Ho delle cattive notizie per te – semplicemente indossando un fitness tracker non ti aiuterà a perdere peso.

Ecco alcuni consigli su come far funzionare Fitbit, Jawbone o Apple Watch per te – e, si spera, durare sei mesi interi prima che finisca a prendere polvere in un cassetto da qualche parte.

Imposta il tuo profilo

Quando imposti l’app del tuo tracker, ti chiede del tuo corpo e della tua salute. Il tuo fitness tracker ha bisogno di queste informazioni di base – età, sesso, altezza e peso – per migliorare la sua precisione nel determinare cose come la lunghezza della falcata e le calorie bruciate.

I fitness tracker stimano le calorie bruciate utilizzando la tua altezza, il peso e il livello di attività per determinare il tuo tasso metabolico basale (BMR). Questo numero determina quante calorie si bruciano, beh, semplicemente essendo vivi e andando avanti con la giornata. L’app del tracker prende il tuo BMR stimato e aggiunge qualsiasi caloria bruciata mentre si cammina per determinare le calorie totali bruciate.

Se salti il passo di aggiungere accuratamente le tue informazioni di base, il tuo conteggio delle calorie potrebbe essere sbagliato. Inserisci queste informazioni e assicurati di aggiornare il tuo peso quando cambia.

Calibra il tuo profilo

Impostare il tuo profilo è il primo passo – per ottenere le informazioni più accurate, dovresti scavare nelle impostazioni del tuo fitness tracker e calibrare le specifiche (inserendo la tua mano dominante nel Fitbit Flex, per esempio). La maggior parte dei fitness tracker offre un certo grado di calibrazione. Qui ci sono più informazioni su come calibrare alcuni dei più popolari fitness tracker:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

Indossa il tuo polso non dominante

La maggior parte delle persone indossa gli orologi sul polso non dominante. Il tuo fitness tracker è come un orologio (e, in alcuni casi, è un orologio), e dovrebbe anche essere indossato sul tuo polso non dominante. Questo è il polso sinistro se siete destri, e il polso destro se siete mancini.

Il motivo: si muove molto la mano dominante durante il giorno, e questo può portare a un numero imprecisamente elevato di “passi” riportati dal vostro fitness tracker. Mentre alcuni fitness tracker, come Fitbit, ti permettono di inserire su quale polso stai indossando il tracker (e quale mano è la tua mano dominante), molti non lo fanno – quindi, per essere sicuri, indossalo sulla tua mano non dominante.

Connettiti con altre app

Il tuo fitness tracker ha la sua app, ma probabilmente non è l’unica app con cui si può sincronizzare. Se stai cercando di cambiare il tuo stile di vita in meglio, ci sono molte app e servizi relativi alla salute – tra cui MyFitnessPal per il monitoraggio del cibo e il conteggio delle calorie, MapMyRun per la mappatura e il monitoraggio degli allenamenti, e MedHelp per il monitoraggio del sonno e altre condizioni di salute – che probabilmente possono attingere ai dati del tuo fitness tracker.

Ricorda che è solo uno strumento

Sai già che indossare un fitness tracker 24/7 non ti aiuterà magicamente a metterti in forma o a perdere peso. E anche se hai personalizzato il tuo tracker e lo hai calibrato sulle tue specifiche fisiche, i dati che ottieni – specialmente il dispendio energetico (calorie bruciate) – non sono necessariamente super-accurati, secondo uno studio commissionato dall’American Council on Exercise.

Il tuo fitness tracker può sicuramente essere uno strumento utile nel tuo viaggio di fitness, ma è solo quello – uno strumento tra tanti. Non fare l’errore di pensare che indossando il tuo fitness tracker e raggiungendo i suoi obiettivi incorporati (come 10.000 passi al giorno) possa compensare l’allenamento e la buona alimentazione.