A futás egy vicces dolog. Az elméd rengeteget ugrál-ugrik-ugrik futás közben. A legtöbb futó a verseny során valamikor a falnak ütközik. Lényeges, hogy legyen egy terved, amikor a verseny kemény, fáradságos és megerőltető lesz. De az ember nem kísérletezhet ezekkel a játékstratégiákkal egyenesen a versenyen. Ezeket a mesterterveket az edzés során kell végrehajtani az optimális teljesítmény érdekében. Néhány mentális trükk a futóviharból való kilábaláshoz:

1. Beszélgess magaddal és ellenőrizd a mentális állapotodat – Jó, ha tartasz magadnak néhány inspiráló beszédet, mint például: “Ezt úgyis befejezem”, “Hosszú utat tettem meg ezért”, “Össze fogom törni a célvonalat” és “Az erőm az elmémben van”. Idézd fel az összes edzést és kemény munkát, amit a versenyen való részvételért tettél, és hogy milyen fantasztikus lesz, ha egyszer célba érsz.

2. Maradj pozitív – Koncentrálj a jó dolgokra, és ne emlékezz vissza a rossz futóélményekre. Gondolj az összes erős futásra, amit végrehajtottál. A verseny során bekövetkező helyzeteket, pl. a rossz időjárást nem lehet irányítani, de a futó irányíthatja, hogyan reagáljon rá.

3. Erősítsd az elmédet – Az edzés során a kellemetlen zónába kell nyomnod magad. Ha ezt gyakrabban gyakorolod, végül eljutsz a keménység legyőzése felé.

4. Tervezz kis célokat a versenyen — Ne a makró szemszögéből nézd a versenyt. Bontsd fel apró darabokra és kisebb kilométerekre. Pl. minőségi futás a következő ellenőrzőpontig vagy egy fordulópontig vagy egy mérföldkőig. Ez segít abban, hogy összességében koncentráltabb maradj, és végül könnyebbnek fogod találni a versenyt.

5. Menj trollkodni – Figyelj az előtted haladó futóra, akiről úgy gondolod, hogy lépést tudsz vele tartani. Tartsd szem előtt ezt a futót, és folytasd a követését, ahogy egyre közelebb kerülsz a futóhoz. Amint átléped a futót, vadássz egy másik futót, és ismételd meg a tekerést!

Nagyon fontos, hogy a fent említett technikákat beépítsd az edzésedbe. Ne várd meg a versenyt, hogy megerősítsd az elmédet, különben azt fogod tapasztalni, hogy a mentális sejtjeid nincsenek erős állapotban, amikor túl kell nyomnod. Ezek az előnyök még egy kezdő futónak is segíthetnek. Nagyságrendtől függetlenül minden futónak meg kell küzdenie a maga próbatételeivel és ájulásaival. Egy kis agytornázási technikával és felkészüléssel minden futó le tudja győzni ezeket a kihívásokat.

Ha a fent említett technikák nem vezetnek eredményre, akkor merülj el és zónázd az elmédet, hogy a következőkre gondolj a futás közben:

1. Koncentrálj arra, hogyan lélegzel a ritmussal

2. A gondolatmeneted futás közben

3. Figyelj oda a formádra

4. Gondolj arra, min megy keresztül a tested jelenleg

5. Gondolj a verseny utáni ünneplésre.

Mire gondolsz futás közben? Futás közben az, hogy mit csinál az agyad, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit csinál a tested. A lelkesítő, bátorító, önmagadat elnyomó látomások segítenek fényesebb kimenetet létrehozni, mint a negatív, önmagadat elnyomó gondolatok.

Néhány gondolat, amit a legtöbb futó átél futás közben:

1. Valaki mögöttem van, és hamarosan megelőz…

2. Hé… valaki kattintgatja a képemet? Remélem jól jön

3. Miért. Miért? Miért jelentkeztem erre a fájdalomra?

4. Alig várom, hogy holnap újra futhassak

5. Növelnem kell a különbséget köztem és a mögöttem futó között

6. Alig várom, hogy célba érjek és megkapjam a sörömet

7. Hűha, de dögös (Tempófokozás)

8. Bárcsak néhány futó kiesne és DNF-elne… Akkor tudnék pihenni

9. Hála istennek… a kedvenc számom szól

10. Micsoda gyönyörű reggel. Imádom a tengerpartot

11. Be kell fejeznem… aztán megint benne vagyok az újságokban

12. Imádom a szponzoraimat. A fenébe is, annyira megkönnyítik az életemet

13. Most jön az emelkedő…

14. Bármelyik pillanatban felbukkanhat egy vadállat

15. Vajon eljutok a célig? Mit fognak gondolni az emberek, ha nem sikerül?

16. Áááá!!! Végre sík terep… itt az idő, hogy betakarózzak… hála Istennek!

Tanulj fegyelmet beépíteni a gondolataidba, hogy irányítani tudd a futásodat. Alkalmazd a futáspszichológiát, hogy kedvezz a kilométereidnek – rendezd a gondolataidat, és még jobban megbecsüld a futást!