15 Consigli per il Benessere Invernale | Winter Wellness Tracker
Questi 16 consigli per il benessere invernale ti porteranno dal Solstizio d’Inverno all’Equinozio di Primavera a sentirti restaurato, ringiovanito e rivitalizzato. Il Winter Wellness Tracker vi aiuterà a mantenere la rotta durante i giorni più bui, mantenendo le promesse a voi stessi per un benessere ottimale durante la stagione invernale.
Questo post contiene link di affiliazione basati sulla mia esperienza personale con prodotti che supportano uno stile di vita stagionale. Come associato amazon, guadagno dagli acquisti qualificanti. Spero che li troviate utili.
Perché abbiamo bisogno di un focus sul benessere invernale
Di tutte le stagioni, l’inverno ha più bisogno di un focus sul benessere.
Le lunghe notti e i giorni bui innescano un impulso di annidamento e ibernazione che talvolta può rivoltarsi contro di noi.
Forse siete come me, e i giorni brevi e le notti lunghe e fredde si sentono come una coperta sui miei sensi. Se non sto attento, un’ottusità può permeare tutto il mio sistema.
Resisterò ad andare all’aperto. Dato che sono un camminatore, questo significa che faccio meno esercizio fisico.
Poi, ci sono tutti i deliziosi cibi di stagione. Confortano e intrattengono. E il peso aumenta.
Di tutte le sfide, la sera è la peggiore! Potrei facilmente dormire 10 ore al giorno in dicembre e gennaio!
E voi? Qual è la tua più grande sfida quando si tratta di benessere invernale? Dimmelo nel thread dei commenti qui sotto.
Nel frattempo, tieni a mente questa o quelle sfide mentre leggi questi 16 consigli per il benessere invernale e scarica il tuo Winter Wellness Tracker gratuito.
Insieme, sono la risposta a ciò che ti affligge dal solstizio all’equinozio durante questa stagione buia.
Il Winter Wellness Tracker
Il Winter Wellness Tracker è un libro di lavoro di 20 pagine che ti aiuterà a creare la tua vita stagionale quest’inverno concentrandosi su mentalità, ambiente, auto-cura e nutrizione. Non lasciare che un altro inverno scivoli via lasciandoti affaticato, triste e depresso!
Utilizza le informazioni di questo post con il Winter Wellness Tracker per vivere in modo ottimale questo inverno.
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Supporti erboristici per il benessere invernale
Mentre le piante del tuo giardino sono in letargo, c’è un’intera collezione di alleati vegetali che ti aspetta per darti il supporto di cui hai bisogno per ottenere il massimo dall’inverno senza cedere a malattie, tristezza o letargia.
Fare e usare rimedi tradizionali a base di erbe come il sidro di fuoco e lo sciroppo di sambuco fa parte del mio rituale invernale. Da quando li preparo a mano in ottobre per dare il benvenuto al cambio di stagione a quando li sorseggio quotidianamente per il supporto immunitario, i loro sapori SONO l’inverno per me.
Inizia con questi facili supporti a base di erbe per il benessere invernale, poi approfondisci i rimedi a base di erbe man mano che le tue abilità aumentano e il tuo corpo inizia a dirti esattamente di cosa ha bisogno.
Sidro di Fuoco | Un Tonico per il Benessere Invernale
Il Sidro di Fuoco è un termine generico per un tonico a base di sidro di mele destinato a sostenere il benessere durante i mesi invernali. Le ricette riflettono le regioni e le variazioni stagionali. Alla base, cipolla, aglio, rafano e miele sono immersi in aceto di sidro di mele non filtrato per creare un tonico tradizionale per i regimi di benessere invernali.
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2.Sciroppo di sambuco | Un rimedio collaudato per il raffreddore e l’influenza
Benefici del sambuco
Il sambuco contiene naturalmente vitamine A, B e C e stimola il sistema immunitario. I ricercatori israeliani hanno scoperto che gli zuccheri complessi delle bacche di sambuco aiutano il sistema immunitario a combattere il raffreddore e l’influenza. Hanno sviluppato diverse formule basate su questi zuccheri complessi che hanno dimostrato clinicamente di aiutare a migliorare tutti i tipi di raffreddore/influenza.
Wellness Mama
Lo sciroppo tradizionale di sambuco è semplicemente:
1 tazza di bacche di sambuco bollite in 4 tazze d’acqua e un pezzo di zenzero pelato di 1 pollice, grattugiato. Aggiungere 2 cucchiai di una combinazione di spezie riscaldanti (cannella, chiodi di garofano, noce moscata e/o pimento). Portare a ebollizione, poi cuocere a fuoco lento per circa un’ora. Lasciate raffreddare e versate il liquido delle bacche e aggiungete fino a 1 tazza di miele locale e conservate in frigorifero.
Potete usare questo sciroppo come cibo! Esatto, versatelo sul gelato, aggiungetelo al tè o come base per un cocktail. Si può prendere un colpo ogni mattina come prevenzione. Se sentite un raffreddore in arrivo, aumentate la dose a 2 cucchiai ogni paio d’ore per tutto il giorno.
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3.Oli essenziali per sostenere il benessere invernale
L’uso degli oli essenziali per il sostegno stagionale è un mio nuovo interesse, così ho pensato di creare un piccolo round-up di risorse sull’argomento per aiutarci a prendere buone decisioni basate sulle migliori informazioni disponibili. Insieme aggiungeremo questa confortante pratica di benessere invernale che aiuta a illuminare i giorni bui.
Top Essential Oils for Winter Wellness
L’Herbal Academy ha risorse eccezionali per chiunque sia nuovo all’erboristeria, incluso questo post.
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I migliori oli essenziali per raffreddori, influenza &oltre
Qui c’è una lista molto completa di oli essenziali per il benessere invernale per sintomo dal Dott. Axe.
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Winter Essential Oil Diffuser Blends with Recipes
Create le vostre miscele con questo bel post con descrizioni di utilizzo e ricette!
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Mantieni l’idratazione per il benessere invernale
Il riscaldamento delle nostre case, la minore umidità e il tempo rigido possono avere un impatto sulla nostra salute, lasciandoci secchi e disidratati. Abbiamo tutti sentito dire che il nostro corpo è composto per il 70+% di acqua, eppure molti di noi si ritrovano regolarmente con i sintomi della disidratazione, tra cui:
- Bocca secca
- Mal di testa
- Nebbia cerebrale
- Fatica
- Aumento di peso
La disidratazione permette alle tossine di accumularsi nel nostro sistema che crea mal di testa, fatica e aumento di peso. Quindi, bere acqua è importante per il benessere invernale.
Sapevate che è altrettanto importante mangiare frutta e verdura fresca e locale per rimanere idratati? Proprio così! Le tue scelte alimentari invernali potrebbero rendere disidratato anche te. Frutta e verdura fresche forniscono acqua infusa di elettroliti e minerali traccia di cui il corpo ha bisogno per un funzionamento ottimale. Questi minerali aiutano il corpo a mantenere un’idratazione ottimale.
Un altro modo per rimanere idratati è aggiungere sale marino alla vostra dieta. Proprio come la frutta e la verdura fresca, i sali marini portano elettroliti molto necessari alla circolazione e favoriscono l’idratazione.
Infine, l’esercizio regolare, anche solo 20 minuti al giorno, favorisce l’idratazione aumentando la circolazione.
L’idratazione è molto più dell’assunzione di acqua!
4.Tè per il benessere invernale
Bere tè, sia caldi che ghiacciati, è il mio modo preferito per rimanere idratato.
In questo gelido pomeriggio di dicembre, mentre vi scrivo, mi sto godendo una partita da 2 litri di tè all’ortica con camomilla e boccioli di rosa. L’ho fatto questa mattina e lo allatterò per tutto il giorno.
L’ortica è un superalimento, che offre al mio corpo vitamine e minerali molto necessari come ferro, vitamina A, calcio e magnesio. La camomilla e la rosa sono calmanti e mi aiutano a non perdere la testa quando lo stress della vita interrompe il flusso di lavoro.
Non posso raccomandare di prendere l’abitudine del tè abbastanza fortemente! E, fare a mano le proprie miscele è più conveniente, più gustoso, e meglio per il pianeta.
Ho un libro di ricette gratuite di tè e tisane per voi a questo link! Controlla! Penso che scivolerai rapidamente nell’abitudine del tè ad ogni sorso.
5.Acque aromatizzate per idratarsi durante i mesi invernali
Ogni stagione ha i suoi sapori, e non c’è modo migliore per goderseli che infondendo la tua acqua con essi. Basta aggiungere frutta, erbe fresche e qualche spezia a una brocca d’acqua. Tienila in frigo e sorseggiala durante il giorno per il benessere invernale.
È un ottimo modo per idratarsi naturalmente, saltando gli zuccheri e i sapori artificiali che si trovano nelle varietà acquistate in negozio.
Ecco alcune combinazioni di sapori per le acque invernali (clicca sull’immagine per una copia stampabile):
Cucinare con spezie riscaldanti per il benessere invernale
Miscele di spezie stagionali combinando le spezie riscaldanti per creare sapori specifici che completano i cibi autunnali come zucche e mele. Impariamo un po’ di più su di loro prima di creare i nostri sapori autunnali.
Thermogenesis
Thermogenesis si riferisce a qualsiasi processo che produce calore: Thermo=calore, e genesis=creare.
C’è una categoria di alimenti chiamati termogenici, e la scienza ha dimostrato che aiutano nel controllo del peso. La maggior parte, se non tutti, gli ingredienti della miscela di spezie autunnali sono in questa categoria e creano calore nel sistema digestivo. Queste specie ci riscaldano dall’interno, e questa sensazione alimenta la potente esperienza sensoriale che offrono.
Clicca questo link per saperne di più e ottenere ricette per miscele di spezie stagionali che sono deliziose, nutrono e guariscono. Sono perfette per il benessere invernale! Ho scritto il post per l’autunno, ma è valido anche per l’inverno!
Mangia stagionalmente!
Vivere in armonia con il tuo ambiente naturale mangiando cibo adatto alla stagione!
Sostenete la vostra comunità partecipando alla sua economia. Fai acquisti locali il più spesso possibile. So che questo è difficile nei mesi invernali, ma ne vale la pena!
Ecco la tua lista di verdure di stagione per andare nella giusta direzione! Clicca l’immagine per un download gratuito.
Muoviti per il benessere invernale
Mantenersi fisicamente attivi durante i mesi invernali può essere una sfida per molti di noi. So che per me è la parte più difficile del benessere invernale.
Essere attivi era più facile quando vivevo in città. Camminavo sempre dappertutto.
Ora, questa vita rurale mi tiene legato a casa nel suo comfort e isolamento. Quest’anno, mi sono regalato un vogatore e conto di usarlo due volte al giorno per 20 minuti.
Mantenersi fisicamente attivi durante questi mesi invernali è molto importante da capire! Il movimento, come abbiamo imparato, ci aiuta a rimanere idratati, migliora il nostro umore, aiuta la digestione … così tanti benefici!
Per rimanere sana e salva nel 2020, mi sono impegnata a 100 giorni di yoga. È stata un’esperienza trasformativa a cui rimango fedele. Mia figlia adora Yoga with Adriene, e lei ha un programma di yoga di 30 giorni molto accessibile e gratuito su Youtube. Ecco, date un’occhiata per tenervi in forma quest’inverno!
Cura della pelle d’inverno
Oh ragazzi! Pelle d’inverno, giusto?
Secca, sfaldata, tesa, pruriginosa…
Seguire quel regime di idratazione e mangiare cibi freschi e di stagione farà molto per mantenere la tua pelle elastica durante i mesi invernali. Ma, abbiamo bisogno di un po’ di tempo dedicato alla pelle per il vero benessere invernale.
Questa è un’altra area dove non sono un esperto, quindi usiamo questo round-up per creare un regime di cura della pelle quotidiana che giusto per noi questo inverno.
My Winter Skin Care Routine & Recipes (+ A Giveaway)
Questa routine fai da te a base di erbe per la cura della pelle nei mesi invernali è un vincitore!
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8 Suggerimenti per aiutare a eliminare la pelle secca questo inverno
* consigli per una pelle luminosa durante i mesi invernali!
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Come prendersi cura della pelle in inverno naturalmente: An Esthetician’s Top 5 Tips
Adoro questo regime olistico, per la cura della pelle di tutto il corpo da un’estetista!
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Luce a Spettro Completo e Disturbo Affettivo Stagionale
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un tipo di depressione che è collegato ai cambiamenti di stagione – il SAD inizia e finisce più o meno negli stessi periodi ogni anno. Se sei come la maggior parte delle persone con SAD, i tuoi sintomi iniziano in autunno e continuano nei mesi invernali, prosciugando la tua energia e facendoti sentire lunatico. Meno spesso, la SAD causa depressione in primavera o all’inizio dell’estate.
The Mayo Clinic
Le scatole luminose a spettro completo erano costose e ingombranti, ma non più! Efficienti scatole luminose progettate per alleviare i sintomi della SAD sono convenienti, efficienti e compatte.
Guarda queste unità consigliate per illuminare le tue giornate invernali e alleviare i sintomi del disordine stagionale colpito.
Iniziare i semi in casa per ottenere l’esposizione alla luce a pieno spettro e al terreno sano per alleviare i sintomi SAD.
Creare un’area di coltivazione interna e iniziare i semi per il benessere invernale.
Avete il vostro giardino, e quando va in ibernazione, voi andate in letargo! Lo so, sono anch’io!
Ma allestire un’area di coltivazione indoor è facile e conveniente. Puoi iniziare i semi per il tuo giardino primaverile, o coltivare le verdure invernali in casa.
Scopri di più a questo link!
Vestirsi a strati, dentro e fuori per sentirsi bene quest’inverno.
Seleziona un abbigliamento che si senta e sia bello quest’inverno. La combinazione di comfort e bellezza aumenterà il tuo senso di benessere invernale.
Materassi di cotone morbido o di seta, vecchi maglioni di lana e persino un profumo speciale per sigillare l’abbigliamento ti aiuteranno a sentirti meglio con qualsiasi tempo.
Hai sentito il termine ‘capsule wardrobe’? Significa selezionare capi che si abbinano facilmente tra loro in modo che vestirsi per il giorno successivo sia molto più semplice. È anche un modo economico per costruire un guardaroba.
Lasciate che Jasmine vi spieghi!
Risparmiatori d’umore per il benessere invernale: create un’atmosfera
Create un’atmosfera nelle stanze in cui passate più tempo per un benessere invernale ottimale. Per me, questi spazi includono il soggiorno, la cucina, la camera da letto e il bagno.
Ecco come creo un’atmosfera di comfort e gioia per i mesi invernali:
- molte candele
- molte coperte ovunque
- libri ovunque
- fragranze
- una stufa a legna sempre accesa
- pulizia due volte a settimana perché le stanze sono molto usate
- asciugamani extra peluche per il bagno
- pile di comode coperte sul letto
- musica delicata sempre in sottofondo
Questo inverno, crea uno spazio adatto alla compagnia e considerati l’ospite!
Fate il vostro hygge!
Estendendo il tema del comfort stagionale come atto di mantenimento del benessere invernale, dobbiamo rendere accogliente lo stile hygge!
Hygge (pronunciato hue-guh non hoo-gah) è una parola danese usata quando si riconosce una sensazione o un momento, da soli o con amici, a casa o fuori, ordinario o straordinario come accogliente, affascinante o speciale.
casa hygge
Utilizza un Planner: routine mattutina, routine serale e orari di sonno regolari per il benessere invernale
Ho questo detto scritto sulla lavagna del mio ufficio:
Siamo ciò che facciamo ripetutamente. L’eccellenza allora non è un obiettivo ma un’abitudine.
aristotele
Ho anche questo diagramma di flusso proprio accanto ad esso:
E’ per questo motivo che sono un #planneraddict !
2020 sarà la prima volta nella mia vita che pianificherò il mio intero anno prima del 1° gennaio.
Conosco il detto, se vuoi far ridere Dio digli che hai un piano…
Ma sto diventando vecchia, e ci sono cose che voglio fare! Non si faranno finché aspetterò l’ispirazione o le circostanze ottimali. Metodo e flessibilità sono la via da seguire, e penso che questo si applichi alla creazione del benessere invernale.
Utilizza le pagine di pianificazione nel Winter Wellness Tracker per progettare la tua giornata perfetta. Poi, fate quello che potete per replicare quel programma, giorno dopo giorno. Fallo combaciare con la realtà delle tue circostanze e permettigli di allungarti in nuovi regni di creatività e di guarigione.
Non correre attraverso la vita per ritrovarti in qualche lontano giorno futuro con troppe cose non fatte e non dette. Fai un piano per fare quelle cose, e poi continua ad aggiungere alla lista dei tuoi desideri man mano che ogni cosa si compie!
Un piccolo sforzo ogni giorno può portarti in posti fenomenali tra 10 o 20 anni!
Valutati e non lasciare che un umore invernale annulli tutto il bene che ti meriti!
Crea accoglienti spazi invernali per sostenere la tua routine di benessere
Ho creato questo post per aiutarti a creare un ambiente hygge nelle stanze della tua casa quest’inverno. Sii accogliente usando questi oggetti per creare un’atmosfera di benessere quest’inverno.
Clicca l’immagine per vedere la guida all’acquisto!
Cucinare con le erbe fresche è una vera spinta al benessere invernale
Quando ho iniziato questo percorso di blogging, ho avuto la fortuna di lavorare con una VA che stava studiando per diventare una nutrizionista. Abbiamo avuto una conversazione sui vantaggi per la salute che si ottengono aggiungendo erbe fresche ai pasti quotidiani. Avevo sempre cucinato con le erbe per il sapore, senza mai capire veramente i benefici per la salute di questa abitudine di cucina stagionale.
Clicca qui o l’immagine qui sotto per saperne di più!
The Seasonal Living Framework
Il benessere stagionale ci chiede di imparare a fidarci della natura e dei nostri corpi per guidare le nostre pratiche di auto-cura. Che si tratti di imparare l’abilità di preparare tisane artigianali o di intraprendere una pratica di meditazione, il benessere stagionale riguarda l’approccio lento per rendere il nostro benessere una priorità.
Fondamentalmente, le pratiche di benessere basate sulla natura sono contemplative. Hanno bisogno di tempo per vivere momenti nella natura e nel nostro paesaggio interiore. Queste pratiche possono essere solitarie o in comunità, solenni o festose. Ci portano sempre in contatto diretto con il momento presente. Ispirano un senso interno di scopo e di pace.
Se questo risuona con te, ti invito a esplorare il Seasonal Living Framework con questo post e il workbook scaricabile.
Giardinaggio, cucina, benessere personale e attivismo sono i pilastri. Sono lì per essere coltivati al servizio del pianeta e della sua gente.
C’è una festa e stiamo aspettando che tu arrivi!
Un gruppo di noi si incontra ogni giorno nel gruppo Facebook Create Your Seasonal Life e su Instagram!
Ci riuniamo anche via email una volta alla settimana per concentrarci su un argomento specifico di giardino, cucina o benessere in profondità, con un sacco di istruzioni passo dopo passo. Il modo migliore per saltare nella conversazione via email è con il Seasonal Living Workbook, puoi scaricarlo qui ed esplorare il quadro del vivere stagionale con un corso via email!
Tanto amore e informazioni gratuite in un unico posto, ma non è lo stesso senza di te!
Non ti unisci a noi???
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