Vous avez attendu avec impatience un délicieux déjeuner toute la matinée. L’heure du déjeuner arrive et vous creusez dans votre repas. Le goût est si bon. Mais après, vous vous sentez soudainement fatigué et somnolent.

Ce que vous mangez influence également la façon dont vous vous sentez : si vous mangez des aliments riches en sucre et en glucides simples (par exemple, des pâtes à base de farine blanche, du pain blanc), votre corps libère plus d’insuline. L’insuline est une hormone peptidique qui abaisse le taux de sucre dans le sang. Si votre corps en libère beaucoup, votre taux de sucre dans le sang peut s’effondrer. Vous vous sentirez fatigué, sans énergie et incapable de vous concentrer pleinement. Qu’est-ce que cela vous laisse sur votre faim ? Plus de sucre ! Si vous voulez être plus actif et productif tout au long de la journée, vous devriez essayer de réduire votre consommation de sucre. Si vous mangez des repas plus sains et équilibrés, vous serez moins susceptible de vous sentir fatigué après avoir mangé.

6 conseils pour éviter de se sentir fatigué après avoir mangé

Le petit-déjeuner est la clé

Un petit-déjeuner le matin éloigne le blues et écarte les fringales tout au long de la journée (qui peuvent aussi vous fatiguer). De plus, si vous prenez un petit-déjeuner, vous ne mangerez pas autant à midi. Et vous ne serez donc pas fatigué après avoir mangé.

L’hydratation est importante

Vous en avez trop fait au déjeuner ? Parce que vous aviez tout simplement trop faim ? Attention : beaucoup de personnes confondent la sensation de soif avec la faim. Veillez à boire suffisamment d’eau. Vous pouvez calculer ici la quantité d’eau que vous devez boire par jour :

L’exercice physique aide

Une petite promenade à l’extérieur peut faire des merveilles après le déjeuner. L’air frais et l’exercice fournissent à votre cerveau beaucoup d’oxygène. Si vous ne pouvez pas aller dehors, ouvrez la fenêtre et prenez de grandes respirations. Ou faites 20 squats – ils ne prendront pas longtemps et ils feront pomper votre sang.

Planifiez vos pauses café

Si vous pensez que vous devez boire cinq tasses de café pour enfin vous réveiller, souvenez-vous de ce dicton allemand : « Viel hilft nicht immer viel » (beaucoup n’aide pas toujours beaucoup). Une seule boisson caféinée est acceptable car elle stimule la libération d’adrénaline. Mais plus d’une boisson a l’effet inverse – vous vous sentirez alors vraiment fatigué. Si vous recherchez un regain d’énergie, n’attendez pas trop longtemps après le déjeuner pour prendre votre tasse de café. Sinon, vous risquez d’avoir du mal à dormir le soir.

Prenez une sieste à midi

Bien sûr, tout le monde n’a pas le luxe de faire une courte sieste énergétique. Mais, de nos jours, de nombreuses entreprises disposent de salles calmes où leurs employés peuvent se reposer pendant 10 à 20 minutes. C’est la durée maximale pendant laquelle vous devez dormir pour vous réveiller frais et dispos. Si vous dormez plus longtemps, vous risquez de vous sentir plus fatigué qu’avant. Apprenez-en davantage sur les avantages pour la santé des siestes énergétiques!

Mangez votre déjeuner

Ce n’est pas parce que vous êtes fatigué après avoir mangé que vous devez arrêter de manger. Essayez de manger de plus petites portions des bons aliments. Vous cherchez un déjeuner savoureux qui ne restera pas dans votre estomac tout l’après-midi ?

Les aliments qui vous fatiguent

Savez-vous que de nombreux aliments contiennent un acide aminé somnifère, le tryptophane(1), et sont très susceptibles de vous fatiguer après leur consommation ? Intégrez-les à vos dîners pour une excellente nuit de repos, mais vous devez y aller légèrement à l’heure du déjeuner :

• Lait
• Viande : porc, poulet, bœuf
• Poisson : thon, maquereau, saumon, flétan, truite
• Fromage : Parmesan, Emmental, Edam, Brie, Camembert
• Produits céréaliers : avoine, produits à base de farine d’épeautre/millet/(blé noir)
• Noix : noisettes, noix de cajou, noix

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