Az otthonról történő munkavégzés jelenleg inkább az új norma, mint a kivétel, és bár sok munkavállaló számára gyakran álom volt, a jelenlegi forgatókönyvben mégis sokan nehezen igazodnak el benne. Néhányan elgondolkodhatnak a kettősséggel kapcsolatban, Ritika Aggarwal asszony, a Jaslok Hospital & Kutatóközpont pszichológus tanácsadója elmagyarázza ennek néhány okát.

Lelki fáradtság: Ez alatt az idő alatt a mentális fáradtságot számos ok idézheti elő, nevezetesen az állandó felügyelet, amikor kint vagy emberek között van, a korlátozott szociális kapcsolatok, a bizonytalanság, hogy mikor ér véget a covid-19, vagy hogy milyen lesz a jövő, az egyszerre több feladattal való zsonglőrködés, próbál emlékezni az összes tennivalóra, nem kap szünetet a családtól/lakótársaktól, és a listát még lehetne folytatni. Sokak számára a ház vezetése a munka mellett lehet az első, ami önmagában is ijesztő és szorongást keltő lehet.

A nyomás, hogy pozitív és produktív legyen: Amikor valaki arról beszél, hogy rosszul érzi magát vagy szorong, az általános reakció általában az, hogy valaki azt mondja: “légy pozitív, minden rendben lesz” vagy “ne stresszelj”. Egy másik gyakori téma ebben a járványban az volt, hogy kudarcot vallunk, ha nem végzünk xyz új tevékenységet. Mindez növeli a nyomást, amit magunkra helyezünk, ahol az ember a végén bűntudatot érezhet a pihenés miatt.

Role Blurring: A munkaidő már nem korlátozódik 9-től 5-ig, és a munkavállalóknak gyakran minden órában, hétvégén és ünnepnapokon is munkahelyi hívásokkal és üzenetekkel kell szembenézniük.

Az otthon is igényt tart az időnkre: háztartási munkák, családi idő stb. Ez azt eredményezheti, hogy az ember több fronton is nyomás alatt érzi magát, és úgy érzi, hogy egyik sem kap teljes figyelmet, ami további bűntudatot eredményezhet, vagy ahhoz vezethet, hogy az egyik szerep (általában a háztartási szerep) háttérbe szorul.

A rossz munkahelyi biztonságtól és a pénzügyi korlátoktól való félelem: Sok vállalatnak pénzügyi problémákkal kell szembenéznie a világjárvány idején, ami fizetéscsökkentésekhez és a személyzet elbocsátásához vezet. Ez stresszt és félelmet okoz, ami tovább fokozza a munkaerő hatékonyságának és határozatlanságának körforgását.

Alvási problémák: Sokan panaszkodnak arra, hogy a világjárványt övező szorongás miatt nehezen alszanak el vagy ébrednek fel éjszaka. Ez a csökkent alvásminőség és -mennyiség ronthatja a hatékony működésre való képességünket, és súlyosbíthatja a mentális egészségügyi problémáinkat.

Most elérkeztünk a fontosabb aspektushoz, és ez az, hogy hogyan oldjuk meg ezeket a problémákat.

Akceptálás: Bizonyos mértékű stressz normális ebben az időszakban – ez segít abban, hogy az ember intézkedéseket tegyen önmaga védelme érdekében. Ismerje el, engedje meg magának, hogy érezze, majd lépjen tovább a következő tevékenységre. A stressz, a szorongás és a rossz hangulat akkor válik aggodalomra okot adóvá, ha elkezdi zavarni vagy megzavarni az ember mindennapi tevékenységeit.

Rutint teremtsen: Fokozza a kontrollérzetét azzal, hogy olyan rutint alakít ki magának, amely olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek segítik a munkába és a munkából való átmenetet. Könnyebb lehet, ha otthon mindenkit tájékoztat az alapszabályokról munkaidőben. A munkaidőn kívül a napirendjének tartalmaznia kell időt a házimunkára, a pihenésre és a családra is.

Munkahely kialakítása: Amikor otthon kialakítja az irodahelyét, igyekezzen elkülöníteni azt a személyes helyiségétől. Kerülje a hálószobában való munkavégzést, de ha helyszűkében van, legalább próbálja meg elkerülni, hogy az ágyon dolgozzon. Állítson fel egy íróasztalt egy olyan térben, ahol kevés zavaró tényező vonja el a figyelmét, megfelelő megvilágítással, jó internetkapcsolattal és minden egyéb szükséges eszközzel rendelkezik.

Építse tovább a készségeit: A készségek repertoárjának bővítésével magabiztosabbá válhat, hogy a vállalat megtartja Önt, és ezáltal csökkenhet a szorongása.
Táplálkozás: Táplálkozzon egészségesen. Kerülje az egészségtelen ételeket, a kávét, az alkoholt és egyéb szereket.

Szakmai gondoskodás: Gondoskodjon a jólétéről az önmagával és a kapcsolataival való kapcsolattartással, valamint a stresszoldással testmozgással, jógával, relaxációs gyakorlatokkal, például mélylégzéssel és mindfulness meditációval. Frissítse fel a gondolatokat, és gyakorolja a hálát és a véletlenszerű kedvességeket, hogy pozitív, nyugodt érzést generáljon.

Ha továbbra is szorongónak, depressziósnak vagy félelmetesnek érzi magát, fontolja meg, hogy konzultáljon egy mentális egészségügyi szakemberrel, aki végigvezeti Önt.

Dr. Mitul Thakker, az IKS Health emberekkel és megfelelőséggel foglalkozó vezetője szerint: “Ahogy ezekben a nehéz időkben haladunk előre, a világjárvány bizonytalansága a dolgozó népesség körében valószínűleg negatív érzelmek skáláját váltotta ki. A lezárással a kiszámíthatatlan kimenetel közepette a munkavállalók az otthoni munkavégzés kényelme ellenére is zaklatottak lehetnek. Megfigyelték, hogy a WFH helyzettel a munka és a magánélet közötti különbség elmosódott, amihez hozzáadódik az otthoni teendők és a gyermekek/idősek gondozásának terhe. Ilyenkor a szervezeteknek nagyobb empátiát kell tanúsítaniuk a dolgozóik iránt, és törekedniük kell arra, hogy támogassák és bátorítsák őket, hogy maximalizálják
a termelékenységet, miközben a lehető legjobb munka-magánélet egyensúlyt érik el. A kapcsolat fenntartása és a pozitív munkakörnyezet kialakítása érdekében a zárlat kezdetén az IKS Health-nél kifejlesztettünk egy InGage nevű platformot, hogy segítsük a munkatársainkat a mentális, érzelmi és fizikai jólétük kezelésében. A platform rengeteg információval rendelkezik a tanulási kezdeményezésektől kezdve az egyéni, csapat- és családi kihívások spektrumán át az elköteleződésig. Az óra szükségessége, hogy a kommunikáció és az értelmes elkötelezettség révén továbbra is erősítsük a pozitivitást, és kezeljük az elszigeteltség, a csüggedés és a bizonytalanság érzését.”

AGOQii, az intelligens technológiával támogatott megelőző egészségügyi platform tanulmányt végzett a mentális egészségről. Az alapító & Vishal Gondal, a GOQii vezérigazgatója hozzáteszi: “A több mint 10000 indiai körében végzett közelmúltbeli felmérésünk szerint az indiaiak 43%-át jelenleg depresszió gyötri, és tanulnak megbirkózni vele. Az indiaiak 26%-a enyhe depresszióval küzd, 17%-uk pedig a súlyosabb fajtával. Aggasztó, hogy az indiaiak 6%-a súlyosan depressziós. A mentális egészségügyi problémák egyik fő oka a stressz és a szorongás, amely a jelenlegi helyzet körüli bizonytalanságból fakad. Bár a stressz mindenkire hatással van, a dolgozó szakemberek egyre inkább szoronganak és stresszesek a növekvő munkahelyi nyomás és a magánélet és a szakmai élet egyensúlyának elvárása miatt. A mentális egészségügyi problémák leküzdése érdekében a szervezeteknek ösztönözniük kell az életmódváltást, amelynek középpontjában a testmozgás, a táplálkozás és az alvás áll. Mi a GOQii-nál arra ösztönözzük alkalmazottainkat, hogy egészséges és egészséges életmódot folytassanak, hozzáférést biztosítva a GOQii játékvideókhoz és a mentális egészséggel és érzelmi jóléttel foglalkozó edzőkhöz, amennyiben egyéni tanácsadásra van szükségük. Az egészségesebb életmódhoz való alkalmazkodás a kulcs ahhoz, hogy a szorongást és a depressziót távol tartsuk.”