad essere d’accordo. Uno studio recente ha detto che le informazioni nutrizionali semplici incoraggiano la conformità.

Le linee guida nutrizionali di Mike Boyle

– Se avete già incontrato uno di questi dietologi registrati ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi, scappate. High carb – low fat ha fatto due cose. Una è renderci più grassi. L’altra è farci rinominare il diabete da adulti. Ora è di tipo 2 perché lo prendono i bambini. I bambini lo ottengono a causa del fallimento assoluto del concetto high-carb low-fat.

– Evitare il grano come se fosse veleno. Se solo provate a tagliare tutti i prodotti a base di mais e di mais, farete un lungo percorso per migliorare la vostra nutrizione. Basta guardare l’etichetta. Se uno dei primi due ingredienti è mais o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, saltalo. I cereali sono la radice di tutti i mali dei grassi. Da notare che il mais è un cereale, non un vegetale. È anche la fonte di calorie numero uno in America. Peggio del mais è il temuto sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. È in tutto e fa male. So che probabilmente riceverò lettere di odio dagli agricoltori dell’Iowa ma, se volete perdere peso, cercate di eliminare tutti i cereali. Sì, so che il grano è considerato essenziale da molti, ma io non sono uno di loro. Puoi avere un sacco di carboidrati senza cereali.

– Infatti, dì ai tuoi clienti di comportarsi come se avessero un’allergia ai cereali. Ora dico alla gente che i cereali fanno scoppiare dei grossi grumi in tutto il corpo. I grumi si trovano più spesso sulla parte posteriore e sullo stomaco, ma possono apparire ovunque.

– Leggi Le regole del cibo di Michael Pollan. È il più semplice possibile. “Mangiare cibo, soprattutto piante, non troppo.”

– Alle regole di Pollan aggiungerei di mangiare più proteine. Quindi l’interpretazione di Boyle è “mangiare cibo per lo più piante e prodotti animali, non troppo”. Le proteine sono sazianti. Pensate alle proteine ad ogni alimentazione. Già che ci sei, dimentica il termine pasto. Pensa a 5-6 piccoli pasti al giorno. Smettete di usare la parola pasto. Quando una persona in sovrappeso sente il termine pasto, ha un processo di pensiero completamente diverso da quello di voi o di me. Vogliamo che i clienti pensino a piccoli pasti nell’ordine delle 300 calorie, non a pasti.

– Integrate i vostri grassi. So che molti di voi possono essere confusi. I nostri rapporti di grasso sono tutti incasinati. Dovete prendere un integratore di olio di pesce ogni giorno per cercare di aumentare la quantità di grassi buoni nel sistema. Comprate un buon olio di pesce, preferibilmente Krill Oil. Buone marche sono ProGrade, Mercola e Nordic Naturals.

Allenamento del cliente in sovrappeso

I consigli per l’allenamento del cliente obeso sono molto simili a quelli sulla nutrizione. Per prima cosa dimenticate quello che sapete. Ricordate che questi non sono atleti. Quando ho iniziato il mio processo di allenamento di Hank Morse di 375 libbre, avevo un’idea in testa. Avrei semplicemente preso Hank da 375 libbre e l’avrei allenato come uno dei miei atleti. Non è stato fino a quando non mi sono trovato sul pavimento della palestra con Hank a prepararsi per il nostro primo giorno che mi sono reso conto di quanto fossi stupido. A proposito di mancanza di buon senso. Quando ho iniziato l’allenamento mi sono reso conto che la mia procedura standard di riscaldamento non avrebbe funzionato.

Cose che non faccio con i clienti in sovrappeso (ma che pensavo di fare)

– Schiumatura
– Stretching
– Lavoro sul core
– Lavoro su una gamba sola

So cosa stanno dicendo molti di voi che stanno leggendo questo. “Mike questi sono gli elementi di base dei tuoi programmi”. Incredibilmente, avete ragione. Tuttavia, dobbiamo essere in grado di adattarci alle esigenze dei nostri clienti, non viceversa. Come dico sempre, non sono sposato con nessun concetto. Il foam rolling per un cliente in sovrappeso è come allenarsi. Penso che lo sforzo necessario per il foam roll possa seriamente sminuire l’allenamento vero e proprio. Inoltre, solo il processo di alzarsi e abbassarsi da terra aggiunge al fattore difficoltà e imbarazzo. Una cosa che ho capito subito dopo aver visto quanto fosse difficile per Hank alzarsi o abbassarsi da terra era che volevo ridurre al minimo il numero di volte che ci alzavamo o scendevamo da terra.

Static Stretching? Stessa idea. I clienti in sovrappeso non sono generalmente ballerine agili. Può essere un’enorme quantità di lavoro (nessun gioco di parole inteso) solo cercando di mettere un cliente sovrappeso in posizione per fare stretching. Non importa cosa succede se il cliente perde l’equilibrio e cade. La verità è che iniziare con lo stretching e il rotolamento può far sentire un cliente impacciato e come un fallimento fin dall’inizio. Io voglio il successo. Voglio rendere facile il riscaldamento.

Lo stesso vale per il lavoro del core. Altra prescrizione per il fallimento. Il lavoro del core per il cliente in sovrappeso dovrebbe essere inizialmente un sottoprodotto delle scelte di esercizio piuttosto che diretto. I plank ecc. possono essere estremamente difficili per i clienti pesanti. Ricordate che in molti dei nostri esercizi funzionali di base la resistenza è il peso corporeo. Per un cliente di 375 libbre questo è un detrimento contro un beneficio.

Infine, ma certamente non meno importante, il lavoro su una sola gamba. Ancora una volta un elemento di base dei nostri programmi non supera il test del buon senso. La prima cosa che un cliente obeso deve fare è imparare a fare squat su due gambe e gestire il suo peso corporeo. Voglio buttarmi dalla finestra quando vedo le cose che fanno in The Biggest Loser. Mi preoccupo di fare uno squat corretto e loro hanno queste persone che corrono sprint e fanno box jump.

Sviluppare la fiducia

I clienti obesi hanno bisogno di essere sicuri che non gli farete male e sicuri che non si faranno male da soli. Le scelte di esercizi appropriati aumenteranno la fiducia. Cose fantasiose come esercizi per una sola gamba dovrebbero venire molto più tardi. Ricordate, con i clienti in sovrappeso c’è un’enorme componente psicologica. È come prendere all’amo un grosso pesce (nessun gioco di parole). Hai bisogno di tenerlo all’amo. Come sviluppiamo questa fiducia, incoraggiando il successo. Evitare gli esercizi a terra. Alzarsi e scendere dal pavimento è un lavoro duro per un cliente in sovrappeso.

Rottura della regola del riscaldamento

Ho sempre detto che un riscaldamento a piedi era come rubare soldi ad un cliente. Tuttavia va bene che un cliente in sovrappeso cammini per 5 minuti per riscaldarsi. Penso che un cliente in un range di peso normale dovrebbe iniziare ogni allenamento con la schiuma, lo stretching e un riscaldamento dinamico, ma un cliente in sovrappeso starà bene solo camminando. Da lì si può passare a semplici esercizi di riscaldamento in piedi come le passeggiate con le mini-bande, le trazioni con le bande e i circuiti di palle mediche. Per i circuiti di palle mediche si tratta più di rompere le regole e le progressioni improprie. Quando facciamo il nostro lavoro con la palla medica con i nostri clienti in sovrappeso iniziamo in piedi e rimaniamo in piedi.

Progettare l’allenamento di forza per il cliente obeso

L’obiettivo primario per un cliente in sovrappeso è quello di tenerlo in movimento per un’ora. Questo significa che la routine di forza dovrebbe consistere in mini circuiti di quattro esercizi. Ogni circuito dovrebbe consistere in:

– Una spinta – pushup modificata, pushup, band press
– Un esercizio con dominanza del ginocchio – squat su panca o box squat. Prima il ROM, poi la resistenza
– Una tirata – riga a nastro, pulldowns
– Una dominante dell’anca – ponte a 2 gambe

I circuiti non devono essere fatti velocemente. Iniziate con un circuito di dieci ripetizioni ciascuno e aggiungetene uno al giorno. Lavorare fino a quattro circuiti. Lasciate che il cliente determini il ritmo all’inizio, ma mantenete l’obiettivo di farlo muovere per un’ora. I primi allenamenti possono richiedere meno tempo. I clienti in sovrappeso potrebbero non essere in grado di gestire un’ora di attività, ma questo è il vostro obiettivo. Se il cliente finisce presto, basta impostare il tapis roulant e permettergli di camminare per il resto dell’ora.

Conclusione

Aiutare il mio amico Hank a perdere oltre 100 libbre è stata una delle cose più gratificanti che abbia mai fatto. È stato un cambiamento di vita per Hank e per me. Una persona in sovrappeso deve essere pronta a diventare un cliente. Se un amico in sovrappeso si rivolge a voi perché sa che siete nel campo del fitness, cogliete l’occasione al volo. Quello che imparerete migliorerà la loro vita e la vostra. L’unica cosa buona che spettacoli come The Biggest Loser hanno fatto è dare ai clienti in sovrappeso il potere di credere che possono perdere peso. Il nostro compito è quello di aiutarli a farlo correttamente e soprattutto a mantenere il peso.