Più spesso che no, le persone possono avere una dieta e uno stile di vita abbastanza sani durante la settimana, ma si abbuffano di brutto nel fine settimana, il che può influenzare il loro peso e la loro salute generale. Questo ti fa risuonare la voce? Ti piace abbuffarti durante il fine settimana?

Quali sono alcune delle ragioni per cui finisci per abbuffarti? Che impatto avrà sulla tua salute e fisiologia?

Diamo un’occhiata…

Ragioni delle abbuffate

Ci sono diverse cause di fondo che portano alle abbuffate. È importante capire due grandi fattori scatenanti prima di verificare l’impatto della sovralimentazione.

Meno calorie: Il primo motivo principale per le abbuffate è la mancanza di calorie adeguate da cibi densi di nutrienti durante la settimana. Quando costringi il tuo corpo a seguire diete altamente restrittive durante la settimana, questo porta a voglie e al desiderio di abbuffarsi con ogni tipo di cibo durante il fine settimana.

La maggior parte di noi sente di aver guadagnato il diritto di abbuffarsi, perché abbiamo lottato per tutta la settimana. Ma questo potrebbe portare a sovracompensare e ad abbuffarsi – con dolci zuccherati, alcol, grassi malsani e dessert.

Se lottate con uno squilibrio di zucchero nel sangue durante la settimana, causato da diete a basso contenuto di grassi o di proteine, o entrambi, allora lo squilibrio nei vostri livelli di zucchero nel sangue può farvi andare in una festa di abbuffate. È molto importante che tu segua una dieta che non sia ipocalorica o povera di proteine e grassi per tutta la settimana.

Inneschi emotivi: La seconda grande ragione per le abbuffate sono i traumi o gli inneschi emotivi. Ci sono connessioni tra abbuffate ed esperienze infantili avverse, traumi, soppressione emotiva, mancanza di relazioni nutrienti o stress elevato. Infatti, la maggior parte delle abbuffate può avere radici in qualche tipo di problema emotivo irrisolto nel vostro passato.

Se ti capita di avere episodi regolari di abbuffate, esplora qualcosa come il journaling. Scrivere tutto ciò che ti passa per la testa su un pezzo di carta ogni mattina quando ti svegli è un modo potente per rilasciare qualsiasi soppressione emotiva.

Anche se non mangiate una dieta malsana durante la settimana, le abbuffate possono causare diversi disturbi nella vostra fisiologia.

Un pasto che è sovraccarico di amido, zuccheri e grassi nocivi può causare molti disturbi nel tuo corpo.

Pericoli delle abbuffate

• Quando c’è un eccesso di amido o zucchero nella tua dieta, molto più di quanto il tuo corpo possa effettivamente gestire in un pasto, gli zuccheri iniziano a fermentare e iniziano ad alimentare batteri patogeni come il lievito. Questo può portare a condizioni come la crescita batterica dell’intestino tenue e la Candida.

• Quando ci sono grassi cattivi in eccesso da cibi fritti, più di quelli che puoi gestire in un pasto, rimangono nel tuo sistema per troppo tempo, poiché il tuo corpo non può digerire troppi grassi cattivi in un pasto. Questo porta allo stress ossidativo, in cui le vostre cellule siedono nei loro stessi rifiuti. Può anche innescare problemi al fegato come il fegato grasso. Tutto questo può portare a sintomi di disagio digestivo che vanno dal gonfiore al bruciore di stomaco.

Le abbuffate sono anche estremamente pericolose perché possono portare alla resistenza all’insulina. La maggior parte delle abbuffate sono molto ricche di carboidrati e causano un forte aumento dell’insulina. Episodi frequenti possono portare alla resistenza all’insulina, così come alla disfunzione di altri ormoni come la leptina e la grelina.

• La grelina è l’ormone della fame, mentre la leptina è l’ormone della sazietà. Si possono avere modelli di fame anormale e mancanza di sazietà. Le abbuffate possono anche innescare uno squilibrio ormonale che porta a modelli anormali di zucchero nel sangue e al comportamento dell’insulina.

L’aumento di peso è un altro aspetto delle abbuffate. Potresti finire per costringerti a non mangiare per il resto della settimana o ad allenarti troppo. Uno dei più grandi miti sulla salute è che si può sovrallenare una cattiva dieta.

• Fare un centinaio di addominali o squat in più dopo un weekend di abbuffate non ne contrasta l’impatto. Il tuo corpo riconosce la coerenza. Richiede un approccio equilibrato per tutto il tempo, che non oscilla tra il non mangiare e il mangiare troppo. Quando poi si mangia poco per cercare di annullare gli effetti negativi di un fine settimana di abbuffate, si entra di nuovo nello stesso circolo vizioso. Il fine settimana successivo sarete così stufi di non mangiare che vi ricompenserete con un altro episodio di abbuffata. Questo vi renderà anche emotivamente stressati e ansiosi, preoccupati per il vostro peso.

• Dai un’altra occhiata alla tua dieta. Stai assumendo calorie adeguate da cibi ricchi di sostanze nutritive durante la settimana? Se è così, allora la tua glicemia stabile non ti farà cercare una compensazione eccessiva. Morire di fame ora e abbuffarsi più tardi non farà altro che sconvolgere la vostra salute, l’umore, il sonno e la mente. Invece, se optate per cibi più sani durante i fine settimana, vi piacerà sempre il cibo e i cibi giusti vi aiuteranno a diventare più forti e più sani nel tempo.

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(Disclaimer: I punti di vista e le opinioni espressi in questo articolo sono quelli dell’autore e non riflettono necessariamente le opinioni di YourStory.)