Les oiseaux précoces et les noctambules sont en guerre depuis la nuit des temps. Mais voici une bataille à laquelle nous pouvons mettre fin dès maintenant : Il n’y a pas de meilleur moment de la journée pour s’entraîner. C’est vraiment une question de préférence personnelle. Les séances d’entraînement du matin et du soir présentent chacune leurs propres avantages, alors que vous soyez un adepte de la gym du matin ou du soir, vous pouvez toujours profiter de tous les avantages que le fitness a à offrir.
Vêtements d’entraînementChaussures de course Le meilleur moment pour s’entraîner est celui qui vous convient le mieux. Comme pour toute routine d’exercice, celle que vous pouvez suivre avec constance sera toujours l’option que vous devriez choisir. Si vous êtes un lève-tôt qui est plein d’énergie et prêt à bondir hors du lit, à enfiler vos vêtements et vos chaussures, alors une séance d’entraînement le matin est certainement faite pour vous, car vous avez l’humeur et l’énergie nécessaires. Si vous êtes un oiseau de nuit qui préfère dormir jusqu’à midi, alors vous n’aurez peut-être pas l’énergie nécessaire pour faire une séance d’entraînement le matin et il serait préférable de vous rendre à la salle de sport après avoir terminé votre journée.
Cela dit, pensez aussi à votre emploi du temps. Vous arrive-t-il régulièrement d’être coincé au travail le soir et d’annuler tardivement votre cours de spinning ? Si c’est le cas, vous feriez mieux de vous forcer à vous entraîner le matin, lorsque vous avez moins de distractions pour vous gêner. Comme vous pouvez le constater, le mode de vie et les considérations personnelles entrent en jeu dans le choix du meilleur moment pour s’entraîner. Il s’agit de trouver le bon moment pour donner à votre corps les meilleures chances d’obtenir des résultats optimaux et de rester constant. Avec cela à l’esprit, lisez la suite pour décider ce qui est mieux pour vous.
PROS : L’un des avantages de s’entraîner avant que la plupart des gens soient réveillés est qu’ils ne peuvent pas vous distraire. Il est généralement plus facile de s’en tenir aux séances d’entraînement du matin simplement parce qu’il y a moins de choses qui rivalisent pour votre attention. De plus, une séance d’entraînement matinale peut avoir un effet d’entraînement positif sur le reste de la journée. Une étude récente a révélé que lorsque les sujets de l’étude faisaient des promenades de 30 minutes sur un tapis roulant le matin, ils faisaient état d’une amélioration de leur attention, de leur concentration, de leur mémoire et de leur prise de décision tout au long de la journée. Vous êtes également plus susceptible de brûler plus de graisses et de faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée. Une petite étude de 2015 a suivi la façon dont le corps brûlait les graisses lorsque les participants s’entraînaient à différents moments de la journée. Leurs conclusions : La combustion des graisses sur 24 heures (oxydation) était la plus élevée après une séance d’entraînement le matin par rapport aux heures plus tardives.
CONS : Vous n’êtes pas le seul oiseau du matin. Les salles de sport peuvent être bondées entre 6 et 8 heures du matin, lorsque les gens essaient de s’entraîner avant le travail. Vous pouvez vous retrouver à attendre plus longtemps pour utiliser certaines machines ou avoir plus de mal à accéder à vos cours de fitness préférés. De plus, si vous êtes du genre à ne pas tenir compte de votre réveil, vous risquez davantage de ne pas vous entraîner si vous essayez de le faire le matin. En vous forçant à suivre une routine qui ne vous plaît pas, vous avez moins de chances de vous y tenir sur le long terme.
PROS : Bien que les séances d’entraînement du matin semblent avoir un avantage, il y a encore de nombreux avantages à s’adapter à une séance de sueur dès que vous le pouvez – et cela inclut aussi après le travail. En ne vous forçant pas à faire de l’exercice le matin, vous pouvez commencer votre journée en douceur. Pour les noctambules, cela peut être particulièrement bénéfique car vous travaillez avec votre horloge biologique au lieu de la contrarier. Vous vous préparez également à passer une meilleure journée, plus productive, car vous vous sentirez plus alerte et moins léthargique que si vous vous étiez forcé à vous réveiller avant que cela ne soit naturel. La meilleure séance d’entraînement est celle à laquelle vous pouvez vous tenir. Si vous êtes plus constant avec les séances d’entraînement du soir, alors ne changez pas les choses. En fait, une étude de 2019 publiée dans la revue Obesity a comparé les personnes qui s’entraînent le matin et le soir pour voir qui était le plus apte à conserver le poids qu’elles avaient perdu précédemment. Et devinez quoi ? Cela ne faisait pas de différence quand ils s’entraînaient. Près de 52 % des sujets de l’étude qui ont réussi à maintenir leur perte de poids faisaient de l’exercice le soir. La seule chose qui comptait, c’est qu’ils gardaient le plus souvent le même moment de la journée où ils faisaient de l’exercice.
CONS : Une bonne séance d’entraînement peut faire des merveilles pour votre humeur après une longue journée stressante, mais les pressions sociétales – retrouver des amis pour boire un verre ou s’écraser sur le canapé avec Netflix – peuvent faire qu’il est facile de laisser tomber une séance d’entraînement au profit d’autres moyens tentants d’évacuer le stress. De plus, de longues journées de travail ou des e-mails de votre patron envoyés tard le soir peuvent vous pousser à repousser votre séance d’entraînement jusqu’à ce qu’elle n’ait jamais lieu. Vous devez également faire le point sur vos habitudes de sommeil. Certains entraînements du soir peuvent vous donner tellement d’énergie que vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir.