La course à pied est une chose amusante. Votre esprit fait beaucoup de hop- skip -jump pendant la course. La plupart des coureurs frappent le mur à un moment donné dans une course. Il est important d’avoir un plan lorsque la course devient difficile, laborieuse et épuisante. Mais on ne peut pas expérimenter ces stratégies de jeu dès le début de la course. Ces plans directeurs doivent être exécutés pendant l’entraînement pour une performance optimale. Quelques astuces mentales pour vous sortir d’une tempête de course :

1. Parlez à vous-même et vérifiez votre état mental – Il est bon de s’accorder des propos inspirants comme « Je vais quand même finir ça », « J’ai fait un long chemin pour ça », « Je vais écraser la ligne d’arrivée » et « Ma force est dans l’esprit ». Rappelez-vous tout l’entraînement et le travail acharné que vous avez fourni pour participer à la course et combien ce sera génial une fois que vous aurez terminé.

2. Restez positif – Concentrez-vous sur toutes les bonnes choses et ne vous remémorez pas les mauvaises expériences de course. Pensez à toutes les courses solides que vous avez exécutées. On ne peut pas contrôler les situations qui se déroulent pendant la course, par exemple le mauvais temps, mais le coureur peut contrôler comment y réagir.

3. Renforcez votre esprit – Pendant l’entraînement, vous devez vous pousser dans la zone inconfortable. Lorsque vous pratiquez cela plus souvent, vous finissez par vous rapprocher de la résistance au combat.

4. Concevez de petits objectifs dans la course — Ne regardez pas la course du point de vue de la Macro. Décomposez-la en morceaux et en petits milles. Par exemple, une course de qualité jusqu’au prochain point de contrôle ou un point tournant ou un point de repère. Cela vous aidera à rester plus concentré dans l’ensemble et finalement à trouver cela plus facile.

5. Allez à la traîne – Faites attention à un coureur devant vous que vous pensez pouvoir suivre. Gardez ce coureur en vue et continuez à suivre cette personne à mesure que vous vous rapprochez du coureur. Une fois que vous avez croisé le coureur, chassez un autre coureur et répétez le processus de roulage !

Il est très important que vous incorporiez les techniques mentionnées ci-dessus dans votre entraînement. N’attendez pas la course pour renforcer votre esprit ou vous trouverez vos cellules mentales pas en forme quand vous avez besoin de pousser au-delà. Ces avantages peuvent même aider un coureur novice. Quelle que soit l’ampleur de la course, chaque coureur est confronté à ses propres séries d’épreuves et de pannes. Avec quelques techniques de brainstorming et de préparation, chaque coureur peut surmonter ces défis.

Si toutes les techniques mentionnées ci-dessus échouent, alors plongez et faites en sorte que votre esprit zoné pense à ce qui suit pendant la course :

1. Concentrez-vous sur la façon dont vous respirez avec le rythme

2. Votre processus de pensée lorsque vous êtes sur la course

3. Gardez un contrôle étroit sur votre forme

4. Pensez à ce que votre corps subit actuellement.

5. Pensez à la célébration d’après-course.

À quoi pensez-vous en courant ? Pendant que vous êtes en train de courir, ce que fait votre cerveau est tout aussi important que ce que fait votre corps. Le fait d’avoir des visions enthousiastes et encourageantes contribuera à établir des sorties plus brillantes que les pensées négatives et autodestructrices.

Quelques pensées que la plupart des coureurs éprouvent pendant la course :

1. Quelqu’un est derrière moi et va bientôt passer devant…

2. Hé… quelqu’un est en train de prendre ma photo ? J’espère que ça va bien se passer

3. Pourquoi. Pourquoi. Pourquoi ai-je signé pour cette douleur ?

4. Je ne peux pas attendre pour courir à nouveau demain

5. J’ai besoin d’augmenter l’écart entre moi et le coureur derrière

6. Je ne peux pas attendre de finir et d’avoir ma bière

7. Oh wow ! elle est chaude (Augmentation du rythme)

8. Je souhaite que certains coureurs abandonnent et DNF… je peux alors me détendre

9. Dieu merci… ma chanson préférée joue

10. Quelle belle matinée. J’adore la plage

11. Je dois finir… puis je suis à nouveau dans les journaux

12. J’aime mes sponsors. Bon sang, ils me rendent la vie si facile

13. Voici la montée…

14. Un animal sauvage peut apparaître à tout moment

15. Est-ce que je vais arriver à l’arrivée ? Que penseront les gens si je n’y arrive pas ?

16. Aah ! Terrain plat enfin… il est temps de se couvrir… Dieu merci !

Apprenez à incorporer la discipline dans vos pensées afin de pouvoir contrôler votre course. Mettez en œuvre la psychologie de la course pour favoriser vos miles – arrangez vos pensées et chérissez encore plus votre course !

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