Az élet hektikus lehet nekünk, dolgozó anyukáknak. Nem mindig alszunk eleget, nincs időnk magunkra, és mindig van egy véget nem érő tennivalólista. A Fairygodboss kutatása szerint sokan közülünk túlterheltek, tízből négy újdonsült anyuka otthagyja a munkahelyét, pedig a várandós anyák 75%-a azt állítja, hogy izgatottan várja, hogy visszatérjen a munkába a szülési szabadság után. Az új anyai szerepünk és a munka integrálásához megfelelő támogatásra van szükség, hogy elkerüljük az olyan mentális egészségügyi problémákat, mint a szülés utáni depresszió, a szorongás és a stressz.

Mi a mentális egészség és az érzelmi jóllét, és hogyan hatnak a gyerekekre?

A mentális egészség az egyén pszichológiai és érzelmi jóllétének állapota. Az anya mentális egészsége fontos a gyermekei számára, mert a csecsemők érzelmi ragályos lények. Ha szomorú, dühös vagy frusztrált – vagy a depresszió tüneteit mutatja -, a gyermekei valószínűleg észreveszik, és az állapota hatással lehet rájuk is. A Londoni Egyetem Oktatási Intézetének tanulmánya szerint az anya depressziója károsabb a gyermekek mentális egészségére, mint a szegénység.

Milyen tényezők járulhatnak hozzá vagy súlyosbíthatják az anyai depressziót?

A dolgozó anyák és az otthon maradó anyák egyaránt hatalmas kihívásokkal és nehézségekkel küzdenek – nem is beszélve a szülés utáni depresszióról, amelyet sok újdonsült anya tapasztal.

A Working Moms Break statisztikái a dolgozó anyák depressziójának valóságát mutatják:

80% bepótolja a munkával töltött éjszakákat és hétvégéket
81% aggódik, hogy ki fog égni
88% mondta, hogy legalább egy stresszel kapcsolatos egészségügyi problémától szenved, mióta dolgozó szülővé vált
59%-nak gondjai vannak a szorongással
43% küzd depresszióval

Jelek, hogy depresszióban szenvedhetsz és stratégiák a leküzdésére

Néha a nyilvánvaló dolgokon túl kell nézni, hogy megkeressük és azonosítsuk, mi okozza a depressziót. Íme öt jel arra, hogy esetleg dolgozó anyuka depresszióban szenved, és javaslatok a leküzdésére.

Utálja a gyermekét bölcsődébe küldeni.

Természetes, hogy szeretne több időt tölteni a gyerekeivel. Annak érdekében, hogy megbirkózzon a gyermekétől távol töltött idővel, találjon módot arra, hogy bekapcsolódjon a bölcsődébe, és értékelje azt azáltal, hogy felismeri, mit értékel benne, és a lehető legtöbbet hozza ki a rendelkezésre álló erőforrásokból.

A szeparációs szorongás valós dolog, de az is segíthet, ha vigaszt talál egy olyan munkában, amit élvez. Ha teljes munkaidőben dolgozunk, ébren töltött óráink 80 százalékát a munkahelyünkön töltjük. Ha szeretjük a munkánkat, az az egyik legjobb módja annak, hogy értékeljük a gyermekgondozás értékét.

Nehézségeink vannak az alvással.

Az alvás és a depresszió között erős kapcsolat van, és ez mindkét irányba működik. Amikor depressziósak vagyunk, nagyobb gondot okozhat az alvás, és a megfelelő alvás hiánya is depresszióhoz vezethet. Nőként nagyobb valószínűséggel esik nehezünkre az elalvás és az elalvás megtartása, mint a férfiaknak. Az idegtudósok szerint a nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak (körülbelül napi 20 perccel többre), mert az agyunk több időt tölt multitaskinggal, ami azt jelenti, hogy több időre van szükségünk a regenerálódáshoz. A jobb alvás javíthatja egészségünket, kapcsolatainkat, önbizalmunkat, karrierünket.

Az elménk zsúfolt.

A multitasking, az időbeosztás, a házimunka és minden más, amit anyaként csinálunk, okozta mentális terhelés növelheti a stressz-szintünket. Ez az érzelmi túlterhelés a termelékenység csökkenését is okozhatja. A csendes idő beosztása segíthet a stresszünk megszüntetésében és a depresszió csökkentésében.

Az internet olaj lehet a tűzre.

A telefonunk életmentőnek tűnhet, de az internet depresszióban betöltött szerepét vizsgáló brit kutatók megállapították, hogy az “internetfüggők” nagyobb valószínűséggel szenvednek közepes vagy súlyos depresszióban. Hogyan okozhat tehát a túl sok internet depressziót? A kutatók úgy vélik, hogy szociálisan elszigetelheti az embereket, és kevésbé érezzük elégedettnek magunkat a saját életünkkel.

Ahelyett, hogy ennek az állapotnak áldozatául essen, válasszon valami olyat, amit szívesen csinál, és ami nem az internet- vagy képernyőhasználat körül forog, mint például az olvasás. Minél kevesebbet használunk elektronikai eszközöket lefekvés előtt, annál jobb minőségű alvást is kapunk, és a jó alvás növelheti az energiánkat és a hangulatunkat.

Hiányzik a támogatás.

A legtöbb dolgozó anyuka számára gyenge az intézményes támogatás. A munkavállalók mindössze 12%-ának van fizetett szülési szabadsága, és a szülés utáni ellátás elsősorban a babára összpontosít, a baba megszületése után az anyának egyetlen orvosi látogatás jut. Már így is kevés a rendelkezésre álló támogatás, és sok dolgozó anya nem is keresi azt. Ez azt jelenti, hogy a nőknek kezükbe kell venniük a lelki és fizikai egészségük és jólétük irányítását azáltal, hogy támogatást keresnek és segítséget kérnek, amikor szükségünk van rá.”

Rachel Montanez karrier coach és karrierfejlesztési előadó. Nézze meg a weboldalát itt, és lépjen kapcsolatba a LinkedIn-en itt.