Trovi difficile entrare nel tuo vestito nero preferito? Ti stressa guardare il grasso della tua pancia allo specchio mentre ti prepari ogni mattina? Se sì, è il momento di fare qualcosa di serio e iniziare a lavorare su una persona più sana e in forma. Il grasso della pancia non solo è brutto, ma è anche un deposito di molti problemi interni come il diabete, le malattie cardiache e altro. Il grasso della pancia o grasso viscerale è il grasso che si accumula tra i tuoi organi come lo stomaco e l’intestino. Questo produce tossine che influenzano il funzionamento dei tuoi organi e ti mette ad alto rischio di malattie come il diabete di tipo 2. Se stai cercando di perdere la ciccia intorno alla vita, devi iniziare a mangiare una dieta ricca di fibre. Assicurati di limitare l’assunzione di zucchero, questo include anche lo zucchero nelle cole e nei caffè freddi. State alla larga dai cibi lavorati perché questi possono già essere carichi di grassi trans. Oltre a mangiare in modo consapevole, è necessario avere uno stile di vita attivo. Prendete 30 minuti dal vostro programma occupato ogni giorno per camminare, fare uno sport, nuotare o indulgere in qualsiasi attività che vi faccia muovere. Bruciare calorie è la chiave per ridurre il grasso addominale. Infine, per convertire la ciccia in favola, è necessario prendere di mira questa zona specifica per sbarazzarsi del grasso e tonificare i muscoli. Ecco alcuni esercizi per lo stomaco che possono aiutarti ad essere in forma come suggerito dal CrossFit Trainer, Vinata Shetty.

1. PlankUno dei migliori esercizi che puoi fare per il tuo core è il plank. Aiuta a migliorare la postura costruendo la forza isometrica. Secondo Vinata Shetty, i plank tonificano e rafforzano i muscoli della regione addominale e sostengono la colonna vertebrale. Mettete il peso sugli avambracci mentre piegate i gomiti. Formate una linea retta attraverso il vostro corpo dalle spalle alla caviglia, risucchiate l’ombelico nella spina dorsale e mantenete la posizione per qualche tempo e rilassatevi. All’inizio potreste essere in grado di tenere la posa solo per 8-10 secondi. Non preoccupatevi, questo aumenterà man mano che continuate a farlo. Ripetete lo stesso cinque-sei volte. (Leggi anche: 5 migliori esercizi Plank per un Rock Solid Core)

2. Side PlankIt aiuta a mantenere una postura corretta e a ridurre lo stress sulla colonna vertebrale e quindi aiuta a prevenire problemi alla schiena. Rafforza i muscoli addominali e della schiena e può essere praticato in qualsiasi momento, ma essere coerenti è la chiave qui. Allungare le gambe e sdraiarsi sul lato destro in modo che i piedi e i fianchi poggino sul pavimento uno sopra l’altro. Mettete il gomito destro sotto la spalla, mentre contraete i muscoli del core sollevate i fianchi e le ginocchia dal pavimento. Mantenete la posizione per qualche secondo e tornate alla posizione normale. Ripeti lo stesso dall’altro lato.(Leggi anche: Come perfezionare la posizione Plank)

3. Sit UpsForzare i muscoli addominali è il vantaggio di questo esercizio. Iniziate stendendovi su un tappetino, a faccia in su. Puoi mettere le braccia dietro la testa o incrociarle davanti al busto. Ora, tieni ferma la parte inferiore del corpo e muovi la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Fate un respiro profondo ed espirate mentre salite. Inspirate mentre riportate il corpo sul tappeto. Assicuratevi che le vostre braccia non stiano spingendo troppo contro la testa e il collo. Si suppone che usiate i muscoli addominali per muovervi su e giù, quindi assicuratevi che il vostro collo non sia teso durante questo esercizio. Fate questo 10-15 volte.

4. Russian TwistSiedi su un tappetino e piega leggermente le ginocchia, i talloni devono essere piatti sul tappetino. Ora, cominciate a piegarvi all’indietro fino a sentire che i muscoli dell’addome sono impegnati. Puoi anche arrivare a questa posizione sdraiandoti prima sul pavimento. Ora, piegate le ginocchia e sollevate la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Creerete una forma immaginaria a V con il vostro busto e le vostre cosce che formano le braccia della V. Tenete le vostre braccia dritte davanti al vostro viso. Ruotate lentamente da un lato all’altro. Assicuratevi di muovervi con la forza dei vostri muscoli addominali e non solo con le braccia. Man mano che migliori in questo esercizio, potresti provare a tenere una palla o dei pesi quando ti sposti da un lato all’altro.

5. Crunches I crunches sono considerati come il modo più veloce per bruciare il grasso della pancia e sono molto facili da fare a casa senza alcuna attrezzatura. Tendono a costruire resistenza e potenza nei muscoli della pancia. Sdraiati a terra, metti la mano dietro la testa, piega le ginocchia e metti i piedi a terra. Solleva la parte superiore del corpo dal pavimento, espira mentre sali e inspira mentre scendi. Ripeti, per qualche minuto e rilassati.(Leggi anche: Come fare Crunches?)

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