Nous pensons, donc, nous nous inquiétons.

Nous avons tous ces pensées douloureuses et irritantes – les doutes, les « et si », les spéculations anxieuses – des pensées qui surgissent comme des taupes et ne veulent pas être battues en soumission.

Je m’inquiète de tout, du bien-être de mon enfant aux additifs dans mes céréales du petit-déjeuner. Mais je suis un exemple extrême ; j’ai vécu avec des TOC et de l’anxiété pendant la majeure partie de ma vie. Je ne suis pas un expert ou un thérapeute (bien que j’aie été énormément aidé par quelques-uns), mais j’ai acquis une sérieuse résistance et j’ai compris quelques secrets pour gérer les inquiétudes qui peuvent profiter à presque tout le monde.

Le meilleur que j’ai trouvé ? La liste des soucis. Comme ses cousins, la liste de courses et la liste de choses à faire, elle permet de libérer votre cerveau pour des choses beaucoup plus importantes.

Asseyez-vous à un moment où vous ne risquez pas d’être interrompu et écrivez chaque dernier souci qui vous passe par la tête. Des problèmes financiers ? Notez-les. Mariage sur les rochers ? Ajoutez-le. Vous n’avez pas passé l’aspirateur depuis des semaines ? Ajoutez cela aussi, si cela vous dérange. Aucun souci n’est trop petit pour faire la liste des soucis.

Quand vous avez terminé, classez la liste, mais sortez-la et ajoutez-y si nécessaire. Sortir tous ces soucis et ces peurs de votre tête et les mettre sur la page est libérateur. C’est cathartique. Et c’est une façon finie et tangible de quantifier vos inquiétudes. Les écrire enlève leur pouvoir.

L’action est le pire ennemi du souci. – Proverbe américain

Prévoir un temps désigné pour les soucis

Vous avez donc votre liste. Il est maintenant temps de vous asseoir et de consacrer du temps à vous inquiéter.

Cela vous semble ridicule ? Ça l’est – mais ça marche. Vous pouvez avoir l’impression que vous vous inquiétez déjà constamment – comme si votre esprit n’était jamais à l’aise – mais asseyez-vous pendant dix minutes avec l’objectif de vous inquiéter intentionnellement et je parie que vous n’y arriverez pas.

En réservant un temps désigné pour s’inquiéter, vous aidez en fait à libérer votre esprit des soucis pendant le reste de la journée. Si vous commencez à vous inquiéter pendant le temps de non-inquiétude, redirigez-vous en vous disant que vous reviendrez à ces pensées pendant le prochain temps d’inquiétude désigné.

La quantité de temps que vous réservez et la fréquence dépendent de vous ; la pièce importante est de le faire de façon constante.

J’ai eu beaucoup d’inquiétudes dans ma vie, dont la plupart ne se sont jamais produites. – Mark Twain

Réalisez que le pire n’est (probablement) pas ce que vous pouvez imaginer

Posez-vous cette seule question importante : Quel est le pire qui puisse arriver ? Pas dans un sens vague, non spécifié, Armageddon-est-à-venir à un moment donné. Je veux dire littéralement et spécifiquement, quel est le pire qui puisse arriver ?

Disons que vous êtes inquiet de perdre votre emploi. Que se passera-t-il si vous le perdez ? Vous devrez probablement en chercher un autre. Et peut-être que tu ne pourras pas en trouver un autre avant un certain temps, donc finalement, tu ne pourras pas payer les factures. Peut-être que vous perdrez votre maison, votre moitié, et même votre chien fidèle, et vous vous retrouverez seul et misérable à vivre dans une camionnette rouillée infestée de toutes sortes d’insectes flippants et de chats sauvages.

Le point est le suivant : mettez-vous au défi d’être absolument ridicule. Notez vos inquiétudes et faites-les glisser jusqu’à leur pire conclusion. En faisant cela, vous renforcez l’improbabilité d’un résultat aussi extrême et vous portez un coup significatif à la puissance de vos inquiétudes.