Non è una sorpresa che uno dei nostri argomenti di discussione più popolari sia l’umile bruciagrassi. Integratori che mirano ad aiutare la persona media a perdere peso in modo più efficace? Come si può dire di no?

Abbiamo già discusso numerosi aspetti di questi integratori. Vuoi sapere quanto tempo impiegano a fare effetto? E per quanto tempo puoi usarli in modo sicuro prima di fare una pausa? Puoi anche leggere la nostra analisi dei pro e dei contro dell’uso di bruciatori di grasso in primo luogo.

Oggi stiamo per affrontare un lato leggermente diverso dell’argomento. Hai deciso che vuoi fare uso di bruciatori di grasso, ma non sei sicuro di quando dovresti prenderli. Sono meglio la mattina, il pomeriggio, la sera? Diamo un’occhiata alle opzioni e a ciò che la scienza ha da dire.

Evitare di prendere i bruciatori di grasso troppo tardi

Prima di entrare negli orari specifici in cui puoi prendere i bruciatori di grasso, una cosa che dovresti evitare di fare è prenderli troppo tardi nella giornata. Ciò che si qualifica come “troppo tardi” dipende dal tuo programma personale, ma è comunque una considerazione importante.

I bruciatori di grasso sono spesso una sorta di stimolante. Il più delle volte si tratta di caffeina, ma a volte possono includere anche altri ingredienti. La caffeina, naturalmente, ti dà energia e può passivamente aiutarti a bruciare qualche caloria in più durante il giorno. Altri ingredienti stimolanti nei bruciatori di grasso hanno gli stessi effetti; innescando il tuo corpo a bruciare i grassi per l’energia.

Quell’energia è grande se stai andando a lavorare fuori, o se hai bisogno di qualche energia extra per il lavoro, o se vuoi un po ‘di pepe nel tuo passo per affrontare la famiglia dopo il lavoro. Quello che non è ottimo per quando stai cercando di dormire. Sarai irrequieto, ci vorrà più tempo per iniziare ad addormentarti e sarai più facilmente svegliato. Meno sonno, e meno sonno riposante, può influenzare drammaticamente i vostri livelli di energia, le vostre prestazioni e il vostro umore.

Se si prende bruciatori di grasso troppo tardi la sera – meno di quattro ore o giù di lì prima di andare a letto – ci si può aspettare un eccesso di energia che avrete difficoltà a lavorare fuori. Non è come l’esercizio fisico, che può sfinirti e farti dormire più facilmente. Dato che gli integratori sono sostanze chimiche che il tuo corpo sta elaborando, rimangono nel tuo sistema. La caffeina in particolare tende a durare nel tuo sistema per 4-6 ore prima che si esaurisca.

Prendi i tuoi bruciatori di grasso con il cibo

Se sembra un po’ controintuitivo prendere il tuo bruciatore di grasso con il cibo, tieni presente che è un integratore, e gli integratori sono fondamentalmente solo farmaci che non hanno tanta regolamentazione o test fatti su di loro. Ci sono un sacco di farmaci che richiedono di avere qualche tipo di cibo quando li prendi, e un bruciatore di grasso non è diverso.

La ragione è una semplice ragione fisica. I bruciatori di grasso contengono ingredienti che possono essere duri per il tuo sistema digestivo, e soprattutto per il tuo stomaco. Quando li prendi a stomaco vuoto, rischi una serie di possibili problemi. La maggior parte del tempo si tradurrà solo in qualche fastidio allo stomaco o, forse, qualche disagio intestinale.

Se li prendi costantemente senza niente nello stomaco, però, corri il rischio di danni più a lungo termine. Ci sono stati alcuni rapporti sparsi di persone che hanno preso bruciagrassi a base di erbe finendo con la colite ulcerosa! Non è un effetto garantito, neanche lontanamente, ma non vuoi essere lo sfortunato su un milione ad averlo.

Ora, questo non vuol dire che devi prendere i tuoi bruciagrassi con un pasto importante. Mangiare una semplice porzione di granola, un piccolo frullato verde, o anche solo una fetta di pane tostato è sufficiente per aiutare a sistemare e proteggere lo stomaco da potenziali problemi. Vuoi solo qualcosa nello stomaco quando prendi il bruciagrassi. Non ha bisogno di essere molto.

Quindi quali sono le opzioni per prendere i bruciatori di grasso, più specificamente? Ce ne sono tre in generale.

L’opzione pre-allenamento

La prima opzione, e una delle opzioni più comuni per l’assunzione di bruciatori di grasso, è quella di prenderli poco tempo prima di allenarsi. Un bruciagrassi ti dà energia e stimola il tuo metabolismo a bruciare i grassi, e lo fa sia che tu sia attivo in quel momento o meno. Tuttavia, puoi approfittare di quell’energia con un allenamento più facilmente di quanto tu possa fare se sei semplicemente seduto in ufficio sul tuo computer, o a casa a guardare la TV.

Il vantaggio principale di questa opzione è che può aiutare a rendere i tuoi allenamenti più efficaci. Più energia significa che puoi allenarti più a lungo senza cedimenti. La spinta al tuo metabolismo significa che il tuo corpo è già pronto per iniziare a perdere grasso, e il tuo esercizio, sia esso cardio o sollevamento pesi o yoga, lo mantiene in corso.

D’altra parte, a seconda di come si reagisce al bruciatore di grasso – e quali ingredienti sono nel bruciatore di grasso – si può finire con una frequenza cardiaca più alta di quanto si vorrebbe avere durante l’esercizio. Potresti avere più problemi a raffreddarti dopo un allenamento e a tornare alla linea di base. Questa non è necessariamente una cosa negativa, anche se se si ha una frequenza cardiaca eccessivamente alta per troppo tempo, si dovrebbe vedere un medico.

L’altro potenziale svantaggio per l’opzione pre-allenamento è che si potrebbe non prendere ogni giorno, se non si lavora ogni giorno. Molte persone si allenano per 3-4 giorni a settimana e si prendono giorni di riposo in mezzo, per evitare di farsi male.

L’opzione pre-pasto

Una seconda opzione per la tempistica dei bruciatori di grasso è quella di prenderli 30-60 minuti prima di sedersi a mangiare un pasto.

Questa opzione è la scelta migliore per specifici tipi di bruciatori di grasso e non altrettanto per altri. Come forse saprai i bruciagrassi sono di solito stimolanti, ma alcuni di loro funzionano al contrario; piuttosto che darti più energia per bruciare calorie, sopprimono il tuo appetito per farti consumare meno calorie.

Come ci si potrebbe aspettare, sopprimere l’appetito appena prima di mangiare un pasto significa che probabilmente mangerai meno e ti sentirai sazio prima, quindi non consumerai tante calorie come faresti altrimenti. Questo, a sua volta, significa che il tuo deficit calorico è più alto quando ti alleni, e hai bisogno di allenarti meno per ottenere risultati. Dopo tutto, tutta la perdita di peso è semplicemente bruciare più calorie di quelle che si assumono. Non importa come lo fai.

Questa opzione è ottima se e solo se gli integratori che stai prendendo includono un ingrediente soppressore dell’appetito. Se il tuo bruciagrassi non sopprime l’appetito, potrebbe avere l’effetto opposto; l’energia bruciata potrebbe farti sentire più affamato di quanto non saresti altrimenti, inducendoti a mangiare di più.

L’opzione del periodo di riposo

Un’altra raccomandazione comune che vediamo è di prendere il bruciatore di grasso durante il giorno, esplicitamente quando non ti stai allenando. Se lo prendi dopo l’allenamento, o qualche ora durante il giorno prima dell’allenamento, può avere un effetto passivo di bruciare i grassi.

L’obiettivo di questo tipo di tempistica è quello di evitare che il bruciatore di grassi “pesti i piedi” agli altri tuoi integratori. Se prendi un bruciagrassi prima di un allenamento, hai essenzialmente un picco di perdita di peso sotto forma di combustione calorica, ma una volta che smetti di allenarti e l’integratore si riduce, sei di nuovo al punto di partenza. Probabilmente sei anche stanco a quel punto.

Prendendo il tuo bruciatore di grasso durante i tuoi periodi di riposo trasforma quei periodi di riposo in una sorta di sessione passiva di combustione dei grassi. La caffeina e altri ingredienti stimolanti inducono il tuo corpo a creare energia, in genere aumentando il tuo metabolismo e bruciando il grasso immagazzinato. Non è molto – la caffeina in dosi normali brucia solo qualcosa come sette calorie all’ora senza alcuna influenza esterna – ma è meglio che assolutamente niente.

Probabilmente il più grande lato negativo di questo è in realtà la generazione di energia. Quando si ha più energia, ci si sente irrequieti o potenzialmente nervosi. Sia che siate a casa e cerchiate di concentrarvi su un hobby, al lavoro cercando di portare a termine il vostro lavoro, o bloccati in un lungo viaggio, l’irrequietezza può rendere difficile concentrarsi e vivere la vostra vita in modo efficace. Quanto ti colpisce, però, dipende dal tipo di bruciatore di grasso che stai prendendo e il dosaggio che stai usando, tra le altre cose.

L’opzione Rise and Shine

Uno dei momenti più altamente raccomandati per prendere il bruciatore di grasso è in realtà la prima cosa al mattino. Prendilo insieme al tuo caffè del mattino o con la colazione. Perché? Come abbiamo spiegato sopra, i bruciagrassi ti danno energia. Prenderne uno come prima cosa al mattino ti aiuterà a svegliarti e a muoverti, ti darà l’energia che vuoi per affrontare la tua giornata, e può anche aiutarti a digerire più velocemente la tua colazione. Inoltre, se hai uno dei bruciagrassi che sopprimono l’appetito, significa che non mangerai una colazione così grande, il che aiuta a ridurre l’apporto calorico. Molte persone lo fanno con una tazza di caffè al mattino, ma prendere un bruciatore di grasso vi aiuterà a dare il via alla marcia alta molto più rapidamente.

Assicuratevi di prendere tempo libero

Quindi queste sono le vostre scelte principali per i tempi dei bruciatori di grasso. Prima di lasciarti andare, però, ci sono un paio di consigli più importanti che dovresti conoscere con la tua routine di integratori bruciagrassi.

Prima di tutto, assicuratevi di prendere un po’ di tempo libero. Le raccomandazioni generali sono di prendere una settimana o due fuori ogni paio di mesi.

La ragione di questo è che i vostri bruciatori di grasso sono generalmente in corso per essere fatto di simile o la stessa selezione di ingredienti. Con il tempo, il tuo corpo si abituerà a loro. Potresti aver già osservato questo con la caffeina, in particolare se stai bevendo più tazze di caffè ogni giorno. All’inizio, funziona meravigliosamente, con una sola tazza che ti dà molta energia per affrontare la giornata. Dopo qualche mese, hai bisogno di due tazze per andare avanti la mattina, e forse un’altra a metà giornata. Ancora di più e potrebbe essere necessario ancora di più per mantenere il carburante per tutto il giorno.

Bruciatori di grasso tutti tipo di lavoro allo stesso modo. Prenderli regolarmente funziona, ma nel corso di un paio di mesi, la loro efficacia diminuisce. Fare una pausa nella tua routine significa che il tuo corpo può eliminare i residui dal tuo sistema e ridurre la tua resistenza agli ingredienti, così quando li inizi di nuovo, funzionano meglio.

Rotate Fat Burners Quarterly

Un sacco di dadi della salute e guru del fitness raccomandano anche di ruotare la lista di bruciatori di grasso che prendi ogni pochi mesi. Qui diciamo trimestralmente, ma può essere ogni due o sei mesi, a seconda di ciò che stai prendendo e quanto sono robusti. L’obiettivo è lo stesso dei periodi di riposo: usare nuovi ingredienti che funzionano meglio e far cadere la tua resistenza ai vecchi ingredienti. Questo funziona meglio se stai ruotando tra bruciagrassi a singolo ingrediente piuttosto che miscele a più ingredienti.

Quando prendi i tuoi bruciagrassi? Quando li hai trovati più efficaci? Raccontaci la tua storia qui sotto.