Diciamo che hai 99 problemi, quindi hai deciso di provare la meditazione per riflettere su alcuni di essi. Quando finalmente hai un minuto per raccogliere i tuoi tanti pensieri, però, non te ne viene in mente neanche uno. Si potrebbe quasi paragonare la frustrazione alla paura del palcoscenico – hai studiato i mantra, conosci le tue battute, quindi cosa succede? Anche la mente del meditatore più esperto può avere un vuoto di memoria di tanto in tanto, quindi non dare per scontato che tu debba sapere a cosa pensare quando mediti. C’è sempre la possibilità che tu abbia un vuoto nel momento, quindi se lo fai, non farti prendere dal panico. Puoi ancora, e dovresti, trarre il massimo da questo tempo.

La meditazione è un sacco di cose. È rilassante, riflessiva, stimolante, ma può anche essere estremamente imbarazzante e intimidatoria, soprattutto se hai appena iniziato la tua pratica. Il fatto è che la vita è così occupata in questi giorni che, probabilmente, tra lo studio per l’esame finale di storia mondiale, la raccolta di ore extra al lavoro, i piani per raggiungere i tuoi amici, e costantemente armeggiare con il tuo telefono ogni volta che hai un momento libero, non sei mai veramente solo con i tuoi pensieri. Almeno, non molto spesso.

E questo è il senso della meditazione, giusto? Riservare qualche minuto dal tuo programma occupato per trovare un posto tranquillo, un momento di solitudine, che ti permette di essere presente per un po’ di tempo a tu per tu con i tuoi pensieri. Ora, non suona spaventoso come l’inferno? Probabilmente sì, se è la prima volta che dai una chance alla riflessione silenziosa. Ma la buona notizia è che diventa più facile ogni volta che si pratica, e la pressione che si potrebbe sentire all’inizio si esaurisce, anche, una volta ci si rende conto che non c’è bisogno di sapere cosa pensare quando si medita. Devi solo lasciare che qualsiasi cosa scorra, scorra.

Kelli Douglas, fondatore di The Meditation Class, dice a Elite Daily che il modo migliore per avvicinarsi alla meditazione è senza un ordine del giorno, perché la meditazione ha lo scopo di liberare la mente e servire come un momento in cui sei in grado di osservare i tuoi pensieri. Se ti siedi a meditare con un argomento specifico su cui rimuginare, allora non stai effettivamente meditando – stai contemplando, dice Douglas. Invece, spiega che l’obiettivo è quello di sedersi comodamente e stabilirsi in uno stato di riposo, come “essere senza sforzo permette al corpo di rilasciare lo stress e la fatica, permettendoci di essere più energico e concentrato quando abbiamo finito con la meditazione.”

Ovviamente, ci sono molti diversi tipi di meditazioni, tra cui alcuni che sono considerati “guidato,” in cui un istruttore ti dà un prompt, o qualcosa da visualizzare mentre si medita. Ma non confondere la guida del tuo insegnante con la restrizione, perché non sono la stessa cosa, specialmente in questa pratica di radicamento.

“Le meditazioni guidate sono create per aiutarti ad essere ‘guidato’ attraverso particolari argomenti e temi, e ci sono molti argomenti da esplorare, a seconda di ciò che è nella tua mente”, dice a Elite Daily Patricia Karpas, co-fondatrice di Meditation Studio e responsabile dei contenuti per Muse e Meditation Studio. Per esempio, se stai avendo una brutta giornata, si potrebbe scegliere una meditazione guidata per superare un cattivo umore, o se hai problemi a trovare la motivazione al mattino, si potrebbe provare una pratica di gratitudine mattutina. Questi tipi di suggerimenti hanno lo scopo di creare la scena, ma dove la tua mente vaga è a tua discrezione.

Quindi, in realtà, prima di tutto, la tua intenzione di entrare in una pratica meditativa è di liberare la tua mente. Più facile a dirsi che a farsi, lo so, ma sai una cosa? Lo sanno tutti. Come ho detto prima, anche qualcuno che ha meditato ogni giorno per anni ha problemi a calmare la mente una volta ogni tanto. Ma con tecniche come concentrarsi sul respiro, o ripetere un mantra sussurrandolo ad alta voce, o dicendolo in silenzio a te stesso, insegnante di yoga e fondatore di Yoga IS, Suzanne Bryant-Cunha, dice a Elite Daily è possibile raggiungere quello stato rilassato. Una volta fatto, il tuo cervello si resetterà, qualsiasi tensione o stress che stai provando inizierà a dissiparsi, e sarai in grado di riconnetterti con quel livello della mente che è “già calmo con infinita intelligenza, concentrazione e chiarezza”, dice Bryant-Cunha.

Appena raggiungi questo stato meditativo, è allora che puoi iniziare a implementare i suggerimenti nella tua pratica. Nel complesso, però, la cosa più importante è fare tua la meditazione. Come Marc Champagne, conduttore di podcast e co-fondatore dell’app di riflessione quotidiana, KYO, dice a Elite Daily, gli argomenti più importanti da esplorare sono quelli che sono più importanti per te in quel momento. Ma, dice, sii gentile con te stesso, e sappi che la tua mente è destinata a vagare, quindi non c’è bisogno di sentire che stai “fallendo” nella meditazione. La mente umana pensa – è naturale, e va bene così.

In fondo: La meditazione non è una pratica unica per tutti. Ognuno si avvicina a questo momento nel suo modo unico, approfittandone come vuole. Ma per i principianti che cercano una direzione, Andrea Dinnick, esperta di benessere e bellezza e fondatrice/CEO di Desavery, dice che la via di mezzo tra il pensare a qualcosa e il non pensare a niente, è concentrarsi sul proprio respiro.

“Concentrarsi sulla tua inspirazione ed espirazione è molto radicante e occupa la tua mente quanto basta per tenerti centrato nella tua pratica”, dice a Elite Daily. Conta “uno” quando inspiri e “due” quando espiri con l’obiettivo di arrivare a “20”. Va bene se la tua mente vaga perché è facile ricalibrare e ricominciare”.