Pourquoi les étirements n’améliorent pas la flexibilité

Avant de me lancer dans les affaires, j’étais danseur ; et s’il y a une chose que les danseurs connaissent, c’est la flexibilité. Après le lancement de ma carrière, j’ai continué à danser. Je devais le faire. Après tout, c’était mon premier grand amour. Mais quelque chose d’intéressant s’est produit en cours de route. En passant du monde insulaire de la danse à l’univers grand public de la santé et du fitness, j’ai commencé à voir à quel point les étirements et la souplesse étaient mal compris par la masse. Il y avait trois choses en particulier qui indiquaient que quelque chose ne fonctionnait pas.
1) Tout d’abord, j’ai remarqué à maintes reprises que les gens essayaient de s’étirer, mais au lieu d’avoir l’air allongés et souples, ils avaient l’air pliés, courbés et effondrés. Un muscle ou des muscles ne s’étireront jamais si vous cédez à la tendance naturelle du corps à se plier lorsque vous tirez dessus. Donc, lorsque vous vous étirez, rappelez-vous que rétrécir et plier n’allonge pas vos muscles, cela les raccourcit – l’effet absolument opposé que vous voulez avoir.
2) J’ai vu des gens utiliser leurs baskets pour les pousser, ou des sangles pour se tirer, dans un étirement. Cela n’avait aucun sens non plus. Pourquoi ne pas donner à votre corps la possibilité d’apprendre et de réagir sans dépendre d’une béquille ? L’utilisation de quelque chose d’extérieur à votre corps ne compromet pas seulement les résultats, mais vous empêche également d’apprendre à bouger de l’intérieur, ce qui est l’endroit où un étirement doit être fait pour qu’il se produise réellement. Les corps sont intelligents et devraient être capables de s’étirer par eux-mêmes, tout comme ils le font de manière indépendante dans d’autres activités physiques/athlétiques. Il ne devrait pas y avoir besoin d’accessoires qui, en fin de compte, privent le corps de sa capacité à se mouvoir lui-même.
3) Jour après jour, je voyais des gens s’entraîner, s’étirer un peu, et ne jamais s’améliorer – du tout. Chaque fois, je voyais la même chose – courbés, pliés et voûtés. Pourtant, en même temps, ils sortaient de jours de tapis de course en paraissant plus minces et d’heures de musculation en paraissant plus fermes et plus toniques. Mais ils ne faisaient jamais de progrès au niveau de leur souplesse. Il était clair que quelque chose n’allait pas. Le corps devrait réagir de la même manière à l’étirement qu’à l’entraînement cardio-vasculaire, à l’endurance et à la musculation. C’est-à-dire qu’il devrait s’améliorer.
Alors pourquoi ne le fait-il pas ?
Parce qu’il n’y a pas de véritable forme ou technique comme dans la musculation, le yoga, la course à pied, etc….. Et quand il n’y a pas de technique, le corps n’est pas entraîné correctement, ce qui entraîne des résultats médiocres. C’est ce manque d’amélioration que les gens utilisent ensuite pour en déduire qu’ils ne sont pas assez souples pour essayer et ils abandonnent. Et le cycle continue.
L’industrie du fitness n’a pas arrangé les choses. Depuis un certain temps, on parle beaucoup de savoir si les étirements valent le temps et l’effort, ou pas. Le problème avec le raisonnement qui alimente ce débat cependant, c’est la recherche, que j’ai abordée dans un post précédent et que j’approfondis dans mon livre.
Mais pour l’instant, considérons que l’une des plus grandes revendications du stretching est qu’il prévient les blessures. Et puis bien sûr, il y a ceux de l’autre côté qui disent que ce n’est pas le cas. Mais quand ils disent cela, ils font référence à une relation corollaire entre le muscle étiré et les chances que ce même muscle soit blessé.
Je vois les choses différemment. Après une blessure liée à la danse, j’ai appris de première main à quel point les arguments contre les étirements sont bancals. Oui, nous avons la théorie de l’élastique ; si vous étirez quelque chose et maintenez sa flexibilité, il est moins susceptible de se casser sous la contrainte. Cela semble assez logique, et les personnes comme moi qui ont été blessées sont susceptibles d’être d’accord avec cela.
Mais plus important encore, c’est une question d’équilibre. Si un muscle est trop développé et plus fort qu’un muscle plus faible ou plus souple, il peut tirer quelque chose hors de sa place et causer des dommages dans le processus. Le fait est que le muscle fort doit être étiré et que les muscles étirés doivent être forts afin d’éviter les blessures. Il s’agit d’une vision vitale et holistique qui se perd dans le débat.
En attendant, la beauté de la flexibilité est la liberté de mouvement. Donc, outre le fait d’être en équilibre, être flexible vous permet d’être moins restreint et de profiter de ce que vous aimez faire, des cours de yoga à faire l’amour en passant par courir un marathon (et tout ce qu’il y a entre les deux !).

Si vous souhaitez en savoir plus sur les failles du monde des étirements, vous pouvez consulter notre post sur les endroits où tout va mal ici.

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