Ha estado esperando un delicioso almuerzo toda la mañana. Llega la hora de la comida y te pones a comer. Sabe muy bien. Pero luego, de repente, te sientes cansado y somnoliento.

Lo que comes también influye en la forma en que te sientes: si comes alimentos ricos en azúcar y carbohidratos simples (por ejemplo, pasta de harina blanca, pan blanco), tu cuerpo libera más insulina. La insulina es una hormona peptídica que reduce el nivel de azúcar en la sangre, por lo que si el cuerpo libera una gran cantidad de ella, puede hacer que el azúcar en la sangre se desplome. Te sentirás cansado, con poca energía e incapaz de concentrarte del todo. ¿Qué es lo que te hace desear? Más azúcar. Si quieres ser más activo y productivo a lo largo del día, deberías intentar reducir tu consumo de azúcar. Si comes de forma más sana y equilibrada, es menos probable que te sientas cansado después de comer.

6 consejos para no sentirte cansado después de comer

El desayuno es la clave

Desayunar por la mañana aleja la melancolía y evita las punzadas de hambre a lo largo del día (que también pueden provocar cansancio). Además, si desayunas, no comerás tanto en la comida. Y entonces no estarás cansado después de comer.

La hidratación es importante

¿Te excediste en la comida? Porque simplemente tenías demasiada hambre? Ten cuidado: mucha gente confunde la sensación de sed con el hambre. Asegúrate de beber suficiente agua. Puedes calcular la cantidad de agua que debes beber al día aquí:

El ejercicio ayuda

Un breve paseo al aire libre puede hacer maravillas después del almuerzo. El aire fresco y el ejercicio proporcionan a tu cerebro mucho oxígeno. Si no puedes salir, abre la ventana y respira profundamente. O haz 20 sentadillas: no te llevarán mucho tiempo y harán que tu sangre bombee.

Programa tus descansos para el café

Si crees que tienes que beber cinco tazas de café para acabar de despertarte, recuerda este dicho alemán: «Viel hilft nicht immer viel» (mucho no siempre ayuda mucho). Una bebida con cafeína está bien porque estimula la liberación de adrenalina. Pero más de una tiene el efecto contrario: entonces te sentirás realmente cansado. Si buscas un impulso de energía, no esperes demasiado después del almuerzo para tomar tu taza de café. De lo contrario, podrías tener problemas para dormir por la noche.

Toma una siesta en el almuerzo

Por supuesto, no todo el mundo tiene el lujo de tomar una breve siesta energética. Pero, hoy en día, muchas empresas tienen salas tranquilas donde sus empleados pueden descansar durante 10-20 minutos. Este es el tiempo máximo que debes dormir para despertarte renovado. Si duermes más tiempo, puedes acabar sintiéndote más cansado que antes. Aprenda más sobre los beneficios saludables de las siestas energéticas!

Come

Sólo porque esté cansado después de comer no significa que deba dejar de hacerlo. Intenta comer porciones más pequeñas de los alimentos adecuados. Buscas un almuerzo sabroso que no se quede en tu estómago toda la tarde?

Alimentos que te cansan

¿Sabías que muchos alimentos contienen el aminoácido triptófano(1), que induce al sueño, y es muy probable que te hagan sentir cansado después de comerlos? Intégralos en tus cenas para una gran noche de descanso, pero debes ir ligero de estos a la hora de comer:

• Leche
• Carne: cerdo, pollo, ternera
• Pescado: atún, caballa, salmón, fletán, trucha
• Queso: Parmesano, Emmental, Edam, Brie, Camembert
• Productos de cereales: avena, productos con harina de espelta/millet/(buck)wheat
• Frutos secos: avellanas, anacardos, nueces

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