Fuente: fizkes/

La irritabilidad es algo que todos experimentamos, pero lo que la diferencia de otros estados emocionales es la medida en que contamina la atmósfera emocional que nos rodea. De hecho, la irritabilidad es el monóxido de carbono de los contaminantes emocionales. El estado de ánimo irritable de una persona puede liberar negatividad y vibraciones inductoras de estrés que repercuten negativamente en toda la oficina, el hogar o el aula.

Cuando nos sentimos irritables nos sentimos al límite, malhumorados, de mal humor y agrios. Nuestra tolerancia es menor y es mucho más probable que nos molesten los tipos de frustraciones menores que normalmente ignoramos. También es probable que nuestras reacciones a los irritantes sean mucho más agresivas de lo habitual, lo que nos lleva a chasquear, ladrar y reprender a quienes nos rodean. Cuando el jefe está irritado, rápidamente se corre la voz en la oficina de que hay que apartarse de su camino. Cuando mamá o papá llegan a casa del trabajo en un estado irritable, los niños tardan sólo unos minutos en intercambiar miradas cómplices y retirarse en silencio a sus habitaciones (o ponerse los auriculares).

La irritabilidad tampoco es un regalo para la persona que la experimenta. Nuestras hormonas del estrés entran en acción y adoptamos la misma mentalidad de lucha o huida que tenían nuestros antepasados cuando tenían que vigilar a los osos en la entrada de la cueva del clan. El más mínimo movimiento o ruido puede hacernos saltar y reaccionar como si estuviéramos bajo ataque, sin que haya ninguna amenaza a la vista.

La mayoría de las personas chasquearían felizmente los dedos y se librarían de este estado emocional tóxico si pudieran. Por desgracia, chasquear los dedos no es un tratamiento eficaz. Pero hay 7 cosas clave que puedes hacer para calmarte cuando te sientas irritable o al límite.

1. Averigüe el origen.
La mejor manera de reducir la irritabilidad es averiguar qué es lo que le hace estar irritable, y luego abordarlo. Identifique cuándo se puso irritable por primera vez y piense en lo que podría haberle hecho estallar. Es importante recordar que, aunque sus reacciones puedan parecer complejas en ese momento, el problema que las desencadenó puede ser sencillo.

2. Reduzca la cafeína y el alcohol.
Una vez trabajé con un camarero de una cafetería que tenía problemas de irritabilidad. Resulta que el verdadero problema eran los descansos de mochaccino que hacía cada hora. Demasiada cafeína durante el día y demasiado alcohol por la noche son fuentes frecuentes de irritabilidad para muchas personas. Así que considere la posibilidad de reducirlos.

3. A menudo son las pequeñas cosas.
A menudo descartamos considerar cosas que no deberían hacernos irritables aunque en realidad lo hagan. Por ejemplo, una persona competitiva puede irritarse cuando pierde en Words with Friends, pero como sabe que eso es una tontería, ignora el hecho de que la puntuación de tres palabras de su madre la ha puesto en cabeza y ha desencadenado su amargura interna. Sé sincero contigo mismo sobre lo que te molesta: El simple hecho de reconocer que hay algo que le hace estar irritado suele ser suficiente para quitarle hierro al asunto.

4. Póngase en contacto con su compasión.
Ser compasivo -con usted mismo- puede ser una forma poderosa de calmar sus agitadas emociones. Reconozca (en su cabeza) que se siente muy irritado y lo desagradable que es. Luego imagina que recibes un abrazo de alguien que se preocupa por ti. Una vez que te sientas un poco mejor, utiliza tu compasión para considerar cómo ha hecho sentir a los que te rodean, y lo importante que es no desquitarse con ellos.

5. Gane perspectiva.
Normalmente nos sentimos irritados por molestias de tamaño pequeño o mediano, del tipo que probablemente no recordaremos en unos días o semanas. Tómese unos minutos para recordar el panorama general: las cosas que van bien en su vida y las cosas por las que puede estar agradecido, como la salud y el empleo. Pero si te sientes demasiado inquieto para hacer este tipo de reflexión, prueba lo siguiente. . .

6. Deshágase de la energía nerviosa.

Dado que la irritabilidad activa nuestros conjuntos de respuesta de lucha o huida, podría ser una buena idea dar un rápido paseo o correr o, si no es posible, hacer algunas flexiones o abdominales rápidas para deshacerse del exceso de energía que podría estar alimentando su irritabilidad. El aire fresco en un paseo tranquilo también puede hacer maravillas. Para los que no pueden hacer ejercicio, el enfoque totalmente opuesto también funciona. .

7. Consiga tranquilidad o tiempo a solas.
Busque un lugar tranquilo para pensar en las cosas, o para desconectar de la conmoción y la actividad que le rodea. La irritabilidad puede ser la forma en que su mente le avisa de que necesita un descanso, así que tómese uno. Escucha música, haz estiramientos o yoga, medita o date un baño de espuma. Cuando termines, respira profundamente y prepárate para retomar el ritmo, para que tu sistema no vuelva a sufrir un shock de irritabilidad cuando vuelvas a entrar en acción.

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