Ci sono alcune cose che sai che ti manderanno in bagno – troppo formaggio, un pasto piccante, quell’insalata di pasta instabile in fondo al frigo. Ma, se sei uno del 10-15 per cento degli americani che soffre di sindrome dell’intestino irritabile (le donne hanno il doppio delle probabilità degli uomini di avere la IBS, secondo l’American College of Gastroenterology), spesso sembra che tutto e tutti possano causare diarrea, gonfiore, stitichezza e crampi.

Cosa provoca la IBS? Per essere del tutto sinceri, gli esperti non lo sanno con certezza. E, se esaminato, il tratto gastrointestinale delle persone con IBS appare in realtà del tutto normale, secondo l’Università del Maryland Medical Center. Ecco perché la maggior parte degli esperti ritiene che l’IBS possa essere legata a qualsiasi cosa, dai nervi ipersensibili nell’intestino ai cambiamenti nei batteri intestinali, dice Shilpa Ravella, M.D., un gastroenterologo al NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center.

Ma, qualunque sia la causa sottostante profonda dell’IBS, gli esperti hanno identificato esattamente ciò che scatena il disagio digestivo in molte donne con IBS. Qui, sette delle ragioni più subdole per cui il tuo stomaco è arrabbiato.

Mangia molto pane e pasta

Getty Images

Alcune persone presumono automaticamente che il glutine sia la causa della pancia da grano, ma in realtà sono i fruttosani alimentari (un tipo di zucchero fermentabile) che più spesso causano problemi in chi soffre di IBS, dice Daniel Motola, M.D., gastroenterologo e assistente clinico professore di medicina presso NYU Langone Medical Center.

Per esempio, in uno studio di Gastroenterologia di persone che pensavano di essere sensibili al glutine, fructani causato più dramma digestivo di glutine ha fatto. Cosa succede? Beh, il corpo non è il migliore a scomporre i fruttosani. Una volta che raggiungono l’intestino crasso, i batteri nell’intestino li trangugiano e ruttano i gas, e nel processo, possono attirare più acqua nel colon. Entra: gonfiore e diarrea.

Se hai la IBS, potresti voler limitare i prodotti di grano che contengono fruttani, come pane e pasta, suggerisce Motola. Altri alimenti che contengono fruttani sono cipolle, aglio, cavoli, broccoli, pistacchi e asparagi.

RELATO: 7 Sintomi IBS che ogni donna dovrebbe conoscere

Sei un cliente abituale dell’Happy Hour

“Gli zuccheri contenuti in diversi liquori possono variare notevolmente e servono come ‘cibo’ per i batteri intestinali, portando alla fermentazione e alla creazione di gas in eccesso e gonfiore”, dice Neilanjan Nandi, M.D., gastroenterologo e professore assistente al Drexel College of Medicine di Philadelphia. Inoltre, le abbuffate di alcol possono danneggiare i batteri intestinali benefici. (Womp, womp.)

La moderazione è la chiave – prendete nota di quanto si può bere prima che i sintomi a calci in modo da sapere dove tracciare la linea, e nix qualsiasi bevanda che ti causano grande disagio dal salto.

Prova a scambiare alcune delle tue bevande preferite con questi mocktails senza alcol:

Hai una carenza di vitamina D

Getty Images

Un recente studio pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition ha rivelato un’alta prevalenza di carenza di vitamina D – una vitamina essenziale per la salute dell’intestino, così come la funzione immunitaria – nelle persone che hanno la sindrome del colon irritabile. Lo studio ha anche mostrato che i partecipanti che hanno preso integratori di vitamina D hanno sperimentato un miglioramento dei sintomi, come gonfiore, diarrea e costipazione.

Nandi raccomanda di fare un salto nell’ufficio del tuo medico per uno screening della vitamina D in modo che il tuo medico possa fornirti l’integrazione adeguata alle esigenze del tuo corpo.

Non prendi abbastanza Z

Getty Images

Non segnare abbastanza shuteye può causare un aumento dei razzi IBS: Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che, nelle donne con IBS, una notte di sonno scadente è stata associata a dolore, ansia e stanchezza esacerbati il giorno seguente. “Qualsiasi interruzione del ritmo circadiano influenza il microbioma (organismi) dell’intestino”, dice Samantha Nazareth, M.D, gastroenterologo certificato a New York City.

Praticare sane abitudini di sonno costantemente – andare a letto e svegliarsi intorno alla stessa ora ogni giorno, utilizzando la vostra camera da letto solo per il sonno e il sesso, passando il tuo cellulare alla modalità notturna – può migliorare fastidiosi sintomi IBS mantenendo il tuo intestino sotto controllo, mentre anche diminuendo lo stress e l’ansia.

RELATO: 5 Problemi di stomaco comuni che potrebbero segnalare gravi problemi di salute

Non sei un grande dell’esercizio

Getty Images

Gli individui sedentari hanno maggiori probabilità di percepire i loro sintomi IBS come più significativi di quelli che esercitano almeno tre volte a settimana, dice Nandi. Oltre ad alleviare lo stress e l’ansia, lavorare fuori può aumentare i batteri buoni nel nostro intestino, indipendentemente dalla dieta, secondo un recente studio dell’Università dell’Illinois. Può anche stimolare le normali contrazioni del tuo intestino, aiutandoti a muovere le cose se hai la IBS con costipazione, e rallentando le cose per quelli con IBS con diarrea.

Sforzati di fare sessioni di sudore da 20 a 60 minuti, da tre a cinque volte a settimana, suggerisce Motola. Camminare, andare in bicicletta, yoga e tai chi sono tutte ottime opzioni per incoraggiare il sollievo dei sintomi.

Usi molti dolcificanti artificiali

Getty Images

I dolcificanti artificiali che includono alcoli dello zucchero (pensate: mannitolo, sorbitolo, xilitolo) non vengono assorbiti molto bene e vengono fermentati dai batteri nel colon, il che può portare a gas, gonfiore e diarrea, dice Motola. Poiché le persone con IBS possono avere nervi ipersensibili nel loro intestino, possono sentire il dolore più gravemente rispetto a quelli senza IBS.

Traduzione: Potrebbe essere il momento di rompere con la soda dietetica e le gomme senza zucchero per sempre.

RELATO: Perché è cruciale parlare della tua cacca

Sei nel tuo periodo

Getty Images

Per molte donne con IBS, i sintomi tendono ad essere peggio durante il loro periodo, grazie a due importanti ormoni femminili, estrogeni e progesterone. Entrambi possono rallentare il tratto gastrointestinale, il che significa che il cibo viaggia più lentamente. “Un tempo di transito più lento significa costipazione e gonfiore, soprattutto se non si assumono abbastanza fibre e liquidi”, dice Carolyn Dean, M.D., autore di IBS For Dummies. “I ricercatori non sanno per certo se questi ormoni rendono l’intestino più sensibile, ma l’accelerazione e il rallentamento dell’intestino a causa di loro potrebbe essere sufficiente per rendere un intestino già sensibile reagire.”

Iniziare a monitorare i sintomi IBS come si riferiscono al tuo ciclo mestruale – questo può aiutare a suss fuori cibo specifico e stile di vita trigger che amplificano i sintomi durante il periodo, così si può fare regolazioni di conseguenza, dice. Per esempio, provare a sterzare chiaro di cibi gassosi durante i primi giorni del vostro periodo o esercitare più se la stitichezza è una cosa regolare (ha) per voi durante il vostro periodo.

Sei super stressato

Getty Images

“Lo stress è uno dei principali fattori scatenanti dell’IBS perché molti di noi trattengono la tensione nel nostro intestino”, dice Dean. “Quella tensione causa crampi muscolari e può facilmente degenerare in un episodio di IBS”. Infatti, una gran parte della serotonina del tuo corpo si trova nell’intestino, spiegando perché gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), che sono più comunemente prescritti per il trattamento della depressione e dell’ansia, sono spesso utilizzati nel trattamento dell’IBS, dice.

Se sei facilmente stressato o soffri di depressione o ansia, ottenere una gestione della tua salute mentale può venire con il bonus aggiunto di facilitare i tuoi problemi di pancia. Parla con il tuo medico di tecniche di gestione dello stress o considera la programmazione di un appuntamento con un terapista, dice.

.