Puisque la saison des rhumes et des grippes est enfin arrivée, les gens doivent commencer à se préparer à avoir le nez qui coule, la toux grinçante et les douleurs musculaires. Cependant, beaucoup se demandent s’il est préférable de continuer le même programme d’exercice ou d’attendre que la maladie passe.

Afin d’aider les gens à faire face à cette saison de la grippe, le directeur des soins primaires du Loyola University Health System, Keith Veselik, MD, suggère quelques directives que les gens devraient suivre concernant l’activité physique lorsqu’ils sont malades.

Veselik dit:

« Nous savons tous que l’exercice est essentiel à une bonne santé, mais il y a des moments où votre corps peut avoir besoin d’une pause. Devoir ralentir quand vous êtes malade est la façon dont Mère Nature dit de ne pas pousser et il est raisonnable d’y prêter attention. »

Le choix de faire de l’exercice ou non dépend parfois de la maladie ou du malaise, explique Vesselik. Notre corps est déjà contraint de travailler plus dur et d’utiliser plus d’énergie lorsque nous luttons contre une maladie.

Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, par exemple, se mettent dans une situation risquée en ajoutant la contrainte supplémentaire de l’exercice lorsqu’elles sont malades. Les diabétiques doivent également être conscients des risques qu’ils encourent. Lorsqu’ils sont malades, leur taux de glycémie augmente et diminue lorsqu’ils font de l’exercice, ce qui signifie qu’ils devraient surveiller leur taux de glucose plus souvent que la normale.

Veselik conseille de demander l’avis d’un professionnel si vous avez un problème de santé et que vous n’êtes pas conscient des conséquences de l’exercice lorsqu’on est malade. Cependant, si vos symptômes se situent au-dessus du cou (mal de gorge, nez qui coule), vous pouvez faire de l’exercice, souligne-t-il.
Veselik ajoute :

« Si vous ne vous sentez pas bien, mais que vous voulez quand même faire de l’exercice, diminuez vos attentes quant à ce que vous pouvez faire. Vous n’avez pas nécessairement besoin de rester au lit toute la journée, mais vous ne pouvez pas vous attendre à avoir le même niveau d’énergie que si vous n’étiez pas malade ».

Toutefois, vous ne devez pas faire d’exercice si vous présentez certains symptômes, notamment :

• maux de corps
• fièvre
• diarrhée ou vomissements
• essoufflement ou congestion thoracique
• étourdissements ou vertiges

Il est important de tenir compte également de l’endroit où vous ferez de l’exercice et des personnes qui pourraient attraper votre maladie.

« Bien que le partage soit généralement une bonne chose ce n’est pas le cas lorsqu’il s’agit de germes. Si vous toussez et éternuez, ne vous rendez pas au cours de Zumba ou au match de basket et allez plutôt vous promener ou courir seul », a déclaré Veselik. « De plus, il faut toujours essuyer les machines à la salle de sport. Vous ne savez jamais qui l’utilisait avant vous. »

Lorsque vous reprenez votre routine d’exercice régulière, veillez à ne pas avoir des normes trop élevées, met-il en garde. « Il est important d’y aller lentement lorsque vous reprenez votre routine. Vous ne serez pas en mesure d’en faire autant tout de suite et c’est bien ainsi. Au début, l’effort doit être de 50 % et la durée de 50 %. Écoutez votre corps et augmentez en fonction de ce qu’il vous dit », dit Veselik.

Écrit par Sarah Glynn