Molti di noi lottano con il nostro rapporto con la bilancia. Se sei come me, allora ad un certo punto della tua vita hai usato la bilancia come unica misura di come dovresti sentirti riguardo al tuo corpo. Sei felice quando il numero scende e assolutamente depresso quando rimane lo stesso, o peggio sale!

Ricordo che salivo sulla bilancia dopo un allenamento sudato o una calda lezione di yoga ed ero immediatamente euforico nel vedere che avevo perso 5 libbre! La realtà, naturalmente, è che avevo solo perso un po’ di peso dell’acqua – newsflash, non è possibile perdere 5 libbre di grasso corporeo in un giorno, né è possibile guadagnare 5 libbre di grasso corporeo in un giorno. Come il mio esempio indica però, è del tutto possibile e normale vedere la bilancia fluttuare di 1-5 libbre al giorno.

Per fortuna, quei giorni meno felici sono alle mie spalle e sono così soddisfatto nella mia pelle ora. Faccio ancora il check-in con la bilancia su base giornaliera, ma anche quando il numero sulla bilancia mi infastidisce, sono in grado di concentrare la mia attenzione su indicatori più importanti. Mi concentro su ciò che il mio corpo è in grado di fare nel CrossFit e uso il modo in cui i miei vestiti si adattano come una vera guida per capire se sto progredendo verso i miei obiettivi. Essenzialmente, sono in grado di razionalizzare e interpretare i dati in modo molto più obiettivo. So cosa state pensando, è bello, ma come posso fare la stessa cosa?!

Quando si tratta di aiutare i nostri clienti a raggiungere questa stessa mentalità e a sviluppare un rapporto più sano con la bilancia, do regolarmente le stesse risposte. Così ho pensato che fosse il momento di consolidare questo consiglio e spero di chiarire alcuni problemi comuni e idee sbagliate sulla bilancia.

Preoccupazioni comuni con la bilancia

“Ho preso un chilo questa settimana! Cosa sto sbagliando?”

“Il mio peso è rimasto lo stesso questa settimana! Non funziona!”

“Ho perso solo due chili questa settimana! Voglio smettere. 🙁 “

Ti suona familiare? Invece di smettere o dare di matto e fare qualcosa di stupido come demolire 2 pinte di Ben & Jerrys, quello che dovresti fare in questo momento è raggiungere il tuo allenatore, fare un respiro profondo e RELAX!!!

Lo dirò di nuovo, non è possibile guadagnare 5 o 3 o anche 1 chilo di grasso durante la notte – è impossibile! Fai un passo indietro e ricordalo sempre quando ti pesi: Le fluttuazioni del peso corporeo di 1-5 libbre al giorno sono perfettamente normali. Magari scrivilo su un post-it e attaccalo allo specchio!?

Quali fattori influenzano la bilancia?

Ora ti starai chiedendo: “Ok, mi hai detto che è normale, ma perché è normale? Cosa fa sì che la bilancia sia così stronza?”. Bene, ecco alcune delle ragioni più comuni per vedere la bilancia fluttuare:

1. Stress
2. Ormoni
3. Assunzione di sale
4. Sanguinamento da duro allenamento
5. Diuretici – Alcool, caffeina, soda
6. Tempistica dei pasti
7. Ciclo mestruale
8. Dormire
9. Movimenti intestinali
10. Riserve di glicogeno
11. Tempo in cui si prende peso

Diamo un’occhiata più da vicino in dettaglio a cosa succede con alcuni di questi fattori di influenza.

Assunzione di sale

Un supplemento di 400 mg di sodio (fornito da solo 1 grammo di sale) nel tuo corpo può causare 2 libbre di aumento transitorio del peso dell’acqua. Quindi non stupitevi se non vedete un grande cambiamento sulla bilancia se mangiate cibi confezionati, mangiate spesso fuori o salate tutti i vostri pasti. Scopri di più sugli effetti del sodio sulla tua salute e sulla perdita di peso.

Diuretici

Non sto parlando di droghe o farmaci qui, che sono comunemente prescritti a persone con pressione alta, insufficienza cardiaca, tessuti gonfi e malattie renali. Anche se, dati gli effetti collaterali, chiederei a chiunque li prenda di parlare con il proprio medico per capire se un semplice cambiamento alla loro dieta potrebbe migliorare la loro condizione, in particolare quando si tratta di pressione alta.

Mi riferisco ai diuretici naturali che si trovano in cibi e bevande comunemente consumati come l’alcol e la caffeina. I diuretici possono effettivamente causare disidratazione che porta alla ritenzione idrica quando il nostro corpo cerca di compensare l’eccessiva produzione di urina causata dal diuretico. Questo può causare uno squilibrio nei livelli di acqua corporea totale che non solo ha effetti sul numero sulla bilancia, ma può anche portare a sintomi come stanchezza, debolezza, sete, crampi muscolari, vertigini & disidratazione.

Ciclo mestruale

Signore, sono sicuro che probabilmente avete già familiarità con questo, ma per sicurezza ho pensato di ribadire cosa succede in questo periodo del mese. Quando gli ormoni fluttuano in questo periodo, gli esperti ritengono che l’acqua venga trattenuta, soprattutto una settimana prima del ciclo mensile. Posso sicuramente garantire per questo, e può facilmente guadagnare oltre 5 libbre di peso dell’acqua quando è il mio tempo del mese. Odio la sensazione, ma almeno quando salgo sulla bilancia e vedo il numero follemente alto come quello, di solito mi rendo conto abbastanza rapidamente di cosa sta succedendo, quindi non sono così sconvolta dalla bilancia! Dai al tuo corpo un po’ di tempo. Di solito entro la settimana successiva la bilancia tornerà di nuovo alla normalità.

Movimenti intestinali

Circa 1-3 libbre di differenza sulla bilancia possono essere riflesse a seconda del tuo uso del bagno. Se non stai avendo movimenti intestinali regolari, assicurati di controllare il nostro articolo sulle fibre alimentari.

Glicogeno

I carboidrati vengono scomposti in glucosio e il glucosio extra che non è necessario immediatamente per il carburante viene immagazzinato nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno. Le molecole di glicogeno contengono una quantità sostanziale di acqua, 1 grammo di glicogeno ha 2,7 grammi di acqua attaccati con esso.

Questa acqua aggiuntiva non è la stessa cosa della ritenzione idrica in cui l’acqua in eccesso è trattenuta tra le cellule; l’acqua attaccata a una molecola di glicogeno è all’interno delle cellule, il che la rende sana. Quindi non è una cosa negativa! Tuttavia, può aumentare il tuo peso corporeo anche di 3 – 5 libbre. Per gli atleti, si può sperimentare ancora di più “l’aumento di peso” come il tuo corpo è addestrato a contenere più riserve di glicogeno e la tua capacità idrica intracellulare aumenta.

Allenamento di forza o resistenza

Sollevare pesi o fare allenamento con il peso corporeo provoca un trauma al tessuto muscolare. Questo è normale e fa parte del processo di crescita muscolare mentre si ricostruisce e si rigenera, rendendoti più forte e più magro. Per ricostruire le fibre muscolari, i muscoli trattengono l’acqua per accelerare il processo nelle cellule. Quindi, dopo alcuni giorni intensi di allenamento, potresti scoprire che il tuo corpo è il più pesante sulla bilancia. Questo è il motivo per cui è anche abbastanza comune per quelli di noi che fanno CrossFit regolarmente, vedere la bilancia scendere dopo un giorno di riposo.

Devi pesarti ogni giorno?

Invitiamo i nostri clienti a pesarsi ogni giorno. Perché? Beh, la ragione è triplice:

• La bilancia è utile in quanto fornisce un dato che può aiutare a indicare se il progresso si sta muovendo nella giusta direzione o meno su un lungo periodo di tempo, non nel lasso di tempo di pochi giorni o un paio di settimane;
• Come abbiamo già detto, la bilancia può oscillare molto facilmente. Se registrate il vostro peso solo una volta alla settimana, allora potreste avere una lettura distorta sulla vostra pesata settimanale. Per tutte le ragioni sopra citate, forse il tuo ciclo sta arrivando e all’improvviso sei salito di 3 libbre rispetto alla settimana precedente, ma in realtà se ti fossi pesato per tutta la settimana potresti aver visto una costante tendenza al ribasso sulla bilancia fino a questo blip. Semplicemente non lo sai! Avere pesate giornaliere ci permette di interpretare i dati e valutare se sono affidabili e se forniscono un modello conclusivo che supporta il progresso.
• Crediamo che pesarsi ogni giorno possa servire a ricordare alle persone di mantenere la rotta e ricordare che per continuare a fare progressi, bisogna impegnarsi ogni giorno e rimanere concentrati sulle proprie abitudini e obiettivi.

Per noi di Own Your Eating, la bilancia è solo una misura del progresso e in genere non produce una linea retta. Come allenatori, non prendiamo decisioni basate solo sulla bilancia. Abbiamo un approccio olistico e trattiamo la nutrizione dei nostri clienti come parte di un quadro più grande. Se i nostri clienti dimostrano difficoltà a mantenere la rotta perché sono frustrati dalla bilancia, o se ammettono di avere qualche forma di ansia rispetto alla bilancia, allora non la spingiamo. Diamo molta più enfasi alle vittorie non legate alla bilancia, come: miglioramenti nelle prestazioni, vestiti che sembrano e si sentono meglio, più energia, sonno migliore e molto altro ancora!

Aspettative di perdita di peso

Se non l’hai ancora fatto, potresti voler controllare un articolo precedente che abbiamo scritto sulla gestione delle aspettative in termini di progresso. Per una perdita di peso sostenibile, circa 1 libbra a settimana è considerata salutare. Forse potresti vedere 2 libbre all’inizio del tuo viaggio, ma in generale 1 libbra a settimana è normale. Questo è LENTO! Tipo fastidiosamente a passo di lumaca! Dicono che la felicità è la realtà meno le aspettative. Beh, penso che sia giusto avere delle aspettative e porsi degli obiettivi, ma teniamoli sotto controllo con un po’ di senso della realtà, eh? A volte può darsi che tu non stia affatto perdendo peso, ma le foto dei tuoi progressi mostrano che stai effettivamente facendo progressi. Guarda l’esperienza di una nostra cliente con questo. La bilancia si è a malapena mossa, ma lei sta continuando a diventare più magra!

Ci sono molte ragioni per cui si potrebbe cadere sostanzialmente più di 1 o 2 libbre a settimana all’inizio. Ma se stai perdendo peso più velocemente di 2 libbre a settimana in generale, è probabile che tu non stia perdendo solo grasso corporeo, ma anche tessuto muscolare e acqua. Perdere muscoli non è una buona cosa! Il muscolo è ciò che stimola il nostro metabolismo e ci fa bruciare ancora più calorie. Ci fa anche sembrare super sexy nei nostri vestiti e quando siamo nudi e ci aiuta ad essere forti nella vita e in palestra. Quindi non eccitatevi se avete perso 5 libbre in una settimana. Personalmente, sono più impressionato dai progressi lenti perché so che le cose stanno andando nella giusta direzione in modo sostenibile e senza compromettere la tua salute generale – che include la tua salute mentale.

The Takeaway

Se ti ritrovi eccessivamente preoccupato dalla bilancia e incapace di concentrarti su altre aree di progresso, allora probabilmente vuoi considerare una pausa dalla pesata. In definitiva devi valutare da solo se la bilancia sta facendo più male che bene nell’aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Spero che questo articolo ti aiuti a cambiare la tua mentalità e la tua reazione in risposta alla bilancia in modo che tu possa smettere di perdere la testa e rimanere concentrato sul perdere peso! Se hai una storia legata alla bilancia che vuoi condividere, contattaci e facci sapere della tua esperienza! Se sei uno dei nostri membri dello stile di vita, ci piacerebbe che tu condividessi come ti senti sulla bilancia nel nostro gruppo su Facebook.