Se stai leggendo questo, allora potresti chiederti se il calisthenics con i pesi è giusto per te O potresti chiederti cosa diavolo sia il calisthenics con i pesi. Sono qui per rispondere a tutte queste domande e darti tre segnali che indicano che è il momento di aggiungere un po’ di peso e andare oltre il peso corporeo.

Sei padrone del tuo peso corporeo

Allora…sei un professionista in molti esercizi di calisthenics. Hai imparato la leva frontale, hai imparato il pull-up con un braccio solo, puoi fare flessioni a 90 gradi in verticale, flessioni planche, tutto con il tuo peso naturale del corpo. Puoi fare tutto, e ora stai solo facendo gli stessi esercizi più e più volte, e stai cercando di capire il prossimo passo. Bene, il prossimo passo sarà quello di aggiungere peso al tuo allenamento calistenico. Fare questo ti renderà ancora più bravo in quelle variazioni avanzate che stai già facendo. Fidati di me, ci sono passato perché ho padroneggiato molti degli esercizi avanzati che un sacco di gente vuole imparare nell’allenamento bodyweight. E onestamente mi sono annoiato di alcuni di essi, così ho iniziato a implementare la calistenia pesata. Quindi se sei nei miei panni, allora questo è un segno che probabilmente dovresti iniziare anche tu.

Avete i movimenti composti pesati

Questo va a tutti i miei sollevatori di pesi là fuori, se state guardando questo video. Quindi, se vi capita di amare la panca, o la pressa militare, o qualsiasi altro movimento composto con pesi, allora il calisthenics pesato probabilmente si adatta bene a voi. Dico questo perché i movimenti composti di calisthenics con i pesi replicano il sollevamento pesi molto, molto bene. Per esempio, il push-up con i pesi è quasi la stessa cosa della distensione su panca. Ma invece di spostare il peso esterno da voi, state premendo il vostro corpo verso l’alto, insieme all’aggiunta di peso a voi. Quindi non vi sembrerà di fare un cambiamento enorme. Probabilmente fai già le trazioni con i pesi, perché molti sollevatori di pesi le fanno già. Ma se non lo fate, allora invece di lat pulldowns, farete pull-ups con pesi. Il punto è che se sei nella comunità del sollevamento pesi, e tendi ad amare i movimenti composti, molto probabilmente ti piacerà il calisthenics pesato.

Non stai costruendo abbastanza muscoli solo con i movimenti Bodyweight

Conosco molti praticanti di calisthenics che quando entrano nel calisthenics, è l’unica cosa che tendono a fare. Sono come “Al diavolo il sollevamento pesi. Mi limito solo al bodyweight”. Ma il fatto è che si aspettano di costruire una tonnellata di muscoli molto, molto velocemente, come se fossero dei sollevatori di pesi. Questo non è vero. Perché? Perché la calistenia si concentra di più sugli adattamenti neurologici per rendere il tuo corpo più forte nel fare un certo movimento. Possiamo effettivamente vedere che molti atleti di calisthenics rispetto ai sollevatori di pesi, sono molto, molto magri, ma sono anche molto forti, e non hanno massa muscolare. Se vuoi costruire più muscoli, pur avendo anche quella forza, come me. Ho scoperto un modo per costruire i muscoli mentre mi concentro sulle abilità e ottengo quegli adattamenti neurologici. Ora, se sei nella stessa barca, questo è un segno che probabilmente vuoi iniziare a includere il calisthenics con i pesi nella tua routine, e cambiare un po’ dal fare solo bodyweight. Fortunatamente per te, il mio nuovo programma di calisthenics con pesi, Beyond Bodyweight è disponibile e ti insegna tutte le abilità e le conoscenze di cui hai bisogno per aggiungere pesi al tuo allenamento calistenico.

Vuoi migliorare nel movimento con i pesi

Se sei in grado di fare pull-up con pesi con due, tre, quattro libbre attaccate al tuo corpo, allora molto probabilmente hai sicuramente la forza di eseguire un corretto pull-up a un braccio. Ora, d’altra parte, se siete in grado di fare uno pseudo-planche push-up con una piastra da 45 libbre sulla schiena, e lo fate per una forma corretta, allora probabilmente sarete in grado di progredire verso il push-up planche completo ancora più velocemente. Quindi la calistenia pesata è sicuramente un buon supplemento al vostro allenamento con i pesi corporei se non volete tuffarvi a capofitto nella calistenia pesata. Se sei davvero concentrato solo sul peso corporeo, allora prova il calisthenics ponderato per aiutarti a integrare il tuo allenamento con il peso corporeo, in modo che tu possa diventare ancora più forte in quei movimenti.

Hai accesso a una palestra

Molte persone che fanno calisthenics tendono ad allenarsi nei parchi o in posti dove, letteralmente, sei limitato solo al tuo peso corporeo. Alcuni possono anche allenarsi a casa dove tutto ciò che hanno sono le barre per il doppio dip e una barra per il pull-up, giusto? Ma se sei in una situazione in cui ami allenarti in palestra, come me, o hai una palestra a cui hai accesso, allora è semplicemente un gioco da ragazzi iniziare a provare la calistenia ponderata o iniziare a implementare un po’ nella tua routine di allenamento. Davvero, sei già lì, il peso è lì, la cintura a catena a cui hai accesso attraverso AD Workout, e hai tutte le risorse a tua disposizione, quindi perché non fare un passo e fare progressi ancora migliori, non solo nel tuo fisico ma anche nella tua forza.