Le monde de l’athlétisme et du bodybuilding ne jure que par la protéine de lactosérum. Elle s’absorbe rapidement, contient une grande quantité de BCAA et, bien sûr, elle est assez bon marché. Cependant, certaines personnes se sentent ballonnées, signalent une légère douleur persistante à l’estomac et connaissent même des cycles de selles perturbés après avoir consommé des shakes de protéines de lactosérum post-entraînement. Bien qu’il ne s’agisse que d’une minorité de personnes confrontées à de tels problèmes, il s’agit néanmoins d’un problème. Si vous rencontrez des problèmes avec le lactosérum aussi, ce pourrait être les raisons plausibles derrière cela.

1. Votre protéine de lactosérum contient de l’inuline et des édulcorants artificiels

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On en parle à peine mais c’est un fait que certains suppléments de protéines de lactosérum contiennent des  » alcools de sucre « . Ceux-ci ne sont pas correctement absorbés et métabolisés par le système digestif et fermentent dans notre intestin, provoquant ainsi des ballonnements et des maux d’estomac. Évitez les protéines de lactosérum qui contiennent du sorbitol, du mannitol, du xylitol, du maltitol, du sirop de maltitol, du lactitol, de l’érythritol, de l’isomalt et des hydrolysats d’amidon hydrogénés.

2. Vous en consommez juste après avoir terminé votre entraînement

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Il est vrai dans une certaine mesure que consommer des protéines après un entraînement est bénéfique. Mais cela ne veut pas dire que vous devez commencer à descendre le shake juste après votre dernière rep ! La « fenêtre anabolique » post-entraînement existe pendant 30 à 45 bonnes minutes. Donc, rafraîchissez-vous, laissez votre corps entrer dans son état normal de « repos et de digestion », puis commencez à boire le shake.

3. vous êtes en surdosage

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C’est simple, ajustez votre cycle de supplémentation en protéines en fonction de votre programme d’entraînement. Si vous vous entraînez deux fois par jour, 3 cuillères feront l’affaire, mais si vous ne faites de la musculation que pendant 45-50 minutes par jour, 3 cuillères peuvent rendre votre estomac malheureux. Donc, plus n’est pas toujours mieux.

4. sirotez-le lentement, ne faites pas de  » Bottoms Up « 

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C’est un shake, les gars, pas un shot de tequila ! Les protéines sont l’un des nutriments les plus difficiles à digérer et si vous étouffez votre estomac avec d’un coup, des ballonnements et des malaises ne manqueront pas de se produire. Pour freiner la famine post-entraînement, essayez de manger une collation légère avant l’entraînement.

5. Évitez de boire de l’eau pendant un certain temps après avoir bu le shake

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