Yoga rekvisita populariserades av den avlidne B.K.S. Iyengar som verktyg för att stödja kroppen för att möjliggöra ett djupare uttryck av en yogaställnings inriktning. Ett yogablock eller en yogablocksten är en av de mest populära yogarecepten att använda i en yogaklass. Yogablock används oftast som en förlängning av ens händer men används också för att stödja rygg, huvud och höfter och för att fördjupa medvetenheten om inriktningen. De flesta yogastudior har block att låna, men du kanske vill köpa egna block. Att ha en egen uppsättning block är mer hygieniskt än att låna dem, och du kan använda dem i din hemmaträning. När du köper ett yogablock måste du tänka på storlek, material, kostnad och kvantitet.

Är yogablock nödvändiga?

Det korta svaret är nej – block är inte nödvändiga för att använda i yoga. Men det är vanligt att yogainstruktörer föreslår eller kräver att man använder ett eller två block i sina klasser. Ett yogablock är mest användbart för nybörjare och de som upplever skador eller andra fysiska begränsningar, men mer avancerade utövare kan använda rekvisita för att på ett säkert sätt lära sig nya utmanande ställningar. Dessutom kan avancerade yogis ha specifika kroppsproportioner som gör vissa ställningar svåra och behöver block för att få full tillgång till och uppleva dem.

Det är lätt att tänka på yogahjälpmedel som en krycka eller som något som bara nybörjare behöver använda. Utövare undviker dem också eftersom de ofta kan kännas besvärliga och bryta flödet och upplevelsen av en klass. Det finns många sätt att använda block för att fördjupa och utvidga din yogapraktik. Att använda yogablock i din yogapraktik kan:

• Göra asanas mer lättillgängliga genom att lägga till längd till dina lemmar.
• Skapa mer balans i stående ställningar.
• Hjälpa till att förebygga skador genom att minska översträckning och överansträngning.
• Förstärk rätt inriktning och en djupare förståelse för asanas.
• Lägg till stöd så att du kan slappna av och mjuka upp dig i upplevelsen av asanas.
• Djupare aktivering av musklerna och mer utmaning till grundläggande asanas.

Nycklar för att fördjupa din övning

Användning av rekvisita för att fördjupa din yogapraktik

Användning av yoga-rekvisita – filtar, block, remmar osv.-kan hjälpa eleverna att ändra dåliga anpassningsvanor, utveckla styrka och medvetenhet och uppleva asanas djupare.

Använda rekvisita för att fördjupa din yogapraktik ➞

Yogablockets dimensioner

B.K.S. Iyengars angivna idealiska storlek för ett yogablock är 9 x 4,5 x 3 tum. De vanligaste yogablockmåtten är 4″ x 6″ x 9″ men du kommer att hitta block som är både större och mindre än så. Att välja ett större eller mindre block beror på storleken på dina händer och nivån på din flexibilitet. Om du har små händer och är ganska böjlig kan du överväga ett block i mindre storlek. Omvänt, om du har större händer och mindre flexibilitet bör du överväga att välja ett större block. Halva eller mindre block kan också vara till hjälp när du behöver en höjd mellan ett och två block.

Yogablockets former

Det traditionella yogablocket har formen av en rektangulär tegelsten. Du hittar också block som har andra proportioner än standardstorleken 4″ x 6″ x 9″ samt andra former. Böjda, rundade eller äggformade block kommer att vara mest bekväma för liggande ställningar och för att stödja din ryggrad i ryggböjande asanas.

Välja mellan skum-, trä- och korkblock

Originellt var yogablock gjorda av trä, men numera finns block även i både skum och kork. Deras material kommer att förändra deras vikt, hållbarhet, svettabsorption, styvhet och överkomlighet. Ditt val av yogablock bestäms av vilken typ av klasser eller yogastil du utövar samt din budget och dina personliga preferenser.

Yogablock i trä

Håliga yogablock i trä är ofta tillverkade av bambu, björk, lönn, furu, balsa och poppel. Hårdare träslag kommer att vara mer hållbara, medan mjukare träslag kommer att vara lättare. Träblock är jämförelsevis hårda och tunga (de väger vanligtvis mellan 1,5 och 2,5 pund) men är mycket robusta, mer estetiskt tilltalande och håller för evigt. Nackdelarna med träklossar är att de är dyra, att de blir hala med våta händer, att de kan glida runt när de placeras på ett trägolv och att de inte alltid går att stapla särskilt bra. Träblock blir också obekväma att använda för restorativa yogaklasser eller för att vila kroppens vikt. Detta kan avhjälpas något genom att placera stoppning ovanpå blocken.

Yogablock i kork

Yogablock i kork kan vara mer miljövänliga än yogablock i trä (beroende på hur träet och korken skördas) och korkblock är mjukare och väger mindre än trä (mellan ett och två pund). De kan staplas och förvaras bra, men tyvärr absorberar kork svett, fukt och lukter, vilket kan leda till att de så småningom luktar konstigt och blir smuliga eller buckliga när de slits. Korkblock kommer därför att kräva regelbunden rengöring och håller inte lika länge som träblock.

Yogablock av skum

Yogablock av skum är billigare än kork och trä, är lättare (väger mellan 3 och 12 ounces) och är mycket mjuka. På grund av den låga kostnaden, hållbarheten och den enkla rengöringen är de de vanligaste blocken som finns i yogastudior. Skumblock är bäst för restorativa yogaklasser eller när de används för att stödja kroppens vikt i yogapositioner. Nackdelarna med skumblock är att skum lätt blir smutsigt och slitsamt och att de inte är lika miljövänliga som trä eller kork. Ibland kan de också kännas sköra eller mindre stabila när de används som stöd i aktiva ställningar.

Hur många yogablock behöver du?

För det mesta behöver du bara ett yogablock, men det finns en god chans att du ångrar att du inte köpte två. Det finns några fördelar med att köpa två block på en gång. För det första får du ett matchande set och behöver inte komma ihåg storlek, märke och färg senare. För det andra kan du ofta upptäcka att om du har ett block i varje hand eller staplade block ger det mer stöd, vilket leder till ett större utbud av ställningar som du kan prova under din träning. Även om det blir dyrare att köpa två block på en gång kan du hitta uppsättningar av två block som är billigare än att köpa två separat. Om du köper ett andra block senare kan du behöva betala mer i fraktkostnader. Om du råkar inte behöva den andra kan du alltid ge den i present till en yogavän!

Hur man köper ett yogablock

Hugger Mugger Mugger var ett av de första företagen som tillverkade yogamattor och yogaprylar. Det finns flera andra stora företag som fortsätter att förnya och utveckla bättre material, former för att förbättra blockens funktionalitet. Om du letar efter en icke-standardstorlek eller en icke-rektangulär form måste du handla från ett specialiserat företag för yogaförsörjning. Yoga har blivit så populärt att du kan hitta yogamattor och rekvisita i stora butiker som Target, Dick’s Sporting Goods och Walmart. Amazon.com har ett stort urval av block i alla prisklasser. Erfarna utövare kanske vill investera i ett premiumblock från ett specialiserat yogaförsörjningsföretag eftersom dessa kommer att vara mer hållbara. Nybörjare som är osäkra på hur hängivna de kommer att vara är kanske bäst betjänta av att köpa en grundläggande och billig uppsättning block.

Alternativ till yogablock

I en nödsituation kan du klara dig utan att ha ett block som stöd i din hemmaträning. Du kanske kan helt enkelt låta bli att använda en, eller så kan du hitta ett alternativ. Titta runt i ditt hem för att hitta ersättningar – prova att använda en hög med böcker, några fasta kuddar, en skumrulle eller några vikta filtar.

Nycklar för att fördjupa din yoga

8 sätt att förebygga yogaskador

Användning av block och andra yogaprestationer är ett primärt sätt att förhindra att du belastar dina muskler och leder i din övning. Upptäck 7 andra verktyg för att odla större självmedvetenhet och säkerhet i din asanapraktik.

Så här förebygger du yogaskador ➞

Är yogablock värda det?

Om du är helt ny i yogan kanske du vill vänta tills du har en viss erfarenhet för att veta hur mycket du kan behöva ett block. Om du tränar regelbundet hemma är det förmodligen en bra idé att köpa minst ett block. Du kan köpa ett grundläggande yogablock i EVA-skum för cirka 8 dollar eller ett set med två för cirka 14 dollar så det är en mycket liten investering. Det krävs mer eftertanke och övervägande om du överväger ett dyrare yogablock av trä eller kork. Om du utövar mjuka, restorativa eller yin-yogastilar är yogablock definitivt värda att ha. Block används ofta med triangel, bro, kamel, liggande bunden vinkel, balanserande halvmåne och hjältarnas ställning. Om någon av dessa ställningar är utmanande eller svåra för dig skulle du tjäna på att använda block med dem.