A jóga kellékeket a néhai B.K.S. Iyengar, mint a testet támogató eszközöket, amelyek lehetővé teszik a jógapózok összehangolásának mélyebb kifejezését. A jógablokk vagy jógatégla az egyik legnépszerűbb jóga kellék a jógaórákon. A jógablokkokat leggyakrabban a kezek meghosszabbításaként használják, de a hát, a fej és a csípő alátámasztására, valamint az igazodás tudatosságának elmélyítésére is használják. A legtöbb jógastúdióban kölcsönözhetőek blokkok, de előfordulhat, hogy sajátot szeretne vásárolni. A saját blokkok birtoklása higiénikusabb, mint a kölcsönzés, és az otthoni gyakorlás során is használhatja őket. A jógablokkok vásárlásakor figyelembe kell vennie a méretet, az anyagot, az árat és a mennyiséget.

Szükséges-e a jógablokkok használata?

A rövid válasz az, hogy nem – a jógablokkok nem szükségesek a jógához. De gyakori, hogy a jógaoktatók javasolják vagy megkövetelik egy vagy két blokk használatát az óráikon. A jógablokk leginkább a kezdő tanulóknak és azoknak hasznos, akik sérüléssel vagy más fizikai korlátokkal küzdenek, de a haladóbb gyakorlók is használhatják a kellékeket az új kihívást jelentő pózok biztonságos megtanulásához. A haladó jógázóknak is lehetnek olyan sajátos testarányaik, amelyek bizonyos pózokat megnehezítenek, és blokkokra van szükségük ahhoz, hogy teljes mértékben hozzáférjenek és megtapasztalják azokat.

A jóga kellékekre könnyű úgy gondolni, mint egy mankóra, vagy mint valamire, amit csak a kezdőknek kell használniuk. A gyakorlók azért is kerülik őket, mert gyakran nehézkesnek érzik őket, és megtörik az óra áramlását és élményét. Sokféleképpen használhatod a blokkokat a jógagyakorlat elmélyítésére és bővítésére. A jógablokkok használata a jógagyakorlatban:

• Megkönnyítheti az ászanák gyakorlását azáltal, hogy hosszabbá teszi a végtagokat.
• Több egyensúlyt teremthet az álló pózokban.
• Segíthet a sérülések megelőzésében a túlfeszítés és a megerőltetés csökkentésével.
• Ösztönözze a helyes igazodást és az ászanák mélyebb megértését.
• Adjon támogatást, hogy ellazulhasson és belelágyulhasson az ászana élményébe.
• Mélyítse az izmok aktiválását és adjon több kihívást az alapvető ászanákhoz.

Kulcsok a gyakorlat elmélyítéséhez

A kellékek használata a jógagyakorlat elmélyítéséhez

A jóga kellékek használata – takarók, blokkok, hevederek stb.-segíthet a tanulóknak megváltoztatni a rossz igazítási szokásokat, fejleszteni az erőt és a tudatosságot, és mélyebben megtapasztalni az ászanákat.

Using Props to Deepen Your Yoga Practice ➞

Yoga blokk méretei

B.K.S Iyengar által megadott ideális méret a jóga blokkhoz 9 x 4,5 x 3 hüvelyk. A legelterjedtebb jógablokk méretek 4″ x 6″ x 9″, de találsz ennél kisebb és nagyobb méretű blokkokat is. A nagyobb vagy kisebb blokk kiválasztása a kezed méretétől és a rugalmasságod szintjétől függ. Ha kicsi a kezed és elég hajlékony vagy, akkor érdemes egy kisebb méretű blokkot választanod. Ezzel szemben, ha nagyobb a keze és kevésbé hajlékony, gondolkodjon egy nagyobb blokk kiválasztásán. A félméretű vagy kisebb blokkok akkor is hasznosak lehetnek, ha egy és két blokk közötti magasságra van szüksége.

Jógablokk formák

A hagyományos jógablokk egy téglalap alakú tégla. A szabványos 4″ x 6″ x 9″-es mérettől eltérő arányú, valamint más formájú blokkokat is találhat. Az ívelt, lekerekített vagy tojás alakú blokkok lesznek a legkényelmesebbek a fekvő pózokhoz és a gerinc megtámasztásához a hátrahajlító ászanákban.

Választás a hab, fa és parafa blokkok között

Eredetileg a jógablokkok fából készültek, de ma már hab és parafa blokkok is kaphatók. Anyagukkal változik a súlyuk, tartósságuk, izzadságelnyelő képességük, merevségük és megfizethetőségük. A jógablokk kiválasztását az Ön által gyakorolt órák típusa vagy jógastílusa, valamint a költségvetése és személyes preferenciái határozzák meg.

Fa jógablokkok

A fából készült üreges jógablokkok gyakran készülnek bambuszból, nyírfából, juharból, fenyőből, balsafából és nyárfából. A keményebb fafajták tartósabbak, míg a puhábbak könnyebbek. A fából készült blokkok viszonylag kemények és nehezek (súlyuk általában 1,5-2,5 kiló között van), de nagyon stabilak, esztétikusabbak és örökké tartanak. A fakockák hátránya, hogy drágák, nedves kézzel csúszóssá válnak, a keményfa padlóra helyezve csúszkálhatnak, és nem mindig rakhatók jól egymásra. A fa blokkok emellett kényelmetlenek lesznek a pihentető jógaórákhoz vagy a testsúly pihentetéséhez. Ezt némileg orvosolni lehet, ha a blokkok tetejére párnázást helyezünk.

Porka jógablokkok

A parafa jógablokkok környezetbarátabbak lehetnek, mint a fából készültek (attól függően, hogy a fát és a parafát hogyan takarítják be), és a parafa blokkok puhábbak és kisebb súlyúak, mint a fa (egy és két kiló között). Jól rakhatók és tárolhatók, de sajnos a parafa magába szívja az izzadságot, a nedvességet és a szagokat, ami miatt végül büdös szagúvá válhatnak, és a kopás során morzsássá vagy horpadtá válhatnak. Így a parafa blokkok rendszeres tisztítást igényelnek, és nem tartanak olyan sokáig, mint a fa blokkok.

Hab jóga blokkok

A hab jóga blokkok olcsóbbak, mint a parafa és a fa, könnyebbek (súlyuk 3 és 12 uncia között van), és nagyon puhák. Alacsony költségük, tartósságuk és könnyű tisztíthatóságuk miatt ezek a jógastúdiókban leggyakrabban használt blokkok. A habblokkok a legjobbak a pihentető jógaórákon, vagy amikor a test súlyának megtámasztására használják jógapózokban. A habblokkok hátránya, hogy a hab könnyen koszolódik és kopik, és nem olyan környezetbarát, mint a fa vagy a parafa. Időnként gyenge vagy kevésbé stabil érzést is kelthetnek, amikor aktív pózokban való alátámasztásra használják őket.

Hány jógablokkra van szüksége?

A legtöbbször csak egy jógablokkra lesz szüksége, de jó esély van rá, hogy megbánja, ha nem vásárol kettőt. Van néhány előnye annak, ha egyszerre két blokkot vásárol. Először is, lesz egy egymáshoz illő készlete, és később nem kell emlékeznie a méretre, márkára és színre. Másodszor, gyakran tapasztalhatod, hogy ha mindkét kezedben van egy-egy blokk vagy egymásra helyezett blokkok több támaszt nyújtanak, ami a pózok szélesebb skáláját eredményezi, amelyeket megkísérelhetsz a gyakorlás során. Bár két blokk egyszerre történő megvásárlása drágább lesz, találhat két blokkból álló készleteket, amelyek olcsóbbak, mintha kettőt külön-külön vásárolna. Egy második blokk későbbi megvásárlásához esetleg több szállítási költséget kell fizetnie. Ha történetesen nincs szüksége a másodikra, bármikor elajándékozhatja egy jógázó barátjának!

Hol lehet jógablokkot vásárolni

A Hugger Mugger volt az egyik első jógamatracokat és jóga kellékeket gyártó cég. Több más nagy cég is van, amelyek folyamatosan újítanak és fejlesztenek jobb anyagokat, formákat, hogy javítsák a blokkok funkcionalitását. Ha nem szabványos méretet vagy nem négyszögletes formát keres, akkor egy erre szakosodott jógaellátó cégtől kell vásárolnia. A jóga annyira népszerűvé vált, hogy a jógamatracokat és kellékeket olyan nagy áruházakban is megtalálhatja, mint a Target, a Dick’s Sporting Goods és a Walmart. Az Amazon.com széles választékban kínál blokkokat minden árkategóriában. A tapasztalt gyakorlóknak érdemes befektetniük egy prémium kategóriás blokkba egy erre szakosodott jógaellátó cégtől, mivel ezek tartósabbak lesznek. A kezdők, akik nem biztosak abban, hogy mennyire lesznek elkötelezettek, talán egy egyszerű és olcsó blokkkészlet megvásárlásával járnak a legjobban.

A jógablokkok alternatívái

Egy kis szűkösségben megúszhatja blokk nélkül is, hogy az otthoni gyakorlatában egy blokkot használjon támaszként. Lehet, hogy egyszerűen nem használhatsz egyet, vagy találhatsz alternatívát. Nézz körül otthonodban helyettesítő megoldások után – próbálj meg egy halom könyvet, néhány kemény párnát, egy habhenger vagy néhány összehajtogatott takarót használni.

Kulcsok a jóga elmélyítéséhez

8 mód a jógasérülések megelőzésére

A blokkok és más jóga kellékek használata az egyik elsődleges módja annak, hogy megelőzd az izmok és ízületek megerőltetését a gyakorlatod során. Fedezz fel 7 további eszközt, amelyekkel nagyobb önismeretet és biztonságot ápolhatsz az ászanagyakorlatodban.

Hogyan előzd meg a jógasérüléseket ➞

Megérik a jógablokkok?

Ha teljesen új vagy a jógában, érdemes megvárnod, amíg némi tapasztalattal rendelkezel, hogy tudd, mennyire lehet szükséged egy blokkra. Ha rendszeresen gyakorolsz otthon, akkor valószínűleg érdemes legalább egy blokkot beszerezned. Egy alap EVA habszivacs jógablokkot körülbelül 8 dollárért, vagy egy két darabos készletet körülbelül 14 dollárért vásárolhat, így ez egy nagyon kis befektetés. Több gondolkodásra és megfontolásra van szükség, ha egy drágább fa vagy parafa jógablokkot fontolgat. Ha szelíd, pihentető vagy yin jógastílusokat gyakorolsz, a jógablokkok mindenképpen megérik. A blokkokat gyakran használják a háromszög, a híd, a teve, a háton fekvő kötött szög, a kiegyensúlyozó félhold és a hős pózoknál. Ha ezek közül bármelyik póz kihívást vagy nehézséget jelent számodra, akkor előnyös, ha blokkokat használsz velük.