Télen még a legelszántabb edzésrajongónak is nehéz dolga lehet.

A hideg napok és a hosszú éjszakák miatt nehéz kikelni az ágyból, nemhogy megmozgatni a testet, de vannak egyszerű módszerek, hogy motivált maradj, amikor a kinti időjárás rémisztő.

Az évszak valóban nagyon megzavarhatja az emberek edzési szokásait, mondta Jack Raglin, az Indiana University School of Public Health-Bloomington edzéspszichológusa és professzora.

“Megnézhetünk nagyszabású tanulmányokat, és láthatunk egyfajta hullámhatást, ahol a fizikai aktivitás szintje csökkenni kezd, ahogy a hőmérséklet csökken” – mondta Raglin a TODAY-nek.

“A fény is egy tényező” – tette hozzá. “Ha az emberek olyan területen élnek, ahonnan hazaérve már sötét van, az fizikai akadályt jelenthet a testmozgásnak és motivációcsökkentő lehet.”

A cél az, hogy a lehető legtöbb akadályt megszüntessük, és olyan apró változtatásokat hajtsunk végre, amelyek megkönnyíthetik az aktivitást a tavasz visszatéréséig. Ebben az évszakban a testmozgás segíthet a szezonális depresszióval való megbirkózásban is.

Itt van 11 tipp, hogyan motiválhatja magát, hogy télen is aktív maradjon:

Kereszen edzőpartnert vagy csoportot

Ha egyedül edz, csak egy embert kell meggyőznie, hogy kihagyjon egy edzést. De ha partnerrel vagy csoporttal edzünk, akkor van némi társadalmi nyomás:

“Meg kell jelennem, mert ők ott vannak, és várnak rám” – mondta Raglin.”

Az edzőpartnerek szociális támogatást, bajtársiasságot és a rossz időjárásról való elvonatkoztatást is nyújthatnak. További előnye, hogy barátokat szerezhetünk és hasonló gondolkodású emberekkel lóghatunk együtt – tette hozzá. Még ha otthon edz is, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy élő órához a Zoomon vagy az Instagramon – ezek remek téli edzési lehetőségek, amelyekhez nem kell dacolni a hideggel, járvány ide vagy oda.”

A termosztát beiktatása az ok

Ha a napirend korai edzést igényel, programozza be a termosztátot reggel, hogy az ébredés hangulatos legyen, és helyezze az edzőruhát egy fűtőtest közelébe, hogy “kellemesen meleg legyen” – javasolta Lauren Rosella, az UNC REX Healthcare személyi edzője az észak-karolinai Raleighben.

Tűzzük ki célul, hogy csak eljutunk az edzőterembe

Csak arra koncentráljunk, hogy felöltözzünk és megjelenjünk az edzőteremben vagy a nappaliban a laptop előtt, semmi másra. Aztán nem baj, ha rövidített edzést végzel, vagy néhány perc után távozol. (A legtöbb ember nem teszi.)

“Ha egyszer ott vagy, a probléma megoldódik. Egyfajta elkötelezettséget vállalsz” – mondta Raglin. “Ha egyszer átöltöztél a felszerelésedbe, ha egyszer megtetted a kezdeti lépést, a többi már sokkal könnyebb.”

Tornázz az ebédszünetben

Sok embert frusztrál, ha reggel sötét van, és sötét van, amikor hazaérnek a munkából. A megoldás az, ha a nap közepén, a fénycsúcs idején edzünk.”

Ha az időjárás elviselhető, tegyünk egy hosszú, élénk sétát az ebédidőben – ez a friss levegő és egy kis természet nyújtotta plusz előnyt. Ha túl sok hó van az útban, menjen el egy közeli bevásárlóközpontba vagy bevásárlóközpontba egy beltéri sétára.

Fókuszáljon a mentális egészségre gyakorolt előnyökre

Sok ember, aki elkezd sportolni, frusztrált lesz, ha nem fogy vagy nem érzi magát azonnal fittnek. De ezek az előnyök csak idővel jelentkeznek, jegyezte meg Raglin.

A mentális egészségre gyakorolt előnyök viszont szinte azonnal jelentkeznek. Az emberek jobban érzik magukat, kevésbé stresszesek és nyugodtabbak, ami különösen fontos lehet a hektikus ünnepi időszakban, amikor sokan szenvednek szezonális affektív zavarban.

“Érezd jól magad, hogy jól érzed magad”, mondta, “és érezd jól magad, hogy teszel valamit magadért, amiről tudjuk, hogy annyi előnye van, amire oly sok embernek van szüksége”.”

Tervezz előre és számíts előre

A szabadtéri edzések esetében figyeld az időjárás-előrejelzést, és tudd, hogy mivel fogsz szembenézni másnap, legyen az hó vagy hidegfúvás, tanácsolta Raglin. Tervezd meg a megfelelő ruházatot úgy, hogy téli edzőruhákat raktározol, és ébredéskor már minden készen áll: felszerelés, tornazsák és uzsonna.

“Olyan, mintha úgymond besegítenének neked. Ez nagy különbséget jelenthet” – mondta. “Ha tudod, hogy mit kell majd átélned vagy elviselned, nem zavar annyira.”

Vegyél fel edzőruhát, amikor hazaérsz a munkából

Ez az egyszerű cél különösebb erőfeszítés nélkül a helyes útra tereli az embereket – mondta Brandon Alderman, mozgáspszichológus, a Rutgers Egyetem kineziológiai és egészségügyi tanszékének docense.

“Ennek az a lényege, hogy elérted a célodat, és valószínűleg nehéz lesz levenni az edzőruhát anélkül, hogy ténylegesen végeznél valamilyen formában testmozgást” – mondta.”

Tornaruhában aludni

Ez a fenti cél egy intenzívebb változata. Előnye, hogy rögtön az ágyból indulásra kész, meleg és már a helyén lévő ruhákban. Másrészt az edzőruhába öltözés rituáléja energiát adhat, mondta Raglin.

“Amint elkezdesz felöltözni, máris belelendülsz a játékba” – mondta. “Ez olyan, mint egy játék előtti rituálé. Szinte olyan, mintha a szívem gyorsabban verni kezdene, amint elkezdem ezt csinálni.”

Úszás egy meleg medencében

Ha a hidegben való edzés egyszerűen nem olyasmi, amit hajlandó megtenni, a beltéri úszás remek kardió lehetőség lehet. Az úszás az egyik legjobb sport a hosszú és egészséges élethez. Egy meleg beltéri medence tökéletes hely lehet az edzéshez, ha a kinti időjárás nem működik együtt.

Optimalizálja a reggeli ébresztőt

Válasszon egy olyan dalt, amely felkelti az ágyból és felgyorsítja a szívverést. Ekkor kezdődik a verseny, ezért ne nyomd meg a szundi gombot, figyelmeztetett Raglin.

“Ha adsz magadnak néhány lehetőséget a szundira, akkor az idő nagy részében végeztél” – jegyezte meg, különösen, ha a lehetőségek között szerepel a hidegben való edzés vagy a meleg és kényelmes ágyban maradás.

Gondolja át, hogy újévi fogadalmaként kezdjen szabadtéri edzésprogramba

“A tél tényleg rossz időszak erre” – mondta Raglin. “De sajnos sokan január 1-jén kezdik el. Ez csak egy büntetés a büntetés tetején.”

“Az emberek túlzásba vitték, bűntudatuk van, úgy érzik, hogy meg kell csinálniuk, és akkor kezdik el, amikor a környezet összeesküdött ellenük.”

Jobb, ha kis lépésekkel kezdjük, és valahol a melegben kezdjük.