Los michelines (por muy adorable que suene el término) son indicativos de un estilo de vida poco saludable. El término michelines no es más que una forma educada de referirse al exceso de grasa que rodea la cintura y que cuelga por encima del cinturón en un gran par de vaqueros, dando lugar así a un muffin top.

Los michelines son una consecuencia directa del exceso de grasa en el vientre, y según Sagar Pednekar, jefe de entrenamiento técnico Senior PAN India – Gold’s Gym India, no son imposibles de eliminar. «En términos coloquiales, lo que conocemos como michelines se llaman en realidad oblicuos. Y un exceso de grasa acumulada en esa zona es muy preocupante desde el punto de vista de la salud. Es un signo de obesidad, así como una indicación directa de un estilo de vida poco saludable y sin ejercicio», dice.

«Para deshacerse de ellos, hay que empezar a comer más sano. Es aconsejable una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos. Esto resolverá alrededor del 80% del problema», añade.

«Para el 20% restante, hay que empezar a llevar un estilo de vida más activo. En términos de gimnasio, se puede empezar por el entrenamiento aeróbico, tres días a la semana, seguido del entrenamiento de fuerza», explica. «El entrenamiento aeróbico es un entrenamiento basado en el cardio que puede realizarse de cualquier forma: correr, trotar, nadar o incluso asistir a una clase de baile. Combine su rutina aeróbica preferida con ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan directa e indirectamente a los michelines.»

Ejercicios que se dirigen directamente a los michelines:

Torsiones rusas

La torsión rusa es un gran movimiento de entrenamiento para tonificar no sólo los músculos abdominales, sino también los hombros y las caderas. Puedes empezar este ejercicio sentándote en el suelo con las piernas, tanto las superiores como las inferiores, dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda lo más recta posible y gire un lado de su cuerpo hasta donde pueda llegar, con los brazos estirados o doblados frente a usted. Repite la acción para el otro lado también para completar una repetición. Intenta girar ambos lados de tu cuerpo hasta donde puedas para obtener los mejores resultados. Repite esto 15 veces en series de 3. También puedes utilizar un balón medicinal para añadir algo de peso a tu rutina.

Flexiones laterales

Una flexión lateral o una flexión lateral con mancuerna requiere que te pongas de pie con los pies separados y sostengas una mancuerna en cualquiera de tus manos. Si empiezas con la derecha, entonces sujeta una mancuerna en tu mano derecha, involucra tu núcleo y empieza a doblar tu cintura hacia la derecha – hacia el suelo con la otra mano en tu oblicuo. Inhala cuando te estés doblando y luego exhala cuando subas y contraigas hacia la izquierda. Puedes cambiar de lado y repetir la rutina en 3-4 series de 20-25 en días alternos.

Rotaciones del Torso (Twists)

Pednekar aconseja hacer Rotaciones del Torso o Torso Twists utilizando cables a la altura de tu cintura. Agarra el manillar de la máquina de cable y gira tu cuerpo (con los pies intactos) en una dirección antes de volver a la posición original y girar en la otra dirección, unos 90 grados para ambos lados. Repite esto según te aconseje tu entrenador.

Ejercicios que se dirigen indirectamente a los michelines:

Aparte de estos tres ejercicios, Pednekar recomienda incluir las sentadillas con barra, las elevaciones de potencia y las planchas laterales para dirigirse indirectamente a los michelines.

Lee ahora

5 mejores ejercicios de abdominales en casa para conseguir unos abdominales dignos de rallar queso

Esta es la forma correcta de usar el press de banca, según los expertos

Cómo perder peso de forma saludable sin renunciar a los carbohidratos

Más en Fitness