Amikor először kezdtem el meditálni tanulni (hét évvel ezelőtt), elkövettem azt a klasszikus újonc hibát, hogy azt hittem, az egész folyamat célja az, hogy teljesen kitisztuljon az elmém. Ez sok sikertelen és frusztrált próbálkozáshoz vezetett, mivel az én elmém nem igazán akar kiürülni, és kiderült, hogy amúgy sem ez a meditáció lényege.”

A meditáció és annak világiasabb rokona, a mindfulness olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban megértsük önmagunkat, és jobban kapcsolódjunk a belső világunkhoz. Ezért nem az a feladatod, hogy kitisztítsd az elmédet, hanem hogy megfigyeld és megértsd, mi zajlik benne! Számomra a tudatos meditáció azt jelenti, hogy figyelem a gondolataimat, inkább úgy, mintha egy folyóparton ülnék, és figyelném, ahogy a víz elhalad mellettem. Ugyanez a helyzet a gondolataimmal is, áthaladnak (ha hagyom őket!). Tehát az első tippem a kezdőknek az, hogy megértsd, miért meditálsz, és engedd el a tiszta elmével kapcsolatos maximalista ideálokat. Ez nem azt jelenti, hogy a tudatos meditáció gyakorlása nem eredményez tisztább elmét (gyakran igen), de ez egy dicsőséges melléktermék, nem a cél.

Itt van még néhány tipp:

– Használj vezetett meditációkat a YouTube-on – némelyik zseniális – vagy töltsd le a csodálatos Headspace alkalmazást, hogy valaki veled legyen, aki megtanítja neked az alapokat, miközben tanulsz

– Legyen egy meditációs “hely” az otthonodban (ha tudsz), mert amikor oda mész, a tested automatikusan megérti, hogy mit fogsz kérni tőle.

– Győződj meg róla, hogy elég meleged van és üres a hólyagod. Állítsd a telefonodat “ne zavarjon” üzemmódba, de állíts be ébresztőt, hogy a meditáció alatt el tudj pihenni.

– Kezdd kicsiben. Az első egy-két hétben elég napi tíz perc. Célod a napi egyszer vagy kétszer 20 perc (az optimális mentális és lelki egészség érdekében), de hosszú éveknek kell eltelnie, hogy elérd. Ez nem verseny!”

– Gyújts gyertyát, égess füstölőt, vagy használj csendes zenét, ha ezek a dolgok segítenek ellazulni. A meditáció egyik csodálatos előnye a felfokozott érzéki tudatosság, ezért használj bármit, ami segít elcsendesedni.

Végül pedig élvezd! A meditációnak mindenféle vallási vonatkozásai vannak, de lehet annyira spirituális vagy világi, amennyire te úgy döntesz, hogy az lesz. Kapcsolódj a belső énedhez vagy kapcsolódj a magasabb tudatossághoz, ha akarsz, nincsenek szabályok, és csak rajtad múlik, mire használod! Az előnyök olyan hatalmasak, hogy egyszerűen nem tudom elképzelni az életemet e nélkül a napi gyakorlat nélkül.