Non vedi l’ora che arrivino le vacanze?

Purtroppo, ammalarsi potrebbe rovinare la tua gioia festiva. È più probabile che ci si ammali con l’arrivo delle temperature più fredde e del clima invernale.

Se vuoi mantenere alto il tuo spirito natalizio, devi fare tutto il possibile per evitare di prendere un fastidioso raffreddore o la temuta influenza.

Guarda i nostri consigli sulla salute invernale per assicurarti di rimanere in salute durante l’inverno.

Mangia una dieta sana di frutta e verdura

Circa il 90% degli americani non mangia abbastanza frutta e verdura. Se vuoi rimanere in salute durante l’inverno, devi migliorare la tua dieta.

Smetti gli snack salati e i dolcetti zuccherati per più verde e cibi interi. Puoi anche mangiare le tipiche verdure invernali, come le carote e le patate, per mantenere il tuo sistema immunitario sano nella stagione fredda.

Andare all’aperto durante il giorno

Quando fuori fa freddo, si è tentati di passare tutto il tempo all’interno, ma è necessario spingere se stessi ad andare all’aperto.

Se non si ottiene abbastanza luce naturale del sole durante l’inverno, si può causare una carenza di vitamina D che può influenzare negativamente la salute.

Quando hai del tempo libero, fai una passeggiata invernale nei boschi o vai a pattinare sul ghiaccio al lago.

Assicurati di rimanere idratato

Ci viene sempre ricordato di rimanere idratati durante l’estate, ma è importante bere molta acqua anche in inverno.

Quando ci si allena con il freddo si possono indossare più strati, il che potrebbe causare sudorazione.

È necessario sostituire questa perdita d’acqua bevendo di più. Non dimenticare di mantenere i tuoi elettroliti alti e stai lontano da alcol, caffè e tè, perché queste bevande ti disidratano di più.

Prova a dormire meglio

Circa un adulto americano su tre non dorme abbastanza.

Durante l’inverno, potresti voler andare in letargo per tutta la stagione, ma dovresti cercare di attenerti ai tuoi modelli di sonno regolari.

Potresti essere tentato di stare a letto tutta la mattina perché fa freddo, ma questo può danneggiare il tuo schema del sonno.

Evitate la caffeina, l’esercizio fisico e il consumo di cibo immediatamente prima di andare a letto. Questo può disturbare il tuo sonno.

Mantieniti sempre caldo

Se passi molto tempo fuori, devi proteggerti dall’ipotermia, dal congelamento e da altri problemi legati al freddo.

Se hai freddo, mettiti un maglione e avvolgiti una coperta. Tieni d’occhio il tempo e vestiti in modo appropriato. Compra un cappotto invernale caldo se non ne hai già uno e tieni delle scorte di emergenza nella tua auto.

Evitare di ammalarsi con i nostri consigli sulla salute invernale

Puoi proteggere la tua salute quest’inverno seguendo questi consigli sulla salute invernale. Se ti ritrovi a soffrire di una malattia o di un infortunio, siamo qui per aiutarti.

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