La fame è il modo in cui il corpo ci dice che ha bisogno di più energia. Gli impulsi alimentari improvvisi, d’altra parte, spesso hanno poco o niente a che fare con la fame reale e sono invece un’espressione del nostro umore – forse siamo annoiati, ansiosi o stressati. In queste situazioni molte persone cercano spuntini dolci o grassi. I consigli che seguono sono pensati per aiutarti a gestire gli attacchi di fame acuta.

Mangia regolarmente

Le persone che non mangiano regolarmente possono ridurre il loro apporto calorico a breve termine, ma stanno anche ponendo le basi per improvvisi attacchi di fame acuta. Quindi, non saltare i pasti principali. Se ti senti affamato tra un pasto e l’altro, prova a mangiare piccoli spuntini sani (ad esempio frutta, pane croccante con quark, yogurt semplice o un panino integrale) per colmare il divario fino al pasto successivo.

Trova una distrazione

Un improvviso senso di fame dura generalmente solo pochi minuti. Si può superare questo periodo facendo qualcosa di diverso. Una breve pausa di esercizio è un’eccellente distrazione, o potresti provare a fare una telefonata o scrivere qualche e-mail.

Bere acqua

Prima di mangiare – o se ti senti improvvisamente affamato – bevi lentamente un grande bicchiere d’acqua. Questo riempirà il tuo stomaco e ti aiuterà a resistere fino al prossimo pasto principale.

Treats

Non eliminare completamente i dolci dalla tua dieta. Se si smette di mangiare dolci e dessert completamente, si può scoprire che si aumenta semplicemente la tentazione di mangiare cibi “proibiti”. Invece, prenditi il tuo tempo quando mangi cibi dolci e goditi davvero ogni boccone.