A szakértő válasza

Hi Jonvon,

Amint valaki, aki maga is átesett két térdműtéten, határozottan megértem a fájdalmát és frusztrációját, és dicsérem a vágyát, hogy megpróbáljon naponta 30-60 perc kardiót végezni. Íme néhány ajánlás:

1. Szüntesd meg. A kutatások azt mutatják, hogy nem kell egyszerre 30 perc kardiót végezned. Próbálja meg a kardiót 10 perces szakaszokra bontani, hogy minimalizálja a térdfájdalmat.

2. Vegye le a súlyt. Koncentráljon a nem súlyzós testmozgásra, például az úszásra és a kerékpározásra (kint vagy az edzőteremben). Ha kerékpározás közben fáj a térde, próbálja meg csökkenteni az ellenállást és gyorsabban pedálozni, hogy a pulzusszámát felgyorsítsa. Ha elvisel egy kis ellenállást, ez segíthet megerősíteni a térd körüli izmokat, és hosszú távon csökkentheti a fájdalmat. Ezen kívül, biztos vagyok benne, hogy már hallottad korábban, de ha bármilyen plusz súlyt cipelsz, a fogyás segíthet, mivel minden egyes kiló súlyfelesleg jelentősen nagyobb terhelést jelent a térdeidnek.

3. Gondolkodj másképp. A legújabb kormányzati irányelvek szerint az ajánlott napi testmozgás nem csak az edzőterembe járást jelenti. A kertészkedés, a tánc, de még a takarítás is mérsékelt intenzitású tevékenységnek számít a 2008-as Physical Activity Guidelines for Americans szerint.

4. Építsen izmot. Ne feledkezzen meg az izomerősítő tevékenységekről, amelyek hetente legalább kétszer minden nagyobb izomcsoportot igénybe vesznek. Ha igazán fitt akarsz lenni, gyakrabban is végezhetsz izomerősítő gyakorlatokat, ha az edzésedet egyes testrészekre bontod, és minden nap többet dolgozol meg. Csak arra ügyeljen, hogy hetente egy napot pihenjen, hogy a teste regenerálódni tudjon, és megelőzze a további sérüléseket.

Az optimális fitneszprogram kialakításához és a megfelelő forma biztosításához érdemes személyi edzőt fogadnia, mivel sok sérülés vagy fájdalom a helytelen technikából ered. Győződjön meg róla, hogy az edzője egy elismert szervezet, például a National Academy of Sports Medicine, az American College of Sports Medicine vagy a National Strength and Conditioning Association által hitelesített.

Végül megfontolhatja a glükozamin és a kondroitin szedését térdfájdalom esetén. Egy nagy, szövetségi finanszírozású kutatás megállapította, hogy ezek a táplálékkiegészítők segíthetnek csökkenteni a fájdalmat a közepes és súlyos ízületi gyulladásban szenvedőknél.