Puede que sea imposible que una chica pase por la preadolescencia sin unos cuantos granos y portazos, y al menos un par de sesiones de la canción del «busto». ¿Te acuerdas de eso? «¡Debemos! ¡Debemos! Debemos aumentar nuestro busto!» Pero desarrollar los músculos del pecho no es una idea adolescente descabellada; de hecho, trabajar los «pectorales» si eres mujer es inteligente.

Un tesoro de beneficios
«Es importante fortalecer el pecho por varias razones», dice la experta en fitness de Sharecare, Joan Roth. Para empezar, ayuda a mantener el equilibrio de los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que mejora la postura. «Estas dos cosas disminuyen el estrés y la tensión en los músculos y los huesos», dice Roth. Un pecho fuerte también te ayuda a hacer las cosas que necesitas hacer cada día, porque esos músculos pectorales añaden potencia a tus hombros y brazos. Se necesita algo más que bíceps para empujar una pesada puerta de garaje, levantar una pesada bolsa de la compra o cortar el césped. Necesitas el tipo de empuje de la parte superior del cuerpo que proviene de los poderosos músculos del pecho.

Por último, la canción del busto no estaba del todo equivocada. Si quieres añadir un poco de volumen a tu pecho, ayuda a fortalecer los músculos de los pectorales, dice la entrenadora de élite de la NASM, Ann Scritsmier.

Cómo hacerlos más grandes
Dos de los ejercicios favoritos de Scritsmier son los tradicionales: el press de banca con mancuernas (hazlo en el suelo si no tienes un banco) y la vieja flexión de brazos. ¿Eres nuevo en el ejercicio? Empieza con pesos ligeros para el press y haz las flexiones contra una pared o de rodillas hasta que te hagas más fuerte.

Para una rutina completa para estirar y fortalecer el pecho, coge una esterilla y prueba este sencillo (¡pero desafiante!) entrenamiento de 5 minutos del entrenador de élite Joel Harper. Hazlo mientras te preparas el café dos o tres veces por semana. Que cantes una cancioncilla mientras lo haces es cosa tuya.

Revisado médicamente en diciembre de 2019.