Il est peut-être impossible pour une fille de traverser la pré-adolescence sans quelques boutons et portes claquées, et au moins quelques séances de la chanson du « buste ». Vous vous en souvenez ? « Nous devons ! Nous devons ! Nous devons augmenter notre poitrine ! » Mais développer vos muscles pectoraux n’est pas une idée d’adolescente folle et sauvage – en fait, travailler vos « pecs » (alias muscles pectoraux) si vous êtes une femme est intelligent.

Un coffre à trésors d’avantages
« Il est important de renforcer votre poitrine pour un certain nombre de raisons », explique Joan Roth, experte en fitness de Sharecare. Pour commencer, cela permet de maintenir les muscles du haut du corps en équilibre, ce qui améliore votre posture. « Ces deux éléments réduisent le stress et la tension sur vos muscles et vos os », explique Joan Roth. Cela vous rend moins sujet aux blessures.

Une poitrine forte vous aide également à faire les choses que vous devez faire tous les jours, car ces muscles pec ajoutent de la puissance à vos épaules et à vos bras. Il faut plus que des biceps pour pousser une lourde porte de garage, soulever un sac d’épicerie lourd ou tondre votre pelouse. Vous avez besoin du genre d’oomph du haut du corps qui provient de muscles thoraciques puissants.

Finalement, la chanson du buste n’était pas complètement à côté de la plaque. Si vous cherchez à ajouter un peu de volume à votre poitrine, cela aide à développer ces muscles pec, dit Ann Scritsmier, entraîneur d’élite du NASM.

Comment le pomper
Deux des exercices préférés de Scritsmier sont des exercices traditionnels : la presse de banc d’haltères (faites-le sur le sol si vous n’avez pas de banc) et le bon vieux push-up. Vous êtes novice en matière d’exercices ? Commencez par des poids légers pour la presse et faites les pompes contre un mur ou sur vos genoux jusqu’à ce que vous soyez plus fort.

Pour une routine complète pour étirer et renforcer votre poitrine, prenez un tapis et essayez cet entraînement simple (mais stimulant !) de 5 minutes de l’entraîneur d’élite Joel Harper. Faites-le pendant que vous faites votre café deux ou trois fois par semaine. Si vous chantez une petite chansonnette pendant que vous le faites, c’est à vous.

Revu médicalement en décembre 2019.