Prima c’era l’idiota totale, ovvero il tizio che ti ha tradito dopo aver fatto volare una ragazza dal North Carolina al Wisconsin per vedere un concerto dei DMB – ed era troppo stupido per togliersi il tag nella sua Insta pic. Era seguito da Hot Pig: questa avventura autunnale aveva scolpito un pacco da sei su cui si poteva grattugiare del formaggio, ma era anche il tipo che diceva che avrebbe preferito avere un aneurisma cerebrale piuttosto che lavorare per un capo donna. Ma poi c’era il signor Potenziale, che apparentemente faceva sì che tutte le rane ne valessero la pena. Gentile con gli estranei, rispondeva sempre ai tuoi messaggi, spaccava le serate di trivia come nessun altro, e poi diceva che il suo cuore non ci stava più e schiacciava il tuo crescente affetto.

Stufo di correre per i Bloody Mary e i Ben and Jerry’s? Ehi, non ti biasimiamo. E se tu o i tuoi amici avete storie recenti come queste, non siete soli. A quanto pare, le settimane prima e dopo San Valentino sono un periodo dell’anno molto popolare per le rotture. Sia che tu stia affrontando una separazione difficile o che tu stia aiutando un amico, ecco i migliori consigli dei nutrizionisti su come uscire da una rottura più sani che mai. E per altre ispirazioni e idee fantastiche come corse colorate e lezioni di trapezio (perché no?!), guarda questi 35 modi divertenti per perdere peso!

Lo sappiamo, lo sappiamo. Prendere una pausa dall’alcool in questo momento sembra abbastanza folle, considerando che tutto quello che vuoi è un bloody mary (o otto) con tutti gli accessori. Ma una pausa dall’alcol non deve essere per sempre – solo un mese o anche un paio di settimane possono fare una grande differenza quando si tratta di ritrovare il tuo equilibrio. “L’alcol è un depressore”, dice Lisa Hayim, dietista registrata e fondatrice di The WellNecessities. “Rallenta il sistema nervoso centrale e altera la percezione e le emozioni. Abbassa anche l’inibizione e la capacità di metabolizzare correttamente il cibo, il che potrebbe portare ad abbuffate notturne e aumento di peso”. O, come minimo, date un’occhiata a questi 20 Eat This, Not That! Tips for Drinkers to do a little damage control.

È molto meglio che innamorarsi del ragazzo sbagliato, giusto? Amen! “Per mangiare più sano, iniziate dalla cucina!” suggerisce Rebecca Lewis, RD per HelloFresh. “Questo è il tuo momento per giocare ed essere creativo! Trovate una ricetta o un ingrediente che vi attragga e affrontatelo con un senso di avventura e un atteggiamento positivo. Non sei sicuro da dove cominciare? Prova queste 20 ricette per la cena pigra che sono tanto facili quanto buone.

“Rendi il tuo cuore rotto più forte consumando molti grassi sani come noci, avocado e oli salutari per il cuore”, suggerisce Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una nutrizionista di Nashville e autrice di Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week. “Prova l’olio di canola, che è ottimo per fare un soffritto ricco di verdure! O l’olio di cocco – tutti stanno parlando dei benefici dell’olio di cocco ultimamente!

Fate le ostriche. E i peperoncini. E tutti quegli altri cibi afrodisiaci. Scatenate invece i poteri terapeutici dei pistacchi. “Quel movimento di sgusciare i pistacchi è simile a quello di far scoppiare le bolle di sapone o di schiacciare una pallina antistress. Vi aiuterà a tirare fuori l’aggressività extra e alla fine vi aiuterà a rilassarvi”, dicono The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autori di The Nutrition Twins’ Veggie Cure. “Inoltre, i pistacchi sono una grande fonte di fibre e proteine che ti aiutano a tenerti soddisfatto, mentre i loro antiossidanti ti aiuteranno a mantenerti in salute dopo che la tua immunità è stata colpita dallo stress di una rottura. Puoi sgranocchiarne 30 per sole 100 calorie.”

Considera questo brodo di pollo dimagrante per l’anima del cuore spezzato. “Dopo una rottura stressante, tutti abbiamo bisogno di un po’ di R&R”, dicono i gemelli della nutrizione. “Il tè è caldo e rilassante e se bevi tè nero, verde o oolong, tutti contengono un aminoacido chiamato teanina che porta alla calma mentale e allo stesso tempo alla vigilanza. Sembra che sia il momento di salire a bordo di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Di solito non raccomandiamo la gomma da masticare perché è una delle 35 cose che ti fanno gonfiare lo stomaco, ma possiamo fare un’eccezione nel tuo momento di perdita d’amore. Prima cerca marche prive di ingredienti artificiali come Simply Gum. E poi masticare quando le voglie di mangiare emotivo colpiscono. “Se lo stress di una rottura ti fa sentire come se volessi gettare la spugna e rivolgerti a qualcosa da sgranocchiare all’infinito, prova a masticare una gomma senza zucchero”, spiegano i gemelli della nutrizione. “È molto basso in calorie, distrarrà le tue papille gustative (possibilmente risparmiandoti centinaia di calorie) e aiuterà a prevenire la carie stimolando la produzione di saliva”. Bonus? Avrai l’alito fresco per se ti imbatti casualmente in un futuro Mr. Potenziale Ancora Migliore.

“Aumentare il cardio non è solo ottimo per il tuo corpo fisico, ma per la tua mentalità! “Quando ci alleniamo e sudiamo, il nostro corpo inizia a rilasciare endorfine, che sono gli ormoni del benessere. Queste endorfine ci fanno sentire in cima al mondo e ci aiutano a sentirci capaci di stare da soli”. Inoltre, anche le calorie extra che vengono bruciate non fanno male.

Va bene, la palestra potrebbe sembrare un po’ troppo formidabile nel periodo immediatamente successivo ad una rottura, ma una semplice passeggiata può ancora fare miracoli fino a quando non si raccolgono le forze per andare in palestra (e lo farai!): “Basta uscire e camminare! Il sole e l’aria ti faranno sentire meglio e ti terranno in forma”, dice la nutrizionista Lisa DeFazio, MS, RDN. Aumenta i tuoi sforzi con questi 30 suggerimenti per quando cammini per la perdita di peso.

Se la tua routine quotidiana di risveglio ora include una scatola di cartone della pizza, tre telecomandi e il tuo cellulare sparsi a caso sul tuo letto, è ora di darci un taglio! “Può sembrare sciocco, ma una buona igiene del letto può aiutarti a tenere a bada l’aumento di peso. Avere dei buoni rituali, come fare il letto, usare candele profumate e spegnere il telefono, può essere un modo per avere successo”, dice Hayim. È anche un modo per esercitarsi ad essere gentili con se stessi e viziarsi un po’ senza usare cibo o alcol come ricompensa. L’acquisto di un nuovo set di lenzuola e biancheria da letto può aiutarti a “ricominciare da capo” e a sentirti bene nel tuo letto da solo.”

Quel vuoto che puoi sentire dopo una rottura è deprimente, lo sappiamo. Ma riempirlo con doublewhiskeycokenoice, commedie romantiche e feste di autocommiserazione non fa bene a nessuno. Bedwell suggerisce di riempire quel vuoto nel miglior modo possibile con le fibre! “I cereali integrali come il riso integrale, la quinoa e l’avena, così come i fagioli di tutti i tipi, sono due ottime fonti”, suggerisce Bedwell. Per altre ottime scelte, date un’occhiata alle sorprendenti fonti di fibre per la perdita di peso; iniziate a inserirne qualcuna nella vostra routine quotidiana quando iniziate a eliminare gradualmente i film strappalacrime come The Notebook.

“Le persone spesso mangiano troppo o troppo poco quando sono tristi e stressate, ed entrambi possono portare ad un aumento di peso. Quando non mangiamo, il nostro corpo va in ‘modalità fame’ e comincia a trattenere le calorie che si mangiano nel tentativo di tenerci in vita”, spiega Hayim. “Ma quando mangiamo troppo, il nostro corpo non può utilizzare tutto il carburante e finisce per immagazzinarlo come grasso”. Avere pasti programmati regolarmente vi terrà in carreggiata e vi assicurerà che non state né morendo di fame né abbuffandovi. Una volta stabiliti gli orari dei pasti che funzionano meglio per la vostra routine, mantenetevi responsabili e inondate il vostro corpo di vitamine e minerali che vi faranno sentire forti. Quando finalmente ti sentirai meglio, sarai contento di averlo fatto!

Essere consapevoli delle proprie voglie è fondamentale quando si sta attraversando un periodo emotivo. “Prima di mangiare, chiediti se stai mangiando perché sei emotivo, annoiato o legittimamente affamato”, suggerisce Lewis. Questo rapido momento di riflessione potrebbe convincerti a rifiutare i biscotti e andare invece a fare una passeggiata. Per sfruttare il tuo successo nel mangiare sano, prova questi 32 trucchi in cucina per mangiare sano.

Alito fresco per un inaspettato appuntamento all’happy hour? Sì, c’è anche quello. Ma ecco perché dovresti adottare questa strategia come parte del tuo MO post-rottura: “Potresti non essere abituato al tuo ritrovato tempo libero. Mentre normalmente ti accoccoleresti solo per un film con il tuo ora-ex, potresti ora trovarti a desiderare un dessert di cui non hai davvero bisogno. Lavarsi i denti alla fine di ogni pasto vi scoraggerà dal saltare di nuovo dentro e creerà linee più chiare che il tempo per mangiare è finito”, suggerisce Hayim.

O la beatitudine di quel brownie ai semi di cacao infuso. O le dolci, cremose onde di quel capolavoro di avo toast. Qualunque cosa sia, lasciatevi immergere nel lusso di quanto l’atto di mangiare pulito possa essere nutriente sia per il vostro corpo che per il vostro spirito. “Concentrati su come ti senti bene dopo aver mangiato certi cibi. Sapete, quella sensazione di essere pieni di energia e possibilità”, dice Lewis.

“Spesso vogliamo abbracciare la solitudine dopo una rottura. A volte, cerchiamo una punizione, e cominciamo a credere che volevamo essere soli, il che può dare vita a questa falsa percezione”, avverte Hayim. “Ma questa non è la verità! Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici vi ricorderà chi siete e cosa portate in modo unico al tavolo. Inoltre, quando passiamo il tempo da soli, possiamo iniziare a pensare troppo e possiamo impegnarci in abitudini malsane come abbuffate e attività sedentaria”. Stare con le persone che contano di più per te è anche uno dei 30 modi scientificamente provati per essere più felici quest’anno.

Quando si cerca di riparare un cuore, è probabilmente più facile che mai concentrarsi sugli aspetti negativi. Ma è il momento di riformulare il tuo pensiero! “Non concentrarti su ciò che non dovresti mangiare, concentrati su ciò che dovresti! Hai già avuto abbastanza negatività; ora pensa positivo! Piuttosto che tagliare i gruppi di alimenti dalla tua dieta, concentrati su quelli di cui dovresti mangiare di più, come assumere il minimo di cinque frutti/verdure al giorno”. Veggie-adverse? Questo è il modo in cui i nutrizionisti fanno amare i loro figli, quindi promettiamo che non è senza speranza.

Dalla stuzzicante avena al burro di arachidi alle uova piccanti, ci sono praticamente infinite opzioni di cibo sano e gustoso da esplorare. “Se hai bisogno di aiuto, considera l’uso di un servizio di kit di pasti come HelloFresh”, suggerisce Lewis. E se il meglio che puoi fare è portarti in un posto vicino per il pranzo, allora prova una di queste opzioni sane da Chipotle e burrito bowl la tua strada verso un cuore più felice.

Fatto: lo stress di una rottura vi rende più suscettibili a raffreddori, influenza e herpes. “Usa questo periodo per ottenere antiossidanti extra caricandoti di verdure e includendole in ogni pasto”, consigliano i The Nutrition Twins. “Mangiando le verdure a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre, ti riempirai di esse e avrai meno spazio per le cose più pesanti. A sua volta, diventerai ancora più magro mentre rafforzi la tua immunità e diventi più sano”.

Pensa: verdure nella tua frittata a colazione, panini impilati con pomodoro, lattuga e peperoni a pranzo, crudité di verdure e hummus a merenda e broccoli, cavolfiori e piselli misti nelle salse a cena.

“Partecipa all’amore per te stesso, più che puoi”, consiglia Hayim. “Concediti una manicure, una pedicure, un massaggio, o qualsiasi cosa vada bene per te. Prendersi cura di se stessi non solo ti farà sentire bella, ma ti aiuterà a rinnovare il tuo rapporto con te stessa. Quando ci sentiamo bene con noi stessi, siamo più attrezzati per gestire ciò che la vita ci riserva”.

Credito extra: Segna un calendario da tavolo con una grande “X” rossa per ogni giorno in cui non parli con la tua ex fiamma. Una volta che hai 15 giorni di fila, regalati qualcosa di divertente come una lezione di arrampicata su roccia o quell’escursione di yoga sul paddleboard che hai sempre voluto provare.

“Non abbatterti o negarti. Ne hai già passate abbastanza!” esclama Bedwell. “Goditi una delizia da 150-200 calorie ogni giorno, come un’oncia di cioccolato fondente, una manciata di patatine, o anche un bicchiere di vino”. Fare questo può aiutare a togliere la tensione senza deragliare il tuo piano di alimentazione sana.

Il segreto delle rotture? È un’ottima scusa per uscire dalla tua zona di comfort – o almeno per radunare le tue amiche per una serata tra ragazze. “Andare a ballare con gli amici fa bruciare calorie e ti fa uscire di casa”, commenta DeFazio. “Inoltre, potresti incontrare qualcuno che ti apprezza più di quanto abbia mai fatto il tuo ex! Non sei una fan del ballo? Unisciti a un campionato di pallavolo, a una classe di fitness di gruppo o a qualsiasi altra attività non sedentaria che avevi preso in considerazione ma per la quale non avevi davvero tempo. Invece di sprecare il tuo prezioso tempo libero fingendo di interessarti al suo campionato di fanta-sport, ti riprendi le tue ore non lavorative!

I bignè al formaggio potrebbero gridare “Scegli me!” ma cerca di evitare di comprare prodotti alimentari trasformati. Invece, scegliete cibi interi e freschi, e lavorate intorno al perimetro dove troverete le uova, il pesce fresco, la frutta e la verdura. “Di solito forniscono poco o nessun beneficio nutrizionale e sono ricchi di calorie”, avverte Hayim. “Inoltre non ti riempiono subito e ti portano a mangiare troppo e ad assumere più calorie”. E sì, sappiamo che il gelato e la pasticceria del negozio di alimentari sono entrambi sul perimetro. Bel tentativo. Fai una corsa da Trader Joe’s? Non perdetevi la nostra guida esclusiva ai migliori e peggiori cibi da Trader Joe’s.

E saluta i tuoi pantaloncini (magri). “È fondamentale sbarazzarsi del cibo spazzatura e tenere frutta e verdura appena lavata e tagliata in un posto che si può facilmente vedere e afferrare”, consiglia Lewis. Preparando la frutta e la verdura, hai un modo infallibile per assicurarti che ci siano opzioni salutari a portata di mano ogni volta che la fame colpisce. Perché prendere un sacchetto di patatine quando anche le carote sono croccanti?

“Riduci lo zucchero. Non avete bisogno di zucchero sotto forma di lui o di lei, o sotto forma di cibo come pensavate!” dice Bedwell, short ‘n’ sweet. Non perdetevi questi 30 modi facili per smettere di mangiare così tanto zucchero.

“Prenditi del tempo per te, piangi e fai quello che devi fare”, consiglia DeFazio. Ma dopo che la polvere iniziale si è posata, ricordate: “Il successo è la migliore vendetta!” Non è la verità? Se finalmente prendi lezioni di cucina, prendi in mano la chitarra per la prima volta, o ti iscrivi per fare da mentore a uno studente della scuola media, puoi incanalare tutta quell’energia in qualcosa di produttivo e appagante.