Articles

Álló Y-emelés | Illusztrált gyakorlási útmutató

by admin

Standing Y raise exercise guide with instructions, demonstration, calories burned and muscles worked. Learn proper form, discover all health benefits and choose a workout. https://www.spotebi.com/exercise-guide/standing-y-raise/

Standing Y raise exercise guide with instructions, demonstration, calories burned and muscles worked. Learn proper form, discover all health benefits and choose a workout. https://www.spotebi.com/exercise-guide/standing-y-raise/

Főbb izmok: Felszerelés: 1: Gyakorlat az ellentétes izmok számára: súlyzók
Gyakorlat az ellentétes izmok számára:

Álló Y-emelési utasítás

1. Állj vállszélességben, és tarts mindkét kezedben egy-egy súlyzót úgy, hogy a tenyerek a csípőd felé nézzenek.
2. Emeld a súlyzókat a fejed fölé úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek, és alkoss Y alakot a testeddel.
3. Engedd le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg.

FORMÁK ÉS LÉGZÉSMÓD

Tárd ki a mellkasod, nézz előre, és szorítsd össze a lapockáidat. Tartsa egyenesen a karjait, és lélegezzen ki, miközben a súlyzókat a feje fölé emeli. A súlyzókat csak a vállaiddal mozgasd, tartsd a tested statikusan, és ne görbítsd meg a hátad. Lélegezz be, miközben lassan visszatérsz a kiinduló helyzetbe.

GYakorlat előnyei

Az álló súlyzós Y-emelés a vállakat és a mellkast célozza meg, és segít erősíteni és tonizálni a felsőtestet. Ez a gyakorlat segít javítani a testtartást, formálja a vállakat és megemeli a melleket.

DEMONSTRÁCIÓ

Standing Y raise exercise guide with instructions, demonstration, calories burned and muscles worked. Learn proper form, discover all health benefits and choose a workout. https://www.spotebi.com/exercise-guide/standing-y-raise/

Standing Y raise exercise guide with instructions, demonstration, calories burned and muscles worked. Learn proper form, discover all health benefits and choose a workout. https://www.spotebi.com/exercise-guide/standing-y-raise/

SETEK ÉS ISMÉTLÉSEK

Válasszon egy könnyű súlyzósort, és kezdje 12-15 ismétléssel. A teljes hát- és mellkasi edzéshez párosítsd a súlyzós Y-emelést rendszeres fekvőtámasszal és a hajlított evezéssel.

MEGÉGETETT KALÓRIÁK

A súlyzós Y-emeléssel elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:

Csatlakozz hozzánk a Facebookon, és értesülj elsőként a legújabb frissítésekről és exkluzív ajánlatainkról. Oszd meg velünk a fejlődésedet, és inspirálj másokat!

FELSZÓLÓ FELSŐTESTÜLETI GYAKORLATOK

Kipróbáld ezeket a többi felsőtest-gyakorlatot a tricepsz, bicepsz, mellkas, felső hát és vállak tónusának, feszességének és formálásának érdekében:
Hajlított elöl-hátul ütés
Kézi súlyzóval vállról vállra nyomás
Álló kereszt mellkasi görbület
Stability ball mellkasi nyomás