Az alvás egyike azoknak a nagyszerű dolgoknak az életben, amelyek jól esnek és jót tesznek. Egy jó éjszakai alvás azonnali előnyökkel járhat, amelyeket érezhetsz és amelyeket nem érzékelhetsz, de ott vannak. Ahogy a Lark DPP bejelentkezése rámutatott, ez egy win-win!

Aki eleget alszik, jobban érezheti magát, mivel javul az energiája, jobb lesz a hangulata, nő a koncentrációs képessége, és csökken a balesetre való hajlam. A megfelelő alvás egészségügyi előnyei közé tartozik Talán a legjobb a prediabéteszben szenvedők számára, hogy az alvás javítja az inzulinérzékenységet, ami a vércukorszint kezelésének és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésének kulcsa.

Az alvás számos előnye az alvás hormonszintre gyakorolt hatásának köszönhető. Az alvás befolyásolja a stresszel, az étvággyal és a glükózanyagcserével kapcsolatos számos hormon szintjét. Ha eddig nem volt meggyőződve arról, hogy az alvás jót tesz, ez az információ arról, hogyan hat az alvás a hormonokra, talán megteszi a hatását.

Stresszhormonok és alvás

A stresszhormonok a stresszreakciót irányítják, amely magában foglalhatja a szívritmus emelkedését, a magasabb vércukorszintet, a megfeszült izmokat és az izzadást. A stresszválasznak bizonyos eseményeknél pozitív szerepe is van, például lehetővé teszi, hogy a legjobbat nyújtsuk egy nagy nyomás alatt álló helyzetben, például egy állásinterjún vagy egy versenyen. A hosszan tartó stresszválasz azonban, például heteken vagy hónapokon át tartó, rossz egészségi állapot, pénzügyi gondok, családi gondok vagy munkahelyi nyomás miatt, egészségtelen lehet.

A Lark DPP bejelentkezése említette a kortizol nevű stresszhormont. Egy másik az adrenalin vagy adrenalin. Az alvásmegvonás megemeli a kortizol és az adrenalin szintjét, és ezt mindaddig megteheti, amíg kevés az alvás. Idővel, ha túl sok kortizol és adrenalin van a szervezetben, annak a szorongás vagy a stresszérzés fokozásán kívül más hatásai is vannak. Ezek a hormonok növelik a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát.

A stresszhormonok emellett:

• emelik a vércukorszintet, ami egyszeri helyzetben felkészíti a szervezetet a reakcióra, de idővel növeli a cukorbetegség kockázatát.
• fokozzák az éhséget, ami túlzott evést vált ki, és súlygyarapodáshoz vezethet.
• Elnöveli a zsírraktározást, ami éppen az ellenkezője annak, amit a fogyás során elérni szeretne!

A stressz kezelése relaxációs és egyéb technikákkal segíthet csökkenteni a krónikus stressz szintjét, de az alvás is hatékony eszköz. A megfelelő alvás segíthet a szervezetnek a stresszhormonokat egészségesebb szinten tartani.

Hungerhormonok és alvás

A fogyás a Lark DPP egyik fő célja, és ez az egyik fő ok az alvás ellenőrzésére. A megfelelő minőségű alvás hiánya sokkal nehezebbé teszi a fogyást. Ez részben azért van, mert túl fáradt lehet ahhoz, hogy jó döntéseket hozzon (könnyebb meggyőzni magát arról, hogy éhes egy csokoládés süteményre, mint egy marék zellerrúdra), és nagyrészt azért, mert az éhséggel és étvágytalansággal kapcsolatos hormonok nincsenek egyensúlyban. A kortizol nevű stresszhormon mellett, amelynek szintén étvágyfokozó hatása van, a ghrelin és a leptin is szerepet játszik.

A ghrelin az éhséget fokozó hormon. Étkezések előtt emelkedik, hogy jelezze a szervezetnek, hogy itt az ideje enni. Az alvásmegvonás, akár egyetlen éjszaka után is, növeli a ghrelinszintet. Ez azt jelenti, hogy fáradtan extra éhesnek érezheted magad.

A leptin egy olyan hormon, amely elégedetté tesz. Általában étkezés után emelkedik, és tudatja veled, hogy ideje abbahagyni az evést. Az alváshiány alacsonyabb leptinszinthez vezet, így több ételre van szükség ahhoz, hogy elégedettnek érezzük magunkat.

A több ghrelin miatt fellépő extra éhség és a kevesebb leptin miatt fellépő kisebb elégedettség eredménye az lehet, hogy sokat eszünk. Ráadásul a fáradtságban gyakran fogyasztott ételek általában magasabb keményítő-, cukor- és kalóriatartalmúak, mint a teljesen kipihenten választott ételek. Az eredmény? Súlygyarapodás.

Prediabetes és alvás

A Lark DPP felhasználójaként a vércukorszint csökkentése szinte biztosan elsődleges fontosságú. Képzelje – ha többet alszik, nagy lépéseket tehet ebben az irányban. Ez túlmutat a kortizolszint csökkentésén, a vércukorszint csökkentésén és a fogyáson, hogy csökkentse a cukorbetegség kockázatát.

Az alvás az inzulinérzékenységet is befolyásolja. Az alvásmegvonás növeli az inzulinrezisztenciát, ami magasabb vércukorszinthez vezet. A rossz alvásminőség csökkenti a glükóztoleranciát is. A lényeg az, hogy a bizonyítékok egyértelműen összekapcsolják az alváshiányt a cukorbetegség kockázatával.

A több alvás az egyik leggyorsabb módja annak, hogy jól érezzük magunkat, és ez nem csak a fejünkben van. Az alvás javítja a hormonháztartást, és könnyebb súlykontrollt, kevesebb stresszt és jobb glükózszabályozást eredményezhet – mind remek módja a cukorbetegség kockázatának csökkentésének.