Forrás: A csukló egy kicsi, de hatalmas ízület, amire nem sokat gondolunk, amíg egy sérülés meg nem zavarja a mindennapi életünket, például a billentyűzeten való gépelést, a csavarhúzó csavarását vagy akár a jógában a lefelé irányuló kutyát. Valójában a csukló túlterheléses sérülései elég gyakoriak, és általában a 30 és 50 év közötti embereket érintik. Ezeket a munkahelyen vagy a játékban az ismétlődő fogó- és markoló mozdulatok okozhatják. Ezek megterhelik a hosszú inakat, amelyek az alkar izmait a kézközépcsontokhoz (kézcsontokhoz) rögzítik, és a csuklón keresztül haladnak.

Tartsd egészségesen a csuklódat néhány egyszerű nyújtással, amelyeket az íróasztalnál vagy az edzőtermi edzés részeként végezhetsz. ‘Bárki, aki számítógépet használ vagy sportol’különösen a tenisz és a golf’profitálhat ezekből a karbantartó gyakorlatokból’ – mondja Linda Smith, a Kelowna Physiotherapy Associates minősített kézterapeutája. ‘Olyan ez, mintha olajat cserélnénk az autónkban. Ha rendszeresen csinálod, minden egy kicsit gördülékenyebben fog működni.”

Technika

Ülő helyzetben nyújtsd előre a jobb karodat vállmagasságban. Tartsd egyenesen a könyököd, fogd meg a jobb kezed a ballal, és lassan hajlítsd hátra a csuklódat, amíg az alkarod alján nyújtást nem érzel. Tartsa 15 másodpercig. Ezután hajlítsa a csuklót lefelé, amíg a kar felső részén nyújtást nem érez, és tartsa 15 másodpercig. Váltson kart, és ismételje meg. Ismételje meg négyszer mindkét kézzel.

Ez a cikk eredetileg a Best Health 2008. november-decemberi számában jelent meg. Iratkozzon fel még ma, hogy megkapja a teljes Best Health élményt’és soha ne maradjon le egy számról sem!