A korán kelő madarak és az éjszakai baglyok az idők kezdete óta háborúznak egymással. De van egy csata, amit már most befejezhetünk: Nincs a legjobb napszak az edzésre. Ez valóban személyes preferencia kérdése. A reggeli és az esti edzésnek is megvannak a maga előnyei, így akár reggeli, akár éjszakai edzésre vágyik, a fitnesz minden előnyét élvezheti.
edzésruhákfutócipő A legjobb időpont az edzésre, amikor a legjobban megfelel Önnek. Mint minden edzésprogramnál, itt is mindig azt a lehetőséget érdemes választani, amelyikhez következetesen ragaszkodni tudsz. Ha korán kelő madár vagy, aki energikus és felpörgött, hogy kiugorjon az ágyból, feldobja a és , akkor a délelőtti edzés egészen biztosan neked való, mivel megvan a hangulatod és az energiaszinted, hogy támogassa. Ha éjszakai bagoly vagy, aki inkább aludna délig, akkor lehet, hogy nincs elég energiád a reggeli edzéshez, és jobb lenne, ha az edzőterembe mennél, miután kimentél a nap végére.
Azt mondtam, gondolj az időbeosztásodra is. Rendszeresen azon kapod magad, hogy esténként a munkahelyeden ragadsz, és későn mondod le a spinning órádat? Ha igen, akkor valószínűleg jobban jársz, ha arra kényszeríted magad, hogy reggel eddz, amikor kevesebb zavaró tényező áll az utadba. Mint láthatod, az életmód és a személyes szempontok is szerepet játszanak a számodra legmegfelelőbb edzési időpont kiválasztásakor. A lényeg az, hogy megtaláld a megfelelő időzítést, amely a legjobb esélyt adja a testednek az optimális teljesítményre – és a következetesség fenntartására. Ezt szem előtt tartva olvasson tovább, hogy eldöntse, melyik a jobb Önnek.
ELŐNYÖK: A legtöbb ember ébrenléte előtt végzett edzés egyik előnye, hogy nem tudják elterelni a figyelmedet. Általában könnyebb betartani a reggeli edzéseket, egyszerűen azért, mert kevesebb dolog verseng a figyelmedért. Ráadásul a kora reggeli edzésnek pozitív hullámzó hatása lehet a nap többi részére. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint, amikor a vizsgálati alanyok reggelente 30 perces sétát tettek egy futópadon, a nap folyamán jobb figyelemről, koncentrációról, memóriáról és döntéshozatalról számoltak be. Emellett nagyobb valószínűséggel égetsz több zsírt, és jobb ételválasztásokat is hozol a nap folyamán. Egy 2015-ös kis tanulmány azt követte nyomon, hogy a szervezet hogyan égette el a zsírt, amikor a résztvevők a nap különböző időpontjaiban edzettek. Eredményeik: A 24 órás zsírégetés (oxidáció) a reggeli edzés után volt a legmagasabb a későbbi időpontokhoz képest.
CONS: Nem te vagy az egyetlen reggeli madár. Az edzőtermek reggel 6 és 8 óra között zsúfoltak lehetnek, amikor az emberek megpróbálnak beiktatni egy munka előtti edzést. Előfordulhat, hogy hosszabb ideig kell várakoznod bizonyos gépek használatára, vagy nehezebben jutsz be a kedvenc fitneszórádra. Továbbá, ha Ön az a típus, aki átalussza az ébresztőórát, megnőhet az esélye annak, hogy kihagyja az edzést, ha reggel próbál elmenni. Ha belekényszeríted magad egy olyan rutinba, ami számodra nem élvezetes, az azt jelenti, hogy hosszú távon kevésbé valószínű, hogy kitartasz mellette.
ÜGYEK: Bár úgy tűnhet, hogy a reggeli edzés előnyben van, még mindig sok előnye van annak, hogy bármikor beiktathatsz egy izzasztó edzést, amikor csak tudsz – és ez magában foglalja a munka utáni edzéseket is. Azzal, hogy nem kényszeríted magad arra, hogy reggel eddz, könnyedén belevághatsz a napodba. Az éjszakai baglyok számára ez különösen előnyös lehet, mivel a saját testóráddal dolgozol, nem pedig ellene. Emellett egy jobb, produktívabb napra is felkészíted magad, mert éberebbnek és kevésbé lomhának fogod érezni magad, mintha azelőtt erőltetted volna az ébredést, hogy természetesnek éreznéd. A legjobb edzés az, amit be tudsz tartani. Ha következetesebb vagy az esti edzésekkel, akkor ne váltogasd a dolgokat. Sőt, az Obesity című folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány a reggel és este edzőket hasonlította össze, hogy kiderüljön, ki az, aki jobban megtartja a korábban leadott súlyát. És találd ki, mi történt? Nem volt különbség, hogy mikor edzettek. A vizsgálat alanyainak közel 52 százaléka, akik sikeresen megtartották fogyásukat, esténként edzett. Az egyetlen dolog, ami számított, hogy a napszakot, amikor edzettek, többnyire következetesen megtartották.
CONS: Egy jó edzés csodákat tehet a hangulatoddal egy hosszú, stresszes nap után, de a társadalmi nyomás – a barátokkal való találkozás egy italra vagy a kanapén való összeomlás a Netflixszel – miatt könnyen lemondhatsz az edzésről más csábító stresszoldók javára. Ráadásul a hosszú munkanapok vagy a főnökétől érkező késő esti e-mailek miatt addig halogathatja az edzést, amíg az meg sem történik. Az alvási szokásaidat is számba kell venned. Néhány esti edzés annyira felpörgetheti, hogy nehezebben tud elaludni.