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L’irritabilité est quelque chose que nous expérimentons tous, mais ce qui la distingue des autres états émotionnels est la mesure dans laquelle elle pollue l’atmosphère émotionnelle autour de nous. En effet, l’irritabilité est le monoxyde de carbone des polluants émotionnels. L’humeur irritable d’une personne peut libérer de la négativité et des vibrations génératrices de stress qui ont un impact négatif sur l’ensemble du bureau, du foyer ou de la classe.

Lorsque nous nous sentons irritables, nous sommes sur les nerfs, grognons, grincheux et aigris. Notre tolérance est plus faible et nous sommes beaucoup plus susceptibles d’être dérangés par les types de frustrations mineures que nous ignorons habituellement. Nos réactions aux irritants sont également susceptibles d’être beaucoup plus agressives que d’habitude, ce qui nous amène à craquer, à aboyer et à réprimander ceux qui nous entourent. Lorsque le patron est irritable, la nouvelle se répand rapidement dans le bureau qu’il ne faut pas s’approcher de lui. Lorsque maman ou papa rentre du travail dans un état d’irritabilité, il suffit de quelques minutes pour que les enfants échangent des regards complices et se retirent discrètement dans leur chambre (ou mettent leurs écouteurs).

L’irritabilité n’est pas non plus un plaisir pour la personne qui la vit. Nos hormones de stress entrent en action et nous entrons dans la même mentalité de combat ou de fuite que nos ancêtres lorsqu’ils étaient chargés de surveiller les ours à l’entrée de la grotte du clan. Le moindre mouvement ou bruit peut nous faire sursauter et réagir comme si nous étions attaqués, sans qu’aucune menace ne soit en vue.

La plupart des gens claqueraient volontiers des doigts pour se débarrasser de cet état émotionnel toxique s’ils le pouvaient. Hélas, claquer des doigts n’est pas un traitement efficace. Mais il y a 7 choses clés que vous pouvez faire pour vous calmer lorsque vous vous sentez irritable ou sur les nerfs.

1. Déterminez la source.
La meilleure façon de réduire l’irritabilité est de déterminer ce qui vous rend irritable – puis de vous y attaquer. Identifiez le moment où vous êtes devenu irritable pour la première fois et réfléchissez à ce qui a pu vous mettre en colère. Il est important de se rappeler que même si vos réactions peuvent sembler complexes sur le moment, le problème qui les a déclenchées peut être simple.

2. Réduisez la caféine et l’alcool.
J’ai déjà travaillé avec un barista dans un café qui avait des problèmes d’irritabilité. Il s’est avéré que le vrai problème était les pauses mochaccino qu’il prenait toutes les heures. Trop de caféine le jour et trop d’alcool le soir sont des sources fréquentes d’irritabilité pour de nombreuses personnes. Envisagez donc de réduire votre consommation.

3. Ce sont souvent les petites choses.
Nous rejetons souvent en considérant les choses qui ne devraient pas nous rendre irritables même si elles le font réellement. Par exemple, une personne compétitive peut devenir irritable lorsqu’elle perd à Words with Friends, mais comme elle sait que c’est idiot, elle ignore le fait que le score de trois mots de sa mère l’a propulsée en tête et a déclenché son aigreur interne. Soyez honnête avec vous-même sur ce qui vous dérange : Le simple fait de reconnaître que quelque chose vous rend irritable est souvent suffisant pour calmer le jeu.

4. Entrez en contact avec votre compassion.
Avoir de la compassion – avec vous-même – peut être un moyen puissant de calmer vos émotions agitées. Reconnaissez (dans votre tête) que vous vous sentez vraiment irritable – et à quel point c’est désagréable. Imaginez ensuite que quelqu’un qui se soucie de vous vous serre dans ses bras. Une fois que vous vous sentez un peu mieux, utilisez votre compassion pour considérer comment cela a fait se sentir ceux qui vous entourent, et combien il est important de ne pas s’en prendre à eux.

5. Prenez du recul.
Nous nous sentons généralement irritables pour des contrariétés de taille petite à moyenne – le genre dont nous ne nous souviendrons probablement pas dans quelques jours ou semaines. Prenez quelques minutes pour vous rappeler la situation dans son ensemble – les choses qui vont bien dans votre vie et les choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, comme la santé et l’emploi. Mais si vous vous sentez trop déstabilisé pour faire ce genre de réflexion, essayez ce qui suit. . .

6. Débarrassez-vous de l’énergie nerveuse.

Puisque l’irritabilité active nos ensembles de réponses de combat ou de fuite, ce pourrait être une bonne idée de prendre une marche rapide ou de courir, ou, si ce n’est pas possible, de faire quelques pompes ou crunchs rapides pour vous débarrasser de l’excès d’énergie qui pourrait alimenter votre irritabilité. L’air frais d’une promenade tranquille peut également faire des merveilles. Pour ceux qui ne peuvent pas utiliser l’exercice, l’approche totalement opposée fonctionne aussi bien. Trouvez un endroit calme pour réfléchir ou pour vous détacher de l’agitation et de l’activité qui vous entourent. L’irritabilité peut être une façon pour votre esprit de vous avertir que vous avez besoin d’une pause, alors faites-en une. Écoutez de la musique, faites des étirements ou du yoga, méditez ou prenez un bain moussant. Lorsque vous avez terminé, prenez une profonde respiration et préparez-vous à vous réengager afin que votre système ne soit pas choqué par l’irritabilité une fois que vous revenez dans la mêlée.

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