Hogyan eddz úgy, mint Vin Diesel
Az elmúlt évtizedekben az akciófilmek sztárja, Vin Diesel az egyik leghíresebb és legismertebb színész volt a szakmában. Akár a Riddick-trilógiáról, akár a legújabb “Fast And The Furious” folytatásáról van szó, mindig lenyűgözi a közönséget zord személyiségével és félelmetes fizikumával. 49 évesen sem mutatja a lassulás jelét, és egyáltalán nem látszik rajta a kora.
Akik szeretnék lemásolni Vin Diesel módszereit, szerencsések, mert ő nem titkolta ezeket a módszereket. Az edzésprogramját és az étrendjét is közzétette, úgyhogy vessünk rá egy gyors pillantást, és lássuk, milyen meglepetéseket találhatunk benne.
View this post on Instagram
A Vin Diesel edzésterv:
Először is nézzük magát a Vin Diesel edzéstervet. Ha ugyanazt a rutint szeretnéd követni, mint ő, akkor ez a rész lesz az útmutatód.
Első nap: Vállak, tricepsz és mellkas
Ez az első gyakorlatsor 6 szuperszettből áll, amelyeket ebben a sorrendben végzünk:
- Normális fekvenyomás / Lejtős fekvenyomás
- Mellkasi légyottok / Fekvőtámaszok
- Közi súlyzós mellkasnyomás (ferdén) / Kábelkeresztezés
- Felső tricepsznyújtás / Skullcrushers (EZ rúd)
- Reverse-grip pushdowns / Barbell tricepsznyújtás (ferde)
- Dumbbell kickbacks / Tricepsz dips
Második nap: Hát és vállak
A következő gyakorlat három szuperszettből áll, amelyeket ebben a sorrendben végzünk:
- Kötélsúlyos vállprés / Oldalsó oldalemelések
- Lat-húzódzkodás (széles fogással) / Súlyzós evezés (hajlítva)
- Román deadlift / Hantizós vállvonogatás
Harmadik nap:
Ez az utolsó gyakorlat szintén három szuperszettből áll, amit ebben a sorrendben kell végrehajtani:
- Súlyzó guggolás / Álló vádliemelés
- Súlyzó guggolás (széles) / súlyzó lunges
- Első guggolás (tiszta) / súlyzó lunges
Superszettek magyarázata
Valószínűleg észrevetted, hogy Vin Diesel kizárólag szuperszetteket használ. Szóval, menjünk bele egy kicsit részletesebben ebbe a módszerbe és a működésébe. A szuperszett nem más, mint egy olyan sorozat, amely egy helyett két gyakorlatból áll.
A szuperszett két fele között nem szabad pihenőidőnek lennie, ezért mindig olyan gyakorlatokat kell választanod, amelyek simán átmennek egyikről a másikra. Nézd meg például Vin Diesel első sorozatát a harmadik napon. Az első sorozat guggolásból és vádliemelésből áll. Mindkettőt a válladon lévő súlyzóval végzed. Így gyakorlatilag nincs késleltetés az egyikről a másikra való átváltásnál.
Itt egy tanulmány, ami érdekes lehet. A szuperszetteket több más edzésprotokollal hasonlították össze, beleértve a tri-szetteket (amelyek lényegében ugyanazok, csak három gyakorlattal). A kutatók azt találták, hogy a szuperszettek és a tri-settek a legtöbb szempontból hatékonyabbak voltak. Ez a tanulmány azonban egy kis problémát is észrevett ezzel az edzésmódszerrel kapcsolatban: Nagyobb megterhelést és fáradtságot eredményez, és így több regenerálódási időt igényel.
Ez a fokozott regenerálódási igény lehet az oka a Vin Diesel-program felépítésének. Észrevehetjük, hogy az első nap messze a legnehezebb, míg a második és a harmadik nap egy kicsit könnyebb. Ez a felépítés azt mutatja, hogy a szuperszett edzés nehezebb és megerőltetőbb, és ezt csökkenő nehézségi fokozattal kompenzálja. Ily módon a drop-set elvet is beépítette a rutinjába.
A Vin Diesel diétaterv
Természetesen egyetlen edzésterv sem lehet hatékony a megfelelő diétaterv nélkül. A táplálkozás és az edzés olyan, mint egy kétszemélyes csapat, és egyik sem működhet teljes mértékben a másik nélkül.
A Vin Diesel diéta alapelvei egyszerűek: Kerüld a feldolgozott élelmiszereket és csökkentsd a zsíros ételek bevitelét. Úgy tűnik, hogy ez a fickó nagy hangsúlyt fektet a természetes táplálkozásra, és mi ezt jó ötletnek tartjuk. A feldolgozott élelmiszerek köztudottan egészségtelenek, és némelyikük alapvetően csak ételnek álcázott töltelék.
Riddick barátunk szerint az étrendje leginkább a következőkből áll:
Reggeli: 2 szelet pirítós mandulavajjal és egy banán. Felváltva: egy csésze zabkása mazsolával, chia maggal, almával és áfonyával.
Étkezés: 2 csésze barna rizs egy csésze zöldbabbal, egy szelet pulykával és egy édesburgonyával. Váltakozva: 2 csésze apróra vágott vegyes zöldség 2 tonhalfilével.
vacsora: 2 szelet csirke, egy paprika, némi spárga, 1 csésze barna rizs és egy mangó. Felváltva: 2 filé lazac, némi brokkoli, egy csésze quinoa és egy saláta.
Bizonyosra vehető, hogy Diesel úr nem tartja magát minden nap óramű pontossággal ehhez a rutinhoz. Az unalmas lenne, és hamar nehézzé válna. Ez azonban ad néhány étrendi iránymutatást, hogy az étkezési szokásaidat úgy alakítsd át, hogy jobban illeszkedjenek ehhez a bizonyos edzéshez.
Diesel edzési tippjei:
Ha valóban át akarod venni Vin Diesel módszereit, akkor jól tennéd, ha megfogadnád néhány tanácsát. Íme néhány fontos pont:
- Trainálj okosabban, ne keményebben
- Sokkold az izmaidat egy magas szintűintenzitású első sorozattal
- Mindig szakíts időt az edzésre
- Tanuld meg szeretni az edzést
- Nézz minden jó edzésre úgy, mint egy győzelem
Nézd meg ezt a bejegyzést! on Instagram
Következtetés
A legtöbb edzésterv legalább némi kutatást igényel a felhasználó részéről. Ennek azonban megvan az az előnye, hogy többé-kevésbé előre meghatározott. Adtunk egy pontos edzésprogramot és egy pontos étrendtervet, de elvárjuk, hogy ezeket a módszereket a saját igényei szerint módosítsa. Elvégre valószínűleg nem olyan a testalkatod, mint Vin Dieselé, úgyhogy ne aggódj, ha egy kicsit finomítani kell a dolgokon. Úgy gondoljuk azonban, hogy ez egy jó útiterv a fitneszhez, amelynek koncepciói megalapozottak és működőképesek. Ha egyetértesz, kérjük, mutasd ki elismerésedet munkánk iránt azzal, hogy követsz minket a Facebookon.
The post Hogyan eddz úgy, mint Vin Diesel appeared first on Gaspari Nutrition.