Il tempo più freddo e le giornate più corte dell’inverno possono mettere un freno al vostro programma di camminate, ma non rinunciate! Anche se il freddo può essere una sfida, può anche essere rinvigorente. Affronta le sfide da una prospettiva di gestione invece di lasciare che sconfiggano i tuoi sforzi.

Vestirsi per il successo.

La tecnologia ha fatto molta strada con quello che era un ingombrante abbigliamento sportivo invernale. Termici di seta con pannelli di ventilazione, micropile ad asciugatura rapida, materiali leggeri high-tech che ti tengono caldo ma allontanano l’umidità (Thermax, Thinsulate, Polipropilene) e gusci resistenti all’acqua, come quelli fatti con GoreTex, rendono facile vestirsi per l’esercizio al freddo.

Vestirsi a strati che si possono togliere quando ci si riscalda, se necessario. I seguenti tre strati sono solitamente sufficienti: 1) uno strato di base per allontanare l’umidità dalla pelle, 2) uno strato intermedio per fornire calore, e 3) uno strato esterno per proteggere dal vento e dalla pioggia. Indossare i guanti per prevenire il congelamento dei polpastrelli e indossare un cappello per evitare di perdere il calore del corpo attraverso la testa.

Non ignorare il sole.

Non lesinare sulla protezione solare solo perché è nuvoloso e freddo. Continua ad applicare la protezione solare con almeno 15 SPF, indossa un balsamo per le labbra con protezione solare, indossa un cappello per proteggere la testa e considera gli occhiali da sole per proteggere gli occhi dal bagliore di una luminosa giornata invernale.

Mantieniti idratato.

Potresti non sudare tanto durante gli allenamenti invernali come nei giorni caldi e umidi, ma l’esercizio invernale causa comunque disidratazione. Bevete liquidi regolarmente per rimanere idratati e per mantenere le vostre prestazioni di esercizio. L’American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti mirino a bere circa 0,4-0,8 litri di liquidi all’ora durante l’esercizio fisico.

Stare al sicuro a tutte le ore.

Le giornate invernali più corte rendono più difficile camminare durante il giorno. Se devi camminare la mattina presto o la sera, assicurati che la tua attrezzatura sia dotata di materiali riflettenti. Alcuni indumenti da allenamento hanno tubazioni riflettenti, ma far aderire del nastro riflettente al tuo abbigliamento esterno è un’alternativa poco costosa. Porta con te il tuo cellulare e un documento d’identità. Cammina con altri quando possibile. Fai sempre sapere a qualcuno quando e dove vai, e per quanto tempo starai via.

Sei consapevole delle condizioni della strada.

La parte peggiore della camminata invernale è spesso la condizione del tuo percorso. Tieni gli occhi sulla strada per vedere se ci sono chiazze di ghiaccio scivolose. Se hai bisogno di nuove scarpe da passeggio, ora è il momento di comprarle. Un paio più nuovo fornirà una migliore trazione.

Conoscere i segnali di pericolo.

Oltre al pericolo di cadute da condizioni ghiacciate, il congelamento è un altro rischio di esercitare in tempo freddo. Il congelamento inizia con il congelamento, dove la pelle diventa rosso vivo, è molto fredda e può formicolare. Le piccole aree esposte come le dita delle mani e dei piedi, le orecchie e il naso sono le più suscettibili. Ignorare questi sintomi può portare al congelamento superficiale dove la pelle diventa bianca e il danno può iniziare a verificarsi. Coprite tutta la pelle esposta e fate attenzione ad entrare in casa se iniziano i sintomi del congelamento.

Valutate le vostre opzioni al coperto.

Quando fa semplicemente troppo freddo, cercate opzioni per camminare al coperto nella vostra comunità. I centri commerciali spesso aprono presto per permettere a chi cammina di fare esercizio. Anche i perimetri dei supermercati offrono un’area sufficiente per camminare. Se un tapis roulant è la tua unica opzione, pianifica il tuo allenamento durante il tuo programma televisivo preferito e usa l’interval training con velocità e pendenze per rendere la sessione meno monotona. I video sulla camminata sono un’ottima opzione per gli allenamenti a casa.

Considera altre attività.

Sebbene tu ami camminare, l’inverno può fornire l’opportunità perfetta per provare qualcosa di nuovo. Ora puoi approfittare della classe di condizionamento muscolare in palestra, provare l’indoor cycling o iscriverti a lezioni di danza.